demoño
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bueno amigos,hace unos dias hice mi presentacion en el foro,y desde entonces no he parado de leer e ir aprendiendo cosas cada dia.
tengo 37 abriles ya y al dejar de fumar hace unos 10 meses engorde como 8 kilitos.eso unido a las vacaciones, cervecitas etc,pues te quedas hecho un asco
el lunes empece en el gim siguiendo la rutina fullbody de pureta de 3 dias a la semana.voy lunes,miercoles y viernes y el martes y el jueves hago una horita de natacion y si cuadra un partido de tenis o futbol sala.
hoy tengo unas agujetas de cojones,y eso que el lunes entrene sin apenas peso.
respecto a la comida mas o menos es algo asi:
-desayuno:leche desnatada con avena y un chorrito de miel.cafe solo(cucharadita de azucar moreno) o te verde
-media mañana:sandwich de pavo,un platano y un zumo
-comida:arroz,pasta(estas 2 sin ser integrales),legumbres,un par de filetes de ternera o de pollo a la plancha.rooibos o cafe solo(con 1 cucharadita de azucar moreno)
-media tarde:100g de pavo(sin pan)algo de fruta y 2 o 3 nueces.
-cena:ensalada o verdura con huevos cocidos y atun o con salchichas de pavo o pescado.rooibos.
el unico caprichito que me doy es que normalmente en la noche me tomo una pastillita de chocolate negro que es mi perdicion jeje
el domingo como un poco lo que quiero pero con control.lo que he eliminado basicamente de mi dieta diaria es:la coca-cola(bebia a diario como una mona)cerveza y mierdecillas tipo patatas fritas,bolleria industrial,empanados,fritos etc.
lo que pretendo es bajar de peso,quitar flotadores y una vez ahi,ganar un poco de volumen y definir.
acepto cualquier consejo o sugerencia
mido 1.70 y mi peso actual es de 73 kilos.he bajado ya 3 desde las vacaciones.
saludos a tod@s!!_coti_
tengo 37 abriles ya y al dejar de fumar hace unos 10 meses engorde como 8 kilitos.eso unido a las vacaciones, cervecitas etc,pues te quedas hecho un asco
el lunes empece en el gim siguiendo la rutina fullbody de pureta de 3 dias a la semana.voy lunes,miercoles y viernes y el martes y el jueves hago una horita de natacion y si cuadra un partido de tenis o futbol sala.
hoy tengo unas agujetas de cojones,y eso que el lunes entrene sin apenas peso.
respecto a la comida mas o menos es algo asi:
-desayuno:leche desnatada con avena y un chorrito de miel.cafe solo(cucharadita de azucar moreno) o te verde
-media mañana:sandwich de pavo,un platano y un zumo
-comida:arroz,pasta(estas 2 sin ser integrales),legumbres,un par de filetes de ternera o de pollo a la plancha.rooibos o cafe solo(con 1 cucharadita de azucar moreno)
-media tarde:100g de pavo(sin pan)algo de fruta y 2 o 3 nueces.
-cena:ensalada o verdura con huevos cocidos y atun o con salchichas de pavo o pescado.rooibos.
el unico caprichito que me doy es que normalmente en la noche me tomo una pastillita de chocolate negro que es mi perdicion jeje
el domingo como un poco lo que quiero pero con control.lo que he eliminado basicamente de mi dieta diaria es:la coca-cola(bebia a diario como una mona)cerveza y mierdecillas tipo patatas fritas,bolleria industrial,empanados,fritos etc.
lo que pretendo es bajar de peso,quitar flotadores y una vez ahi,ganar un poco de volumen y definir.
acepto cualquier consejo o sugerencia
mido 1.70 y mi peso actual es de 73 kilos.he bajado ya 3 desde las vacaciones.
saludos a tod@s!!_coti_
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