Empezar Nuevamente desde Cero (0)

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klvinfuturo

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Hola amigos

Ya tenia un tiempo en asistir al gym (casi soy nuevo en esto) y estaba obteniendo buenos resultados, pero hace 2 meses tuve problemas de salud y no pude asistir al gym durante ese tiempo, esta que en esos dos meses perdi peso, realmente en este momento estoy delgado, peso 59kg y mido 1.78m.

Anteriormente estaba cerca de los 61kg (estaba obteniendo resultados, pocos pero los tenia), pero tengo que empezar desde cero, pero como puedo recuperar este peso perdido, siempre tomo avenas, leche de soya y arroz en grandes cantidades que es lo principal que como. Realmente creen ustedes que comiendo estos alimentos pueda recuperar mi peso.

O me aconsejan tomar o comer algo antes o despues del gym, o que rutina seguir porque no se si les ha pasado esto, necesito un consejo?!! _comorr__comorr__tragar__tragar_
 
klvinfuturo dijo:
Hola amigos

Ya tenia un tiempo en asistir al gym (casi soy nuevo en esto) y estaba obteniendo buenos resultados, pero hace 2 meses tuve problemas de salud y no pude asistir al gym durante ese tiempo, esta que en esos dos meses perdi peso, realmente en este momento estoy delgado, peso 59kg y mido 1.78m.

Anteriormente estaba cerca de los 61kg (estaba obteniendo resultados, pocos pero los tenia), pero tengo que empezar desde cero, pero como puedo recuperar este peso perdido, siempre tomo avenas, leche de soya y arroz en grandes cantidades que es lo principal que como. Realmente creen ustedes que comiendo estos alimentos pueda recuperar mi peso.

O me aconsejan tomar o comer algo antes o despues del gym, o que rutina seguir porque no se si les ha pasado esto, necesito un consejo?!! _comorr__comorr__tragar__tragar_
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Macho, tu objetivo no tiene que ser recuperar tu peso; tiene que ser llegar a un peso normal. A tu altura, lo normal es 70 kgs como mínimo. Ni hablar si queres un cuerpo con más masa muscular. ¿Podés?. A menos que tengas un problema de salud que lo impida; si.

Tenés que tener en cuenta que no es la comida, el menú lo que hace dar resultados; sino los macros. Proteína, grasas y CH. La avena y arroz son grandes fuentes de CH... pero faltan proteínas y grasas. También, necesitás un superávit calórico, controlar cuántas calorías comés. Lo primero es estar en dicho superávit; lo segundo, es repartir los macros. Lo tercero es armarse el "menú" (con qué comidas y cantidades llego a eso).
Después es cuestión de entrenar duro; full body, t/p, weider f-2; híbrida; posiblemente en tu caso lo mejor sea ir a buscar fuerza, fullbody pura o algo híbrida sería lo mejor.
Bajaste 2 kgs en 2 meses por un problema de salud; me parece totalmente normal. Ahora, no pienso lo mismo con el tema de tu peso inicial, 61 kgs para tu altura es muy poco, pero muy poco. No a nivel estético, a nivel de salud en general hablo.
Por lo que decís de tus principales comidas, aparte de que no llevás un recuento de las calorías; faltan proteínas por dónde se mire; pollo, huevo, lácteos, carne, pescado. Grasas también. De CH no se forman los músculos.
 
Ferf dijo:
Macho, tu objetivo no tiene que ser recuperar tu peso; tiene que ser llegar a un peso normal. A tu altura, lo normal es 70 kgs como mínimo. Ni hablar si queres un cuerpo con más masa muscular. ¿Podés?. A menos que tengas un problema de salud que lo impida; si.

Tenés que tener en cuenta que no es la comida, el menú lo que hace dar resultados; sino los macros. Proteína, grasas y CH. La avena y arroz son grandes fuentes de CH... pero faltan proteínas y grasas. También, necesitás un superávit calórico, controlar cuántas calorías comés. Lo primero es estar en dicho superávit; lo segundo, es repartir los macros. Lo tercero es armarse el "menú" (con qué comidas y cantidades llego a eso).
Después es cuestión de entrenar duro; full body, t/p, weider f-2; híbrida; posiblemente en tu caso lo mejor sea ir a buscar fuerza, fullbody pura o algo híbrida sería lo mejor.
Bajaste 2 kgs en 2 meses por un problema de salud; me parece totalmente normal. Ahora, no pienso lo mismo con el tema de tu peso inicial, 61 kgs para tu altura es muy poco, pero muy poco. No a nivel estético, a nivel de salud en general hablo.
Por lo que decís de tus principales comidas, aparte de que no llevás un recuento de las calorías; faltan proteínas por dónde se mire; pollo, huevo, lácteos, carne, pescado. Grasas también. De CH no se forman los músculos.
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Gracias Ferf por tu respuesta, de acuedo a lo que me dices es por eso que asisto al gym porque estoy muy flaco xD y soy nuevo en todo esto. Claro no tengo nada grave de salud solamente fue un pequeno accidente que tuve.

Cuando me dices que debo de comer CH, superávit calórico y los macros; a que te refieres??? (como te dije soy nuevo en esto)

Ademas a lo del entrenamiento t/p, weider f-2; híbrida... Puedes explicarmelo..???

Algo que se me olvido que mi objetivo es aumentar masa muscular... podrias aconsejarme que rutina o entrenamiento pued llevar para llegar a este objetivo mas rapido y efectivo????

Te agradecere que me contestes!_perro__perro__perro__tragar__tragar__tragar_:cool:
 
Comer carne, verduras, frutas, guisos. Esse tipo de cosas que las personas comen y se ponen robustas.
 
klvinfuturo dijo:
Gracias Ferf por tu respuesta, de acuedo a lo que me dices es por eso que asisto al gym porque estoy muy flaco xD y soy nuevo en todo esto. Claro no tengo nada grave de salud solamente fue un pequeno accidente que tuve.

Cuando me dices que debo de comer CH, superávit calórico y los macros; a que te refieres??? (como te dije soy nuevo en esto)

Ademas a lo del entrenamiento t/p, weider f-2; híbrida... Puedes explicarmelo..???

Algo que se me olvido que mi objetivo es aumentar masa muscular... podrias aconsejarme que rutina o entrenamiento pued llevar para llegar a este objetivo mas rapido y efectivo????

Te agradecere que me contestes!_perro__perro__perro__tragar__tragar__tragar_:cool:
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Hay dos factores para ganar masa muscular principales (después viene un tercero que ayudará a maximizar los resultados, pero primero enfoquémosnos en dos):
- Dieta: No importa qué peso tirés, cuánta frecuencia hagás; para ganar masa muscular es FUNDAMENTAL comer controladamente. Controladamente quiere decir tener un control, una idea, de qué estamos comiendo. El cuerpo necesita X cantidad de calorías para mantenerse en su estado actual; ahora, tu objetivo es crecer; por ende, para mantenerse y a su vez crear tejido muscular, el cuerpo necesita más calorías que las de mantenimiento. Eso es superávit calórico. Ahora vienen los macros, hay tres macros: grasas, CH y proteínas; todos necesarios. Debe haber una adecuada distribución de los mismos dentro de la dieta.
¿Cómo calcular tus requerimientos calóricos y distribución de macros y armarte una dieta?:
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2 - Entrenamiento: hay que estimular al músculo para que crezca. Pero tener en cuenta que el mismo crece cuando descansa. A grandes rasgos, vamos al gimnasio a romper fibras, cuando descansamos es cuando se reparan esas fibras, por ende, un sobreentrenamiento es contradictorio. De allí que viene el tercer factor; descanso. Así elegimos la rutina; fullbody, t/p, weider f-2; etc. Googlea y te van a aparecer las diferencias y ventajas de cada una. Sea cual sea la que elijas (que seguramente sea fullbody); tenés que tener fundamental cuidado en los básicos, esos ejercicios en los que tenés que progresar en pesos; los que van a marcar tus resultados en mayor medida.

Ahora, es cuestión de que vos busqués, leas, armés y ejecutés.
P.D.: No existe NADA rápido en el gimnasio, son años de sudor, lesiones, dolor y más sudor.
 
Ferf te lo ha explicado de lujo. Calcula tus requerimientos (lo que necesita tu cuerpo para funcionar) y consume más calorías de las que gastas, así junto con una buena rutina y su correspondiente descanso los resultado llegarán!


Saludos
 
Ferf dijo:
Hay dos factores para ganar masa muscular principales (después viene un tercero que ayudará a maximizar los resultados, pero primero enfoquémosnos en dos):
- Dieta: No importa qué peso tirés, cuánta frecuencia hagás; para ganar masa muscular es FUNDAMENTAL comer controladamente. Controladamente quiere decir tener un control, una idea, de qué estamos comiendo. El cuerpo necesita X cantidad de calorías para mantenerse en su estado actual; ahora, tu objetivo es crecer; por ende, para mantenerse y a su vez crear tejido muscular, el cuerpo necesita más calorías que las de mantenimiento. Eso es superávit calórico. Ahora vienen los macros, hay tres macros: grasas, CH y proteínas; todos necesarios. Debe haber una adecuada distribución de los mismos dentro de la dieta.
¿Cómo calcular tus requerimientos calóricos y distribución de macros y armarte una dieta?:
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2 - Entrenamiento: hay que estimular al músculo para que crezca. Pero tener en cuenta que el mismo crece cuando descansa. A grandes rasgos, vamos al gimnasio a romper fibras, cuando descansamos es cuando se reparan esas fibras, por ende, un sobreentrenamiento es contradictorio. De allí que viene el tercer factor; descanso. Así elegimos la rutina; fullbody, t/p, weider f-2; etc. Googlea y te van a aparecer las diferencias y ventajas de cada una. Sea cual sea la que elijas (que seguramente sea fullbody); tenés que tener fundamental cuidado en los básicos, esos ejercicios en los que tenés que progresar en pesos; los que van a marcar tus resultados en mayor medida.

Ahora, es cuestión de que vos busqués, leas, armés y ejecutés.
P.D.: No existe NADA rápido en el gimnasio, son años de sudor, lesiones, dolor y más sudor.
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Gracias Ferf por tu respuesta....
Hoy me lleve una sorpresa con la bascula, peso menos y ahora estoy mas pequeno XD, pero no se si realmente sea el aparato.

Ahora ya tengo la dieta distribuida y todo:

KCAL 2394.92
Proteinas 456
Grasas 513
Carbohidart 356.48

Pero tengo una duda con la rutina fullbody anteriormente realizaba esta rutina:
Dia 1:
Deltoide posterior
Pecho
Hombros
Biceps
Triceps
Abdominales
Espalda

Dia 2
Piernas
Pantorrillas
Abductores

No se si puedo hacer toda esta rutina en un solo dia, porque eso es lo que consiste la rutina fullbbody. Hey brother ademas no se si tienes fb o tw porque casi no tengo tiempo de ver este perfil (por mi trabajo),para que puedas ayudarme a detalle.
 
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