Buenas!
Les escribo ya que próximamente empezare el gimnasio para aumentar mi masa muscular, estar en forma y ser mas atractivo para mi novia y quisiera consejos de rutinas para mi caso especifico que a continuación les explico:
Tengo 21 años de edad (ya cerca de 22) mido 1,80 m y peso 67 Kg por lo que mi indice de masa corporal es de 20 lo que esta dentro de los parámetros normales pero siendo aun bajo. Podría decir que mi cuerpo es del tipo ectoformo aunque no soy tan delgado como podrían imaginarse. Puedo decir que mi peso se debe a que mi metabolismo es bastante rápido por lo que cuesta un poco que aumente de peso, he llegado a estar en 73 Kg siendo totalmente sedentario y comiendo mucha comida chatarra todos los días pero ese no es el camino que quiero seguir....
Mi objetivo inicial es aumentar 10 kg y que estos sean en su gran mayoría de masa muscular bien formada, definida y equilibrada en todas las partes del cuerpo...
Ahora mismo soy un poco sedentario debido a mi trabajo y estudio pero varias veces al mes patino en una longboard y generalmente por mi actividad diaria camino bastante. A mi favor puedo decir que antes de empezar el gym estoy haciendo una seria de ejercicios aerobicos en mi casa para ir acostumbrando los músculos, mi cuerpo así como mi resistencia para empezar el gym de buena manera, los ejercicios que hago son con una mediana intensidad y de series de 3 con bajas repeticiones para no desgastar el musculo, solo acostumbrarlo nuevamente a la actividad física. Hago un calentamiento inicial, luego y en el mismo orden: sentadillas, flexiones, abdominales normales (acostado con las piernas flexionadas subo y bajo el tronco), abdominales de piernas suspendidas (serie de movimientos con las piernas acostado lo que hace que tenga mi abdomen en tensión), subida y bajada de talones para las pantorrillas y por ultimo extensión de cadera para los glúteos.
Que es lo que busco? pues gente mas experimentada en el tema que me pueda diseñar u orientar en una rutina semanal con por lo menos 2 días de descanso intercalado (tomando en cuenta los 7 días de la semana) que no sea mas de 1 hora en el gym debido a mi tiempo y que trabaje con los músculos mas vistos o "importantes" del cuerpo los cuales a mi parecer son los que se describen en el enlace a continuación: This URL has been removed!
Debido a que como lo mencione cuento con poco tiempo durante el día para hacer ejercicios ya que trabajo y estudio (trabajo de oficina, sentado en una silla aunque si camino, subo escaleras, etc).
Con respecto a la dieta, estoy dispuesto a cumplir una que me ayude principalmente a aumentar mi masa muscular y que me de energías para el gym pero eso ya lo colocare en su sección correspondiente.
Cabe destacar que nunca he ido a un gym anteriormente, solo hace como 2 años y solo fui una semana y aun mas hace como 5 o 6 años durante un mes por lo que mi cuerpo no esta acostumbrado a esto, tengo poca fuerza con respecto al peso que pueda levantar.
Estoy 100% dispuesto a cumplir la rutina y dieta las cuales respeten mi tiempo disponible para el gym para poder maximizar todo lo posible los resultados para aprovechar este tiempo al máximo.
Espero que no se les haya hecho difícil comprender mi situación. Si tienen alguna duda con gusto les aclarare.
Espero sus respuestas...
Saludos!
Les escribo ya que próximamente empezare el gimnasio para aumentar mi masa muscular, estar en forma y ser mas atractivo para mi novia y quisiera consejos de rutinas para mi caso especifico que a continuación les explico:
Tengo 21 años de edad (ya cerca de 22) mido 1,80 m y peso 67 Kg por lo que mi indice de masa corporal es de 20 lo que esta dentro de los parámetros normales pero siendo aun bajo. Podría decir que mi cuerpo es del tipo ectoformo aunque no soy tan delgado como podrían imaginarse. Puedo decir que mi peso se debe a que mi metabolismo es bastante rápido por lo que cuesta un poco que aumente de peso, he llegado a estar en 73 Kg siendo totalmente sedentario y comiendo mucha comida chatarra todos los días pero ese no es el camino que quiero seguir....
Mi objetivo inicial es aumentar 10 kg y que estos sean en su gran mayoría de masa muscular bien formada, definida y equilibrada en todas las partes del cuerpo...
Ahora mismo soy un poco sedentario debido a mi trabajo y estudio pero varias veces al mes patino en una longboard y generalmente por mi actividad diaria camino bastante. A mi favor puedo decir que antes de empezar el gym estoy haciendo una seria de ejercicios aerobicos en mi casa para ir acostumbrando los músculos, mi cuerpo así como mi resistencia para empezar el gym de buena manera, los ejercicios que hago son con una mediana intensidad y de series de 3 con bajas repeticiones para no desgastar el musculo, solo acostumbrarlo nuevamente a la actividad física. Hago un calentamiento inicial, luego y en el mismo orden: sentadillas, flexiones, abdominales normales (acostado con las piernas flexionadas subo y bajo el tronco), abdominales de piernas suspendidas (serie de movimientos con las piernas acostado lo que hace que tenga mi abdomen en tensión), subida y bajada de talones para las pantorrillas y por ultimo extensión de cadera para los glúteos.
Que es lo que busco? pues gente mas experimentada en el tema que me pueda diseñar u orientar en una rutina semanal con por lo menos 2 días de descanso intercalado (tomando en cuenta los 7 días de la semana) que no sea mas de 1 hora en el gym debido a mi tiempo y que trabaje con los músculos mas vistos o "importantes" del cuerpo los cuales a mi parecer son los que se describen en el enlace a continuación: This URL has been removed!
Debido a que como lo mencione cuento con poco tiempo durante el día para hacer ejercicios ya que trabajo y estudio (trabajo de oficina, sentado en una silla aunque si camino, subo escaleras, etc).
Con respecto a la dieta, estoy dispuesto a cumplir una que me ayude principalmente a aumentar mi masa muscular y que me de energías para el gym pero eso ya lo colocare en su sección correspondiente.
Cabe destacar que nunca he ido a un gym anteriormente, solo hace como 2 años y solo fui una semana y aun mas hace como 5 o 6 años durante un mes por lo que mi cuerpo no esta acostumbrado a esto, tengo poca fuerza con respecto al peso que pueda levantar.
Estoy 100% dispuesto a cumplir la rutina y dieta las cuales respeten mi tiempo disponible para el gym para poder maximizar todo lo posible los resultados para aprovechar este tiempo al máximo.
Espero que no se les haya hecho difícil comprender mi situación. Si tienen alguna duda con gusto les aclarare.
Espero sus respuestas...
Saludos!
