empezare mi entrenamiento

[pumper1]

hola un saludo

empezare mi entrenamiento fuerte apartir del lunes
eh estado un mes con acondicionamiento por que tenia algunos meses sin entrenar

empezare con una rutina de un musculo diario, una hora de body pump y jugare basketball por las tardes, mi entrenamiento lo hare por la mañana

empezare tomando supplementos
nitrotech
am-pm
amino 2222
xenadrine
animal pack

mido 1.90 y peso 135 kilos, espero pronto pesar menos

el problema que tengo es la dieta, no se ni por donde empezar para seleccionar la mejor dieta espero me puedan ayudar por ese lado

les posteare los progresos

saludos

 

[Catulo]

Hola compañero, Bienvenido a diarios de entrenamiento


Sobre la dieta, te voy a dejar unos links que tienes que leer para entender un par de cosas, despuies puedes armarte o copiar a algun compañero alguna dieta de definicion, adaptarla a tus gustos, y alli la pones aca y te ayudamos entre todos a modificarla


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Esto te ayudara a dar una idea general

https://es.fitness.com/forum/dietas/el-ig-6232.html
esto es bastante util para retocar la dieta



bueno compañero ... saludos y te seguimos de cerca en tu diario


adios

 

[Bardok1]

Yo los suplementos los dejaría para más adelante, pero bueno eso ya lo irás viendo tú mismo. Ánimo, dale duro y se constante, que es lo principal en este deporte.

 

[Thor2]

mido 1.90 y peso 135 kilos

Me intriga mucho que pesos manejas y en especial en Press de Banca.

 

[Fenriz]

Me intriga mucho que pesos manejas y en especial en Press de Banca.

Idem

Y saludos

 

[pumper1]

esta bien que haga pump y spinning seguidos??

 

[maalpi]

uff kiyo,que como te pongas a entrenar fuerte........te vas a poner como un toro de miura!__pesas__ __pesas__ __pesas__

yo tengo 6 cm mas que tu de altura__quiet__ pero algo menos ancho que tu.

se ve que tienes buena genetica y si la trabajas,tendras muy buenos resultados.

dale fueteeeeeeeee!!!!

 

[pumper1]

pues bien el lunes ya fue mas fuerte el entrenamiento

empeze con
1 hora de body pump
1 hora de rpm
eso es diario

el lunes pecho
press 4 x 10 con 45 lbs
press inclinado 4 x 10 45 lbs
press en maquina con 65 lbs
cristos 4 x 10 40 lbs
pull over 4 x 10 50 lbs

 

[pumper1]

martes brazo
bicep
curl con barra Z 4 x 10 35 lbs
curl con mancuerna 4 x 10 35 lbs
predicador 4 x 10 35 lbs
concentrado 4 x 10 25 lbs

tricep
press frances 4 x 10 35lbs
jalon con polea 4 x 10 90 lbs
copa 4 x 10 55 lbs
maquina 4 x 10 60 lbs

100 abdominales y listo

escuchos sus comentarios y sugerencias
saludos