En busca de la mancuerna perdida edicion 2010

[luis ferrino]

weno, weno, weno...
llevo 3 semanas en el gim, he bajado unos 3 kg mas u menos y hasta ahora no tenia una rutina definida por aquello de la adaptacion. Salvo la bicicleta estatica el resto del cuerpo lo he ido machacando a tientas con ayuda del monitor.
-a las 8:00 me pego un chute de L-carnitina via oral y a las 8:30 en ayunas le meto 45 minutos de bici. Al terminar un platano y luego musculo.
-(el monitor me ha dicho que coma algo antes de venir)
-En dias sucesivos he comido un trozo de papaya+ el chute de L-carnitina y despues de la bici una barrita de cereales y luego...musculo.
-ahora tengo una rutina L-X-V aerobicos y M-J-S... em,ehh,ah si musculos.
-(el monitor dice que es mejor empezar con ejercicios de fuerza y terminar con aerobicos que alreves)
-a mi me va mejor alreves y asi lo hago.
-uno de los monitores me dice que porque bebo tanta agua que no lo haga que lo que bajo con la bici lo subo con "la botella".
-he leido que es necesario endiñarse un par de litros diarios a mi no me baja ni de coña pero lo intento y seguire con ello.

weno, weno, weno esta es mi primera impresion
perdon por el ladrillo
se aceptan comentarios aunque sean destructivos ya vere si les hago caso
un saludo
y denle duro hasta el final _comba_

 

[sergio1990]

weno, weno, weno...
llevo 3 semanas en el gim, he bajado unos 3 kg mas u menos y hasta ahora no tenia una rutina definida por aquello de la adaptacion. Salvo la bicicleta estatica el resto del cuerpo lo he ido machacando a tientas con ayuda del monitor.
-a las 8:00 me pego un chute de L-carnitina via oral y a las 8:30 en ayunas le meto 45 minutos de bici. Al terminar un platano y luego musculo.
-(el monitor me ha dicho que coma algo antes de venir)
-En dias sucesivos he comido un trozo de papaya+ el chute de L-carnitina y despues de la bici una barrita de cereales y luego...musculo.
-ahora tengo una rutina L-X-V aerobicos y M-J-S... em,ehh,ah si musculos.
-(el monitor dice que es mejor empezar con ejercicios de fuerza y terminar con aerobicos que alreves)
-a mi me va mejor alreves y asi lo hago.
-uno de los monitores me dice que porque bebo tanta agua que no lo haga que lo que bajo con la bici lo subo con "la botella".
-he leido que es necesario endiñarse un par de litros diarios a mi no me baja ni de coña pero lo intento y seguire con ello.

weno, weno, weno esta es mi primera impresion
perdon por el ladrillo
se aceptan comentarios aunque sean destructivos ya vere si les hago caso
un saludo
y denle duro hasta el final _comba_

Bienvenido a diarios. Agua tienes que beber más de 2 litros al dia. Si estás haciendo cardio, espera a acabar, si estás haciendo pesas, no esperes a tener sed.

 

[luis ferrino]

gracias sergio.
hoy me he saltado el gim pero para compensar me he pegado una hora de cinta estatica y otra media de bici, estatica tambien...es que esta lloviendo!
de comer ni lo menciono soy de los que justifican la comilona con el gim.
pero he procurado que fuera sano.
la proxima semana empezare la rutina y una "dieta" mas ajustada.
y seguro que me ayudara exponerlo aqui para controlarme a mi mismo.
saludos

 

[luis ferrino]

peso corporal: 106,2 kg de pura masa!!!!!!!

dia 1

8:00 - un trozo de papaya de 100gr aprox
8:30 - 1 gr de L-carnitina
8:45 - calentamiento en bici estatica

9:00 - dorsales:

Jalón con polea al pecho 3 x 12 (35,40 y 50 kg)
Remo a un brazo con mancuerna 3 x 12 (10 kg)
Remo en polea baja 3 x 12 (30,35 y 40 kg)
maquina de remo sentado 3 x 12 (25,30 y 25 kg)

tríceps:

extensiones tras nuca 3 x 12 (5 y 7 kg)
Presion en polea depie 3 x 12 (20,25 kg)
Patadas 3 x 12 (5 y 7 kg)

antebrazos:

este ejercicio lo hice con una barra con un hilo y un peso de 2,5 kg que vas enrollando y desenrollando (jode que no veas)

10:30 - un platanito para recuperar fuerzas

10:35 - Aerobicos:
bici estatica 45 min.
Baloncesto 30 min

A las 12 y pico ya no podia con mi alma y lo deje hasta mañana!
14:00 - sobrecarga de hidratos (un pedazo de plato de espaguetis ufff)
17:30 - 2 porciones de pizza ... vale fueron 3 pero es que estaba buena.
21:00 - Estoy escribiendo esto y procurare no caer en la tentacion Amén!
Fin del primer capitulo

 

[luis ferrino]

dia 2

hasta que no se termine la papayita, que no cabe en la nevera de lado tuve que meterla de frente, seguire desayunando lo mismo junto con la carnitina pasados 30 min.

cardio:

30 min en estatica de spining
30 min en estatica electronica con programa de cargas alterno
10 min en el scalator (imita a subir escaleras)
20 min de trote suabe (no me gusta na)

un platanito y una mandarina

abdominales:

contracciones en polea 3 x 20 (20 kg)
contracciones en tabla inclinada 3 x 15
elevacion de piernas 3 x 15
contracciones en pelota suiza 2 x 20

hoy se me fue rapido esto a lo mejor por la tarde hago 30 min de cinta
para comer filetes de pollo salteados con curry
yogur desnatado y algunas almendras
todavia no se ha terminado el dia asi que esto es solo una declaracion de intenciones jejeje.

17:30 merienda, sobras del almuerzo
21:00 cena yogur natural y algunas almendras
ayer no cai en la tentacion y me fui al catre sin cenar, la pizza hizo sus funciones.

 

[luis ferrino]

dia 3

hoy, por circunstancias adversas, no he ido al gimnasio ...pero
he aprovechado para tomar datos:

peso corporal: 104,5 kg
contorno de pecho: 119 cm
biceps: 40,5 cm
contorno ab (ombligo):121 cm
cuadriceps: 64 cm
gemelos: 44 cm
nota: las medidas estan hechas con una cinta de ikea por eso salen tamaño "sueco"

se acabaron las vacaciones asi que habra que adaptarse

hoy para comer bistec de higado marinado con ajo y perejil postre un poco de yogur natural y almendras.
merienda: una lata de mejillones (proteina pura, sacia en el momento justo y sin grasa)
23:00 cena yogur con almendras (eso o no cenar)
conclusion:

yes

we

can

 

[luis ferrino]

dia 4

7:30 desayuno papaya
8:30 1gr de L-carnitina
8:45 15 min de bici estatica

hoy, piernas de lechon:

sentadillas en barra guiada 3 x 15 (sin peso)
sentadillas en barra guiada 3 x 12 (10 kg)
curl femoral depie 3 x 12 (20, 30 kg)
prensa 4 x 12 (120, 130, 140, 120 kg)
curl femoral depie 3 x 12 (30 kg)
extensiones de cuadriceps 4 x 12 (30, 40 60 kg)

noto como me empiezan a abandonar las fuerzas del lado oscuro
y las del otro lado tambien !!!

gemelos sentado 3 x 12 (30, 40 kg)
gemelos depie 2 x 12 (sin peso)

hombros:

elevaciones frontales alternadas con elevaciones laterales 3 x 10 (5 kg)
encogimientos de hombros 2 x 12 (7 kg)
elevaciones frontales 1 x 12 (7 kg)
press tras nuca en barra guiada 3 x 12 (2 sin peso 1 con 10 kg)

10:00 2 barritas de cereales

30 min de bici estatica

10:45 2 rebanadas de pan tostado integral y una zanahoria cruda
13:30 para almorzar 1 lata de atun y 2 papas guisadas (patatas hervidas)
17:30 para merendar unas almendras
21:00 una barrita de cereales

las tres ultimas anotaciones son declaracion de intenciones por lo que pueden sufrir variaciones ..._tragar_

 

[luis ferrino]

quinto dia
casi no me levanto estaba chopolvo
7:30 solucion un kiwi un trozo de papaya y ... 2 ruedas de lomo a la plancha
8:45 1gr de L-carnitina y 15 min de bici estatica

pectorales

press de banca acostado en barra guiada 3 x 10 (10, 20 kg)
press de banca inclinado en barra guiada 3 x 10 (20 kg)
pec-deck 3 x 12 (30, 40 y 50 kg)
pres de banca declinado con mancuerna 3 x 10 (7, 10 kg)

biceps

curl con mancuernas alternado 3 x 12 (7 kg)
curl de martillo con mancuernas 3 x 12 (10 kg)
curl con barra S-18 (10 kg)
(S-18= 6 rep de abajo al centro+6rep centro-arriba+6rep abajo-arriba)

y como tengo que ir a currar temprano lo dejo aqui sin mas

12:30 almuerzo 3 ó 4...ya veré ruedas de lomo y yogur con almendras
16:00 merienda 1 platano y un kiwi
18:30 si tengo hambre un paqute de galletas chiquilin energy (se las quite al peque)
como siempre esto ultimo es declaracion de intenciones por lo que...

 

[luis ferrino]

sexto dia

hoy curre in the morning y por la tarde tenia previsto un partido de padel pero los colegas se rajaron!

6:00 desayuno yogur solo
10:30 2º desayuno 3 ruedas de lomo, ya no queda asi que por esta semana ya esta bien de lomo
almuerzo lentejas con costillas, esto si son protes y no las del weider

aerobicos por decir algo

17:00 1gr de carnitina
17:30 15 min de bici
30 min de padel desganado con un amigo
15 min de bici y para casa mosqueado
en casa 30 min de cinta
15 min de bici

no tengo ganas de cenar las lentejas son protes de efecto aletargado

para mañana tengo previsto un pateo con la familia a ver si el tiempo acompaña

 

[luis ferrino]

hoy domingo dia del señor

supuestamente de descanso pero la caminata ha sido de 5 horas y los peques han aguantado como unos campeones

la comida ha sido la necesaria para alimentar a todo el regimiento asi que ni he contado las calorias, mañana lo compensare.

 

[boyce_codd]

el primer dia un entreno de 3 30 horas??? Postea tu dieta porue no se, veo mucho jaleo... En cuanto a la cena del yogur y un puñao de almendras lo veo un poco pobre. Donde esta el pescadito, pollo, pavo, ternera... junto su buena ensalada o verdura y chorrito de aceite?

 

[luis ferrino]

hola boyce,
veras mi intencion es bajar de peso, ahora mismo me sobran unos 30kg mas u menos. mi dieta es la que he escrito. no como nada mas.
precisamente hoy por circunstancias ajenas a mi voluntad no he podido ir al gim y me he salido del sendero luminoso pero mañana me toca cardio y lo compensare.
me acabo de pesar 103,3 kg. como norma general lo hago siempre por la mañana en vacio pero hoy por comparar...
un saludo y gracias por tu aportacion e interes.

 

[luis ferrino]

dia 9

8:00 desayuno un kiwi,un trozo de papaya, un vaso de te verde y un vaso de agua con un supradyn activo (vitaminas) .
8:30 tengo un poco de nauseas seguro que es por el te verde que esta asqueroso o por falta de "sustancia"
8:45 1 gr de carnitina

hoy cardio

9:00 30 min de bici estatica
3 vueltas al campo de futbolin y se pone a llover
15 min mas de estatica pero esta vez en interval training

abdominales

contracciones sentado en polea 3 x 15 (30kg)
contracciones en pelota suiza 3 x 15 (desnudo no, encima de la pelota)
elevaciones de cadera 3 x 15
contracciones sentado en polea 3 x 15 (30kg) otra vez.

un platano y para casa

me olvide de llevar agua al gim y ahora en casa me he preparado 1/2 L de isostar pro y poco a poco hasta que me vaya a currar

13:30 un vaso de te verde (cagüen la mar lo malo que esta esto)
14:00 almuerzo arroz blanco con atun
19:30 merienda almendras con nueces
23:00 cena yogur con algo

(si ya, yogur con papas con carne, noooooo... con algo light)

 

[boyce_codd]

Solo merendaste eso y hasta la 23 no te metiste el yogur... Que hambre!! jeje. Yo creo que tu cuerpo entrará en breve en fase de retener todo lo que comes en forma de grasa porque veo poca comida para el aerobico que realizas.

P.D. Ponle sacaria al te verde. Si quieres variar un poco a mi me gusta mas el te verde con con limon, con menta... Si lo quires tomar solo prueba a comprarlo con algo que le de un toque mas bueno.

 

[luis ferrino]

bueno sin ir mas lejos el yogur ha sido poco y me he zampado una lata de atun (de las pequeñas)

te con limon suena bien mañana probare

desde luego quien me lo esta haciendo pasar mal son las neuronas porque sin tener hambre el cerebro me dice traga, traga traga...

bueno boyce sabes algo de batidos de proteinas para por la mañana antes del entreno no es que sea muy dado ha eso pero como tu dices es posible que pronto empiece a demandar nutrientes

acabo de caer en la cuenta de las vitaminas que tome esta mañana, como norma general suelen abrir el apetito.

 

[boyce_codd]

bueno sin ir mas lejos el yogur ha sido poco y me he zampado una lata de atun (de las pequeñas)

te con limon suena bien mañana probare

desde luego quien me lo esta haciendo pasar mal son las neuronas porque sin tener hambre el cerebro me dice traga, traga traga...

bueno boyce sabes algo de batidos de proteinas para por la mañana antes del entreno no es que sea muy dado ha eso pero como tu dices es posible que pronto empiece a demandar nutrientes

acabo de caer en la cuenta de las vitaminas que tome esta mañana, como norma general suelen abrir el apetito.

Yo esque veo un poco descompensado el reparto de comidas. Entrenas mucho tiempo y vas casi vacio al gim ya que por la noche no te metes casi nada. Veo bien que quieras perder ese peso pero el cuerpo te va a entrar en reserva y vas a quemar musculo en vez de grasa. Yo meria si quieres el batido por la mañana si no te llegan las proteinas y comeria un poquito mas, ya que estaras pasando un hambre... jeje

 

[luis ferrino]

dia 10

bueno, la verdad es que hambre no paso, quizas un poco de ansiedad...ansiedad de tener en mis brazos un jamon... ups se me ha ido la pinza.

haciendo caso a los consejos de boyce la cosa queda asi

8:00 en ayunas te verde con hierbabuena (sigue malo esto eh)
8:15 media pechuga de pollo salteada en aceite de oliva virgen extra
8:45 15 min de bici estatica
9:00 1 gr de carnitina

piernas

sentadillas en barra guiada 3 x 12 (35 y 40 kg)
curl femoral depie 3 x 12 (25kg)
prensa 3 x 12 (140,160 y 175 kg ultima solo 10 rep)
extensiones de cuadriceps 3 x 12 (50,60 y 70 kg)
curl femoral acostado 3 x 12 (35 kg)
gemelos depie a la "patacoja" en vacio 3 x 15
gemelos sentado en maquina 3 x 10 (40 kg)
gemelos depies ambos a la vez en vacio 2 x 20

me encanta joderme las piernas

hombros

elevaciones frontales con un disco 3 x 12 (10 kg)
elevaciones frontales con mancuerna 3 x 12 (5 kg)
elevaciones laterales con mancuerna 3 x 12 (5 kg)
elevaciones para deltoides posterior (yo lo llamo "la gaviota") 3 x 12 (2,5 kg)
encogimiento de hombros o el "no se" con mancuernas 3 x 12 (15kg)
press tras nuca en barra guiada 3 x 10 (20 kg)
remo vertical para trapecios en polea 2 x 10 (25 kg)

los hombros son mi punto flaco, de hecho es lo unico flaco que tengo.

10:45 15 min de bici estatica y finiquito por hoy

12:30 te verde con limon (ahora sigue asqueroso pero con sabor a limon)
13:30 almuerzo arroz blanco y media pechuga de pollo
19:30 merienda no lo se francamente pero me contendre
al final decidi llevarme un poco de pollo, menos de la 1/2 de una pechuga
23:00 cena yogur con nueces y una loncha de jamon serrano.

 

[luis ferrino]

por cierto

eso de endomorfo, ectomorfo...que es?

yo me consideraria entre amorfo y fofomorfo pero no tengo claro de que va esto

 

[boyce_codd]

dia 10

bueno, la verdad es que hambre no paso, quizas un poco de ansiedad...ansiedad de tener en mis brazos un jamon... ups se me ha ido la pinza.

haciendo caso a los consejos de boyce la cosa queda asi

8:00 en ayunas te verde con hierbabuena (sigue malo esto eh)
8:15 media pechuga de pollo salteada en aceite de oliva virgen extra
8:45 15 min de bici estatica
9:00 1 gr de carnitina

piernas

sentadillas en barra guiada 3 x 12 (35 y 40 kg)
curl femoral depie 3 x 12 (25kg)
prensa 3 x 12 (140,160 y 175 kg ultima solo 10 rep)
extensiones de cuadriceps 3 x 12 (50,60 y 70 kg)
curl femoral acostado 3 x 12 (35 kg)
gemelos depie a la "patacoja" en vacio 3 x 15
gemelos sentado en maquina 3 x 10 (40 kg)
gemelos depies ambos a la vez en vacio 2 x 20

me encanta joderme las piernas

hombros

elevaciones frontales con un disco 3 x 12 (10 kg)
elevaciones frontales con mancuerna 3 x 12 (5 kg)
elevaciones laterales con mancuerna 3 x 12 (5 kg)
elevaciones para deltoides posterior (yo lo llamo "la gaviota") 3 x 12 (2,5 kg)
encogimiento de hombros o el "no se" con mancuernas 3 x 12 (15kg)
press tras nuca en barra guiada 3 x 10 (20 kg)
remo vertical para trapecios en polea 2 x 10 (25 kg)

los hombros son mi punto flaco, de hecho es lo unico flaco que tengo.

10:45 15 min de bici estatica y finiquito por hoy

12:30 te verde con limon (ahora sigue asqueroso pero con sabor a limon)
13:30 almuerzo arroz blanco y media pechuga de pollo
19:30 merienda no lo se francamente pero me contendre
23:00 cena yogur con nueces

Ponle 2 o 3 de edulcorante y veras como cambia la cosa. En cuanto a tu entreno... Sigue siendo un entreno de muchisimos ejercicios, pero muchisimos. Metele mas peso y menos ejercicios. Con la dieta que pones calculo unas 1300 Cal. No llegas ni a los Hc, ni a las Gr ni Pr recomendadas...

 

[luis ferrino]

dia 11

cuanto mas como mas hambre me da y ese no era el plan pero ...

8:00 un trozo de papaya y media pechuga de pollo
8:40 1 gr de carnitina
8:45 15 min de bici

dorsales

jalones con polea al pecho agarre estrcho 3 x 12 (30,40 y 50 kg-10rep)
remo en polea baja 3 x 10 (40 kg)
remo a un brazo con mancuerna 3 x 12 (15 kg)
dorsales en maquina de remo sentado 3 x 10 (25 y 30 kg)

triceps

presion en polea depie agarre con soga 3 x 12 (15 y 20 kg)
extensiones tras nuca en polea alta inclinado 3 x 12 (15 y 20 kg)
extension inversa a una mano en polea 3 x 10 (5kg)

antebrazos

enrollar la cuerda lastrada 6 rep (sube y baja es una repeticion)

10:00 20 min en bici y para casa
10:30 en casa en hecho de leñador una hora y no se donde incluirlo si en aerobicos o en espalda y hombros pero he cortado a martillo y estaca de hierro un buen par de troncos de madera.

14:00 almuerzo un bistec de higado de res con majado de ajo, perejil y limon
de postre un poco de yogur
19:00 merienda una lata de mejillones al natural
23:00 cena yogur con almendras

nota: por motivos ajenos a mi voluntad no pude almorzar y sale pitando para el curro con 2 trozos de pan en el estomago
merende una lata de mejillones a las 16:00 y otra a las 18.30 mas o menos luego a la cena me comi el higado del almuerzo (mal hecho pero...)