Empezando gym! Consejos y opiniones:)

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adrimart7

New member
Buenas a todos, acabo de empezar en esto del gym y tngo como objetivo conseguir un cuerpo fitness y alcanzar los 70kg para verano.

Mido 1,80 y peso 65,5kg y siempre he sido de complexion ectomorfa. Ni idea del % de grasa.

Entreno 3 dias a la semana (uno dedicado todo a pierna y abdominales) en una rutina de hipertrofia, y ademas juego a futbol con los colegas ( 2 dias entreno y otro partido).

De momento no hago dieta, solo me limito a comer lo maximo posible y bastantes proteinas.

Deberia hacer algo de dieta? Cuanto cardio deberia hacer? Acepto todo tipo de opiniones sean positivas o negativas, solo quiero aprender:) Llevo dos meses y he engordado 1,5kg.

Os dejo un par de fotos.

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GRACIAS A TODOS
 
Muy buenas

Mira primero que todo creo yo que para tu altura tu peso ideal son aproximadamente 80kg ahora mismo la verdad estas muy flaco.

Tienes aproximadamente un indice de Bf de 10%-11% a ojo.

Yo te aconsejo que hagas una Torso-Pierna de 4 días que es la que me ha dado mas resultados ami a no se si mis compañeros están de acuerdo.

A ver hacer dieta es muy importante si no tienes tus macros contados por mucha proteína que comas si comes mas de la que necesitas estas desperdiciando ese alimento y dinero por lo tanto utilizando el programa midietario te puedes crear una rápido y fácil.

Tema cardio por mi punto de vista ni tocarlo ya que a ti lo que te interesa es ganar volumen.

En fin que si quieres buenos resultados es calcular tus macros hacerte una dieta y una rutina buena y ya veras como vienen los progresos.

Un saludo
 
Muchas gracias vlodix por contestar, respecto a la dieta la empezare a partir de enero. Otra preguntilla: si dejo el cardio de lado no empezare a coger bastante grasa y costara mas que se ven mis abdominales?
De momento con llegar a los 70kg para junio se podria considerar un buen exito.

GRACIAS.
 
Cardio como ectomorfo O_O pues para mi si quieres ganar masa es lo que menos deberias de hacer, los abdominales no los dejes al lado, sige haciendo y veras que segiran en su lugar n.n a pesar de la grasa, yo soy ectomorfo, llevo 6 meses en el gym primero empeze con rutina de torso-pierna durante un mes y despues empece con rutinas especificas para un musculo o dos al dia, lo mas importante es la dieta, proteinas y carbohidratos 5 o 6 veces al dia sin olvidar frutas y verduras, al principio me desesperaba por ver a otros mover mas peso, pero que eso no te haga sentir asi, poco a poco, y sobre suplementos, trata un poco con pura comida y despues ya empiezas con eso, yo tarde 5 meses sin nada y ahora ya empece a consumirlos, nada del otro mundo.
La grasa no la notaras mucho xD asi somos los de esa complexión, estaras muy marcado y quizas esa pueda ser una ventaja:)
Saludos hermano y dalo todo en el gym!!!
 
Perdona mi ignorancia pero no se que es weider. entonces que tendria que hacer? en principio trabajo en 4 series de unas 10 con 4 ejercicios por cada musculo grande (espalda pecho y cuadriceps) y 3 series de unos 10 con 3 ejercicios de los pequeños (biceps triceps..).
 
adrimart7 dijo:
Muchas gracias vlodix por contestar, respecto a la dieta la empezare a partir de enero. Otra preguntilla: si dejo el cardio de lado no empezare a coger bastante grasa y costara mas que se ven mis abdominales?
De momento con llegar a los 70kg para junio se podria considerar un buen exito.

GRACIAS.
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Si llevas una dieta calculada no vas a ganar mucha grasa.

Ademas te digo yo que cuando te veas grande los abs no te van a important tanto.

Hay un dicho: Tener abs siendo flaco es como tener tetas siedo gorda.

Asi que ponte enserio y todo llega poco a poco ;).

PD: Yo pesaba 74kg hace 5 meses ahora peso 84kg y he pillado poca grasa.
 
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