Buenas a todos, me presento:
Me llamo Jorge, tengo 15 años y ahí van mis datos:
Altura: 1,85m
Peso: 65Kg (ectomorfo)
Ahora que mas o menos he he aumentado un poco de peso, quiero iniciarme al mundo del gimnasio, no del culturismo sino ganar masa muscular para poder participar en pruebas atléticas como por ejemplo el triatlón.
He estado leyendo muchísimo y he empezado a hacer dieta hasta me he hecho una rutina, pero claro, no se si está bien. He intentado usar toda la información que sé y he llegado a esto:
Para los músculos grandes: 3 ejercicios 4x8 (series x repeticiones)
Para los músculos pequeños: 3 ejercicios 3x8.
Con una distribución de 4 días que creo (obviamente durante el tiempo que lleve a cabo la rutina voy a hacer pequeños cambios en la distribución muscular) que está bien repartida.
Lunes: Pecho-tríceps
Martes
iernas-bíceps
Jueves:Espalda
Viernes:Hombros-antebrazos
Los ejercicios para cada músculo intento que sean lo mas precisos posible (me refiero a que el ejercicio concentre la máxima necesidad de fuerza en el músculo trabajado, no se si me entendéis. Por ejemplo: Curl de bíceps concentrada.
Sé que a lo mejor recibo críticas impresionantes sobre la rutina que he hecho pero prefiero antes preguntar que no hacerla por mi cuenta y cagarla.
PD: No cojo rutinas para principiantes hechas aquí porque estoy en un gimnasio donde no hay una gran variedad de máquinas (no puedo entrar en otro ya que me piden tener 16 años en la mayoría).
Gracias por adelantado!!
Me llamo Jorge, tengo 15 años y ahí van mis datos:
Altura: 1,85m
Peso: 65Kg (ectomorfo)
Ahora que mas o menos he he aumentado un poco de peso, quiero iniciarme al mundo del gimnasio, no del culturismo sino ganar masa muscular para poder participar en pruebas atléticas como por ejemplo el triatlón.
He estado leyendo muchísimo y he empezado a hacer dieta hasta me he hecho una rutina, pero claro, no se si está bien. He intentado usar toda la información que sé y he llegado a esto:
Para los músculos grandes: 3 ejercicios 4x8 (series x repeticiones)
Para los músculos pequeños: 3 ejercicios 3x8.
Con una distribución de 4 días que creo (obviamente durante el tiempo que lleve a cabo la rutina voy a hacer pequeños cambios en la distribución muscular) que está bien repartida.
Lunes: Pecho-tríceps
Martes
iernas-bícepsJueves:Espalda
Viernes:Hombros-antebrazos
Los ejercicios para cada músculo intento que sean lo mas precisos posible (me refiero a que el ejercicio concentre la máxima necesidad de fuerza en el músculo trabajado, no se si me entendéis. Por ejemplo: Curl de bíceps concentrada.
Sé que a lo mejor recibo críticas impresionantes sobre la rutina que he hecho pero prefiero antes preguntar que no hacerla por mi cuenta y cagarla.
PD: No cojo rutinas para principiantes hechas aquí porque estoy en un gimnasio donde no hay una gran variedad de máquinas (no puedo entrar en otro ya que me piden tener 16 años en la mayoría).
Gracias por adelantado!!
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