En que dosis tomar Whey protein y creatina

[nachogs]

Que tal? Acabo de comparme Whey Protein gold standard ON y creatina micronizada de genetics tech, qusiera saber en que dosis debo tomar estos dos suplementos si debo tomarlos juntos en una mezcla o separados
Ya llevo tres años haciendo pesas tengo 17 años mido 1.86 y peso 95 kg, no tengo dieta definida,
Soy Lanzador de bala
Gracias por su ayuda

 

[Albertin]

Que tal? Acabo de comparme Whey Protein gold standard ON y creatina micronizada de genetics tech, qusiera saber en que dosis debo tomar estos dos suplementos si debo tomarlos juntos en una mezcla o separados
Ya llevo tres años haciendo pesas tengo 17 años mido 1.86 y peso 95 kg, no tengo dieta definida,
Soy Lanzador de bala
Gracias por su ayuda

Creatina 5 gramos sea pre o post, sin fase de carga.

Proteína 0.4 gramos por kilo de peso de postentreno, si necesitas otra toma para llegar a tus necesidades de proteína diarias hazlas cuando más te guste.

Siempre me preguntaré por qué la peña compra suplementos sin saber siquiera cómo se toman.