Empiezo con la Creatina

JOEC

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Mienbro
Hola compañeros
Esta semana empiezo con la Creatina, no he tomado nunca ningun tipo de suplemento solo dieta y Gym, Alguien tiene una buena dieta y rutina para empezar con la Creatina?
Gracias un saludo.
 
Rutina.... pues la de siempre. Y dieta pues intenta no tomar alcohol ni mucha proteina , pero eso es lo de siempre. Busca informacion en el buscador ,es un tema muy tocado.
 
hombre te diria que pases de la creatina pero... tu veras

Por o visto tienes que tomar mucha agua y comer bien. Si sueles tomar mucha carne quizas no notes tanto efecto
Tb dicen que es bueno tomarlo con zuma de uva o dextrosa(se dice asi?)
No tomes mas de una cucharadita al dia de craetina pura ( Asi te durara mas el bote y el despilfarro de dinero sera menos)
 
Hombre la primera semana debes hacer una toma de carga (tomar 4 dosis al dia), mientras que después, con una única dosis al dia antes de entrenar es suficiente. Tambien debes de beber mucha agua.
 
ANik0rZ dijo:
Rutina.... pues la de siempre. Y dieta pues intenta no tomar alcohol ni mucha proteina , pero eso es lo de siempre. Busca informacion en el buscador ,es un tema muy tocado.
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Porque no debe consumir mucha proteina?
 
Te recomiendo tomar como han dicho de 2 a 4 litros de agua diarios y combinarla con jugo de uva pues su efecto sera mejor de esa manera; si tu economia te lo permita combinala con L-Glutamina y Aminoacidos. Saludos
 
tomarlo con agua o con jugo de uva es lo mismo...

no se necesita hacer carga 5g al dia da el mismo resultado a la larga (1 mes)
 
Jose Recinos dijo:
tomarlo con agua o con jugo de uva es lo mismo...

No es lo mismo, el zumo de uvas es rico en azucares y estos ayudan a que la creatina se introduzca en los musculos y no se pierda en el tracto digestivo!!

no se necesita hacer carga 5g al dia da el mismo resultado a la larga (1 mes)
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Puede ser...._mmmmmm_:
 
el zumo de uvas o la dextrosa ayuda mas a asimilar la creatina. NO creo en fases de carga. eso lo dicen para que consumas mas por lo mismo

Si comes mucha carne obtendras creatina suficiente en my honest opinion
 
bbueno is lo que se quiere es una respuesta insulinica sale mejor tomarlo con un batido de whey que sin necesidad de carbohidratos logra q esta sea secretada... o whey+leche y ya...sin necesidad de tantos azucares simples para conseguir un efecto q no ha sido demostrado (azucar vs agua)
 
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