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[Chechirri]

RUTINA:

LUNES: PECHO-BICEPS-ABDOMEN
MARTES: CUADRICEPS-FEMORAL-GEMELOS
JUEVESELTOIDES-TREPESIO-ABDOMEN
VIERNES:ESPALDA-TRICEPS-ANTEBRAZO

PECHO:
PRESS BANCA HORIZONTAL: 4x8
PRESS MANCUERNA INCLINADO: 4x10
CROSSOVER:4x12
BICEPS:
CURL DE BARRA HORIZONTAL: 4x8
CURL MARTILLO MANCUERNA: 4x10
CUADRICEPS:
SENTADILLA OLIMPICA: 4x8
PRENSA: 4x10
DESPLANTES: 4x12
GLUTEO/FEMORAL:
PESO MUERTO: 4x8
CURL FEMORAL: 4x10
GEMELOS:
LEVANTAMIENTOS DE TALON:3x12
SOLEO: 3x12
DELTOIDE:
PRESS MILITAR: 4x8
PRESS MANCUERNA LATERAL: 4x10
PAJARO MANCUERNA: 4x12
TRAPESIO:
REMO BARRA HORIZONTAL: 4x8
ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS BARRA MULTIPOWER: 4x10
ESPALDA:
DOMINADAS: 4x8
REMO MANCUERNA: 4x10
REMO BARRA T:4x12
TRICEPS:
FONDOS PARALELOS: 4x8
CURL FRANCES: 4x10

 

[Chechirri]

SUPLEMENTOS:

100% WHEY GOLDSTANDAR ON: ayunas y postentreno
CASEIN ON:antes de dormir
NO XPLODE: pre entreno
SIZEON: post entreno

DESAYUNO
4 claras y una llema con 100gr pollo, 80gr avena con leche, 2 naranjas.

MEDIA MAÑANA
1 Panqueque de caseina con avena y clara.

COMIDA:
300gr de pollo, carne o pescado- 50gr de arroz integral o pasta integral y una ensalada de lechuga tomate pepino y zanahoria.

MEDIA TARDE:
1 sandwich de crema de maní y 50gr de frutos secos

CENA:

2 SANDWICH DE POLLO O ATUN, CON QUESO PANELA Y AGUACATE