Empezar volumen...?

[Drevon]

Hola buenas...pues empece con esto del gym hace mas menos 1 mes y tenia grasa estaba un poco tapado...ahora despues del ems de dieta de definicion ya noto que tengo mucha menos grasa tengo 11% de grasa corporal...entonces me gustaria que me recomendaseis una dieta para crecer el musculo porque al bajar la grasa tengo menos musculo del que yo pensaba y querria tener mas pecho ya que no tengo casi nada jejeje...por cierto mido 1.73 y peso 72 y tengo 17 años...si me podeis hacer el favor indicadme el nombre de alguna dieta o rutina para hacer...ya que quiero crecer muscularmente =)
Gracias de antemano!

 

[solitwar]

mira los que mas recomiendan para el pecho es el press inclinado y el press normal, ami si me ah servido eso y sirve mas tambien si utilizas barra, de dieta pues lo que mas recomiendan es comer mucha carne, carne de res, pollo, pavo y tambien atun, todo esto sumalo a tu dieta, y cuando entrenes bajale a las repeticiones pero aumentando el peso, espero te sirva