¿Empiezo con volumen?

Magako

Magako

New member
Bueno, como algunos sabéis yo padecia una obesidad algo grande... y bueno, aunque ahora no estoy delgado he perdido bastante grasa, no se el % por que aún no tengo como medirlo, pero mis medidas han variado en el ultimo mes y mi peso en total ha bajado unos 18Kg.

He intentado por todos los medios habidos y por haber no perder músculo, aunque creo que este ultimo mes ha sido crucial para el biceps.

Mi estado actual es este:


y el anterior lo podéis ver aquí https://es.fitness.com/forum/fotos/mis-4-primeros-meses-eliminando-grasa-102597.html, mi idea es acabar este mes de definición y empezar una etapa de volumen no muy grande hasta mayo y según como me vea volver a definir.

¿Que os parece?
 
Última edición:
te has quedado muy bien tio enhorabuena!! así a ojo yo te calculo un 13% de grasa más o menos (que está bastante bien)

ahora yo te recomendaría que empezaras con volumen, hazte una buena dieta, pero que no sea muy sucia, más bien para volumen limpito.

Come mucho, pero aunque sea, como mínimo elimina completamente los carbohidratos de la cena que no valen pa ná.


Luego despues de unos 8 meses o así, vuelves a hacer otra fase de quema de grasa y te quedarás muy muy bien, te lo aseguro, en 3 ó 4 ciclos de volúmen-definición, sin llegar al extremo de ganar mucha grasa durante volumen, los resultados son impresionantes

Cuando llegues algún dia al 9% de grasa o menos, verás lo impresionante que es, muchísimo más que estar grande muscularmente hablando y con mucha grasa.

Un saludo!
 
CorE dijo:
te has quedado muy bien tio enhorabuena!! así a ojo yo te calculo un 13% de grasa más o menos (que está bastante bien)

ahora yo te recomendaría que empezaras con volumen, hazte una buena dieta, pero que no sea muy sucia, más bien para volumen limpito.

Come mucho, pero aunque sea, como mínimo elimina completamente los carbohidratos de la cena que no valen pa ná.


Luego despues de unos 8 meses o así, vuelves a hacer otra fase de quema de grasa y te quedarás muy muy bien, te lo aseguro, en 3 ó 4 ciclos de volúmen-definición, sin llegar al extremo de ganar mucha grasa durante volumen, los resultados son impresionantes

Cuando llegues algún dia al 9% de grasa o menos, verás lo impresionante que es, muchísimo más que estar grande muscularmente hablando y con mucha grasa.

Un saludo!
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Muchas gracias campeón, iré leyendo sobre dietas de volumen lo mas limpio posible, ya que en definición ya lo voy controlando bastante, pero de volumen como que no. Lo que tengo claro es que quiero ganar la minima grasa posible, bastante me ha costado quitarme toda la que me he quitado como para volver a verme como antes. Quería haber llegado a este mes mostrando abs pero no ha sido posible, se intuyen, pero no se llegan a marcar, otra vez será!

Muchas gracias por todo y ahora a darle duro!
 
CorE dijo:
te has quedado muy bien tio enhorabuena!! así a ojo yo te calculo un 13% de grasa más o menos (que está bastante bien)

ahora yo te recomendaría que empezaras con volumen, hazte una buena dieta, pero que no sea muy sucia, más bien para volumen limpito.

Come mucho, pero aunque sea, como mínimo elimina completamente los carbohidratos de la cena que no valen pa ná.


Luego despues de unos 8 meses o así, vuelves a hacer otra fase de quema de grasa y te quedarás muy muy bien, te lo aseguro, en 3 ó 4 ciclos de volúmen-definición, sin llegar al extremo de ganar mucha grasa durante volumen, los resultados son impresionantes

Cuando llegues algún dia al 9% de grasa o menos, verás lo impresionante que es, muchísimo más que estar grande muscularmente hablando y con mucha grasa.

Un saludo!
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13%¿??!?!?!? como calculas tu eso para hacer esa medición tan erronea? Yo a el no le veo un 13% que corresponde ya a un cuerpo fitness le veo mas entre un 17-20%

Y no existe un ciclo de volumen-definición, o haces una cosa o haces otra, las 2 son dos cosas muy distintas y contrarias.
 
supercop dijo:
13%¿??!?!?!? como calculas tu eso para hacer esa medición tan erronea? Yo a el no le veo un 13% que corresponde ya a un cuerpo fitness le veo mas entre un 17-20%

Y no existe un ciclo de volumen-definición, o haces una cosa o haces otra, las 2 son dos cosas muy distintas y contrarias.
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que dices tio?

Lo primero, un cuerpo fitness tiene en torno al 8% de grasa, entre un 7% o un 9%, una presona con más del 12% casi no se te ven los abdominales ni de asomo.

Una persona delgada carece de una buena cantidad de volumen muscular, por tanto, un % de grasa del 13% parecerá mayor en él que en otra persona musculada.

Por ejemplo, crees que yo con un 13% de grasa estaría "ni de lejos" igual que ronnie coleman con un 13%??? _comorr__comorr_

Un tio con un 20% de grasa ya esta gordete.. que una QUINTA parte de tu cuerpo sea grasa es tela..

Lo mejor esque magako vaya a un reconocimiento y le midan bien el % de grasa con un plicómetro, que no tiene fallo y vale 6 ó 7 euros.

Por otro lado, cuando yo he dicho ciclo "volumen-definición" no me refería a hacer las dos cosas a la vez, eso no se puede (bueno, en realidad esta por ver, que hay varias teorías...), lo que me refiero, es al ciclo de primero volumen y luego definición, por eso le he puesto el guión.

Un saludo

PD: Creo que es un poco irónico que me estes diciendo que no se puede hacer volumen y definición a la vez rotundamente, cuando en tu firma tienes puesto "Ciclo de los carbohidratos "gana músculo, pierde grasa" por C.Thibaudeau"...
 
Última edición:
CorE dijo:
que dices tio?

Lo primero, un cuerpo fitness tiene en torno al 8% de grasa, entre un 7% o un 9%, una presona con más del 12% casi no se te ven los abdominales ni de asomo.

Una persona delgada carece de una buena cantidad de volumen muscular, por tanto, un % de grasa del 13% parecerá mayor en él que en otra persona musculada.

Por ejemplo, crees que yo con un 13% de grasa estaría "ni de lejos" igual que ronnie coleman con un 13%??? _comorr__comorr_

Un tio con un 20% de grasa ya esta gordete.. que una QUINTA parte de tu cuerpo sea grasa es tela..

Lo mejor esque magako vaya a un reconocimiento y le midan bien el % de grasa con un plicómetro, que no tiene fallo y vale 6 ó 7 euros.

Por otro lado, cuando yo he dicho ciclo "volumen-definición" no me refería a hacer las dos cosas a la vez, eso no se puede (bueno, en realidad esta por ver, que hay varias teorías...), lo que me refiero, es al ciclo de primero volumen y luego definición, por eso le he puesto el guión.

Un saludo

PD: Creo que es un poco irónico que me estes diciendo que no se puede hacer volumen y definición a la vez rotundamente, cuando en tu firma tienes puesto "Ciclo de los carbohidratos "gana músculo, pierde grasa" por C.Thibaudeau"...
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Gana músculo pierde grasa no se refiere a ganar volumen y definición, por cojones cuando haces volumen tiendes a "taparte", por lo tanto no estás tonificando. Así que esa teoria tuya a no ser que me ofrezcas una fuente verosimil siento mucho decirte que no la comparto.

Y sigo defendiendo, o haces volumen o haces definición. Y no lo entendí cuando dijiste volumen-definición que te referias a ciclos, así que disculpa por mal interpretarlo.

En cuanto a los porcentajes no comparto tampoco tu idea, se le ve mucha grasa todavía y no solo la grasa se enfatiza en el abdomen, también se le ve en los oblicuos, pectorales, espalda.. Y repito, que a el no le veo un 13%, vamos que hay usuarios de este foro que rondan ese porcentaje y están mucho mas marcados.

Además que un cuerpo fitness no tiene porque ser un cuerpo tonificado, la clasificación de los porcentajes de grasa corporal por lo menos no lo dice así.

Y te invito a leer el árticulo de Thibaudeau para que veas que no se juzga un libro por su portada, sino por su contenido, y creo que has interpretado mal el título.

Un saludo.


PD: Me liaste mucho con tanto % xD Y lo de Coleman creo que tú te refieres al IMC, ya que el IMC es algo relativo, el ejemplo mas claro es Coleman como tu dijiste.
 
Última edición:
Será una opinión vaga, pero bueno, no está de mas leerla.
Que se ponga una rutina fuerte, una quizá H.D. ; & pues debido a lo que sabe que trabajo es perder grasa, que siga con una dieta super limpia, donde los cahorbidratos lo apliques solo en la mañana & en la comida, las grasas a la menor medida, & pues creo que nada mas basta con eso.
 
wheelserhot dijo:
Será una opinión vaga, pero bueno, no está de mas leerla.
Que se ponga una rutina fuerte, una quizá H.D. ; & pues debido a lo que sabe que trabajo es perder grasa, que siga con una dieta super limpia, donde los cahorbidratos lo apliques solo en la mañana & en la comida, las grasas a la menor medida, & pues creo que nada mas basta con eso.
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Muchas gracias wheelserhot, esa es mi idea, no consumir hidratos a partir de la comida pero aumentar las kcal totales.

Gracias a todos por ayudarme, pero por favor supercop y core, intentad no hacer de este hilo una pelea entre si el % es tal o cual, simplemente quería opiniones para saber si sería recomendable empezar con un volumen lo mas limpio posible o esperar un par de meses mas. De momento le daré un mes mas a la definición a no ser que vea perdidas importantes de musculo.

Obviamente me queda grasa, bastante grasa, pero nada en comparación con la que tenia en un principio. Voy a hacerme un reconocimiento medico el proximo mes y pediré que me den el % de grasa, os lo diré y asi os quedais mas tranquilos.

Creo que de momento los resultados son buenos, nunca antes había hecho hierros ni ningún tipo de dieta, mi vida era totalmente sedentaria delante del PC y no practicaba ningún deporte, así pues creo que los resultados están siendo buenos.
 
Me da mucho gusto de antemano, & la verdad sigue así, otra persona que logra sus retos & nos demuestra una vez mas que si se puede, cuando uno quiere.
 
Magako dijo:
Muchas gracias wheelserhot, esa es mi idea, no consumir hidratos a partir de la comida pero aumentar las kcal totales.

Gracias a todos por ayudarme, pero por favor supercop y core, intentad no hacer de este hilo una pelea entre si el % es tal o cual, simplemente quería opiniones para saber si sería recomendable empezar con un volumen lo mas limpio posible o esperar un par de meses mas. De momento le daré un mes mas a la definición a no ser que vea perdidas importantes de musculo.

Obviamente me queda grasa, bastante grasa, pero nada en comparación con la que tenia en un principio. Voy a hacerme un reconocimiento medico el proximo mes y pediré que me den el % de grasa, os lo diré y asi os quedais mas tranquilos.

Creo que de momento los resultados son buenos, nunca antes había hecho hierros ni ningún tipo de dieta, mi vida era totalmente sedentaria delante del PC y no practicaba ningún deporte, así pues creo que los resultados están siendo buenos.
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Pelea!? Solo debatiamos en un mar de opiniones.

Por lo menos por mi parte :S
 
supercop dijo:
Gana músculo pierde grasa no se refiere a ganar volumen y definición, por cojones cuando haces volumen tiendes a "taparte", por lo tanto no estás tonificando. Así que esa teoria tuya a no ser que me ofrezcas una fuente verosimil siento mucho decirte que no la comparto.

Y sigo defendiendo, o haces volumen o haces definición. Y no lo entendí cuando dijiste volumen-definición que te referias a ciclos, así que disculpa por mal interpretarlo.

En cuanto a los porcentajes no comparto tampoco tu idea, se le ve mucha grasa todavía y no solo la grasa se enfatiza en el abdomen, también se le ve en los oblicuos, pectorales, espalda.. Y repito, que a el no le veo un 13%, vamos que hay usuarios de este foro que rondan ese porcentaje y están mucho mas marcados.

Además que un cuerpo fitness no tiene porque ser un cuerpo tonificado, la clasificación de los porcentajes de grasa corporal por lo menos no lo dice así.

Y te invito a leer el árticulo de Thibaudeau para que veas que no se juzga un libro por su portada, sino por su contenido, y creo que has interpretado mal el título.

Un saludo.


PD: Me liaste mucho con tanto % xD Y lo de Coleman creo que tú te refieres al IMC, ya que el IMC es algo relativo, el ejemplo mas claro es Coleman como tu dijiste.
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jjajaj ya hombre, eso esta claro, para ganar volumen necesitamos un superhábit de calorias y para definir necesitamos un subhábit de calorías, en cualquier caso, no se puede comer más calorías y a la vez comer menos.. xD

Bueno solo que ahi no nos hemos entendido.. xD

Aunque sí existen teorías de alternar ciclos de varios días con superhábit y varios dias de subhábit.. lo que pasa esque no leí mucho sobre el tema..

Lo del % pues lo mejor es que lo compruebe magako, de todas formas, creo que con un 13% no se está muy marcado la verdad.. yo el año pasado me hice 2 pruebas (en el médico) en una me salió 13% y te aseguro que no estaba para nada marcado.. este verano pasado me quedé en un 9% y la diferencia era muy grande, la verdad esque un 9% de grasa bajo, hace que todos los músculos parezcan muchísimo más grandes de lo que enrealidad son (pero mucho xD)

Un saludo! :)
 
estas en mi misma situacion estaba gordo y me quede flaco perdio xD ahora estoy empezando una dieta pero lo mas limpia posible porque eso de hacer cardio todos los dias es pesado.... xD total tu alimentacion... mete carbos pero intenta no meter carbos a partir de las 4 de la tarde comelos asta el almuerzo y despues de entrenar. calcula las calorias diarias que gastas y consume un poco mas ! esto + alimentos de C-A-L-I-D-A-D ( no mcdonal)xD te aran subir en volumen sin ponerte como el muñeco michelin ! saludos
 
Vas muy bien genio estas mas o menos como yo, mido 1.75 y peso unos 77 kilos creo q tengo algo menos biceps (36 cm) pero tengo mas pecho :) dale duro geniO!
 
danu dijo:
estas en mi misma situacion estaba gordo y me quede flaco perdio xD ahora estoy empezando una dieta pero lo mas limpia posible porque eso de hacer cardio todos los dias es pesado.... xD total tu alimentacion... mete carbos pero intenta no meter carbos a partir de las 4 de la tarde comelos asta el almuerzo y despues de entrenar. calcula las calorias diarias que gastas y consume un poco mas ! esto + alimentos de C-A-L-I-D-A-D ( no mcdonal)xD te aran subir en volumen sin ponerte como el muñeco michelin ! saludos
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Así lo hago! jajajaj, aunque te voy a ser sincero, ayer me zampé un paquete de doritos, hacia meses que no tomaba y son mi perdición. Ayer cambié de trabajo y fué un agobiome quería morir, así que me lo tenía merecido... aunque luego lo pienso y me arrepiento jajajajajajja


nuxed dijo:
Vas muy bien genio estas mas o menos como yo, mido 1.75 y peso unos 77 kilos creo q tengo algo menos biceps (36 cm) pero tengo mas pecho :) dale duro geniO!
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Bueno, tampoco tengo mucho mas biceps, yo tengo 40cms, aunque si reconozco que mi pecho da vergüenza jajajaja. Me he comprado un banco de press a ver que tal! Es que yo no puedo apuntarme a un gimnasio :( Muchas gracias por tus animos.
 
radgezito dijo:
Que envidia de cuerpo !!! Cuanto has perdido en total ? Todo con una buena dieta y cardio ?

salu2 radge
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Hombre gracias, aún falta mucho para ser una envídia. Hoy me he pesado y peso 22Kg menos que al empezar.

Buena dieta + cardio + hierros. Los hierros son muy necesarios para no perder musculo. El cardio lo hago 3 dias a la semana, aunque llevo dos semanas que no salgo por que lo he intentado dos veces y es abrir el pecho y se me hielan los pulmones, a ver si subimos de los 10ºC alguna tarde y me pongo con ello.
 
Magako dijo:
Hombre gracias, aún falta mucho para ser una envídia. Hoy me he pesado y peso 22Kg menos que al empezar.

Buena dieta + cardio + hierros. Los hierros son muy necesarios para no perder musculo. El cardio lo hago 3 dias a la semana, aunque llevo dos semanas que no salgo por que lo he intentado dos veces y es abrir el pecho y se me hielan los pulmones, a ver si subimos de los 10ºC alguna tarde y me pongo con ello.
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En cuanto a la.dieta k hacías? Dieta anabolica? Ciclado de hc? Podrías explicar un poco en k konsistia?
 
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