Empeze el gimnasio hace 1 dia

[leo12]

Me dieron una rutina para hacer 4 series con repeticiones de 12-10-8-6 y a medida q voy bajando las repeticiones ir subiendole el peso.. quiero q me ballan comentado si lo q voy haciendo es una buena rutina muchas gracias

Dia Lunes:


Aerobico:

15 min de Bici
abdominales 4 x 20 ( primero abdominales cruzados 10 de cada lado , luego
abdominales cortos 20, descanso 1 min y medio y repetir lo mismo)
15 min Cinta


Biceps:

Curl En banco Scott: 4 x 12-10-8-6 ( 12 rep - 2,5kg) , (10 rep - 5kg) , ( 8 rep - 6kg) , ( 6 rep - 8kg)

Curl Concentrado: 4 x 20 ( 10 con cada brazo) con 2kg de peso.

Curl con Barra B/W: 4 x 12-10-8-6 (12 rep - 2,5kg) , (10 rep - 5kg) , (8 rep - 7,5kg) , (6 rep - 8,5kg)

Martillo: 4 x 20 ( 10 con cada brazo) con 5 kg de peso.


Pecho:

Press Pecho plano en banco: 4 x 12-10-8-6 ( 12 rep - 10kg) , (10 rep - 12,5Kg) , ( 8 rep - 15kg) , ( 6 rep - 20 kg)

Press pecho inclinado: 4 x 12-10-8-6 ( 12 rep - 10kg) , (10 rep - 12,5Kg) , ( 8 rep - 15kg) , ( 6 rep - 20 kg)

Peck- Deck: 4 x 12-10-8-6 (12 rep - 25 kg) , (10 rep - 30 kg) , (8 rep - 35) , (6 rep - 40 kg)

Pullover: 4 x 12 12-10-8-6 ( 12 - rep 2,5kg) , (10 rep - 5kg) , (8 rep - 7,5kg) , (6 rep - 7,5kg)


esto es del dia lunes , mañana estare editando y poniendo la otra parte saludos