En Busca De Algo Diferente

[Farcro]

Creo que he llegado a un punto en el que me he estancado y necesito un nuevo tipo de rutina, lo que mas he usado hasta ahora han sido weider, torso-pierna y fullbosy
Se os ocurre alguna idea para dar un estímulo totalmente diferente al cuerpo y poder seguir hipertrofiando¿

 

[agomez]

pon lo que levantas en cada básico, y lo que pesas.

 

[UchijaSaske]

Cuanto mueves en básicos? Que rutina sigues actualmente y que progresión de cargas?

 

[Diego_suances_94]

Si quieres algo diferente descarga y hazte una buena planificacion de cargas. Recuerda que eso de las 4-6 semanas por rutina no tiene porque ser asi y que en el entreno se puede aplicar el principio 80/20 de paretto.

No necesitas nada distinto. Solo volver a entrenar con ganas y progresar en cargas y te lo dice alguien que su primer volumen solo hizo una torso pierna sin cambiar cada 4-6 semanas. En cuanto vuelvas a progresar en cargas, hipertrofiaras

 

[Farcro]

Mis 1rm son
Peso muerto 125kg
Press banca 90kg
Sentadilla 105kg

Mido 1,73, peso 73 kg en un 17% de grasa y tengo 17 casi 18 años
Me gustaría seguir en volumen 4 semanas mas y de ahí empezar a secarme y definiir hasta llegar al 8-10%

 

[agomez]

Bueno, para avanzar en fuerza y desarrollo, hay bastante margen sin sofisticar mucho, subir los básicos (ver los puntos limitantes en cada uno) y buena alimentación va a ser necessário y probablemente suficiente.
Bajar unos 5 kg (mas o menos lo que te estás proponiendo) no parece disparatado, aunque claro, durante la bajada de peso es difícil que haya también avance en desarrollo.

 

[Seba]

No hay más que eso bajo el sol, si te estancas y no progresas físicamente revisa tu dieta.