Empezar a correr

[Ingrid_x]

Hola, para empezar no sé si este tema esta bien aqui y sobretodo si no es repetido. Lo he estado buscando y no he encontrado ninguno parecido y me parece extraño, pero si esta supongo que alguien ya lo comentara.

Este post es porque hoy he empezado a correr, y básicamente ha sido un descontrol. Sé que para empezar a correr hay que ir alternando correr-andar, pero aun así no sé si lo hago bien. Mi forma fisica es pesima, no aguanto nada corriendo y me canso enseguida, así que seria empezar desde 0.
Así que tengo muchas dudas respecto a como empezar a correr correctamente. Otras dudas que tengo son sobre que hacer antes y después de correr.

Espero que alguien pueda ayudarme, ¡gracias!

 

[War]

Hola, bueno seria importante saber cuanto mides? cuanto pesas?, en terminos generales, podrias hacer un poco de estiramientos antes y despues de correr, si tu forma fisica es muy mala podrias caminar rapido sin llegar a correr, al principio este te costara trabajo pero pronto te veras corriendo. Ahora si tienes mucho sobrepeso puedes lastimar tus rodillas corriendo, te sugeriria la caminata o la bicicleta mientras cojes condicion y bajas algunos kilitos combinando con dieta!

 

[andrescarlata]

Podes empezar manejando algo de tiempos al correr, por ejemplo corres 2 minutos y caminas 1, asi hasta llegar a 20 - 30 minutos de cardio. Aumentas el tiempo de correr cada semana, por ejemplo correr 5 minutos y camina 1 min.

Es importante estar bien hidratado antes de empezar y durante el entrenamiento. Después de correr toca recuperarse, las rodillas son las que mas van a sentir el desgaste pero con 1 o 2 días ya están bien para otro entreno.