Hola buenas comento.
Yo empece el gym ace ya 2 años pero sin dieta pesaba sobre unos 52 kilos y media 1.64 . de grasa como apreciareis estaba sobre un 10 % vamos el tipico delgadete alcabo de 1 año entrenando engorde hasta alcazar los 65 kilos q es lo mismo que peso ahora pero despues de eso me e quedado atascado asi que ahora e decidido empezar la dieta con la que tengo bastantes duras y es donde quiero que me ayudeis mi rutina es la siguiente luego pondre la dieta.
Lunes - espalda
Martes - pecho
Miercoles - Descanso
Jueves - Hombro
Viernes - biceps/triceps
Sabado/Domingo - Descanso
Respecto a la dieta que empezado ahora es de
Desayuno 2 yogures 1 platano 1 baso de leche con cereales
almuerzo 1 lata de atun
comida 200 gr de pasta
merienda 1 lata de atun
cena 180 gramos de carne ( de normal pechuga )
He estado leyendo y e mirado que mi dieta tiene que estar compuesta aproximadamente x 130 gr de proteinas.
- Peso = 65kl
- Altura = 1.64
- Edad = 23
- IMC (Indice de Masa Corporal) 24,17
- Índice de grasa corporal (%) 13-15 vamos q no mucha grasa
- Frecuencia cardíaca en reposo (FCR) 66
- Frecuencia cardíaca máxima (FCM) 220
- y soy Ectomórficos
Yo empece el gym ace ya 2 años pero sin dieta pesaba sobre unos 52 kilos y media 1.64 . de grasa como apreciareis estaba sobre un 10 % vamos el tipico delgadete alcabo de 1 año entrenando engorde hasta alcazar los 65 kilos q es lo mismo que peso ahora pero despues de eso me e quedado atascado asi que ahora e decidido empezar la dieta con la que tengo bastantes duras y es donde quiero que me ayudeis mi rutina es la siguiente luego pondre la dieta.
Lunes - espalda
Martes - pecho
Miercoles - Descanso
Jueves - Hombro
Viernes - biceps/triceps
Sabado/Domingo - Descanso
Respecto a la dieta que empezado ahora es de
Desayuno 2 yogures 1 platano 1 baso de leche con cereales
almuerzo 1 lata de atun
comida 200 gr de pasta
merienda 1 lata de atun
cena 180 gramos de carne ( de normal pechuga )
He estado leyendo y e mirado que mi dieta tiene que estar compuesta aproximadamente x 130 gr de proteinas.
- Peso = 65kl
- Altura = 1.64
- Edad = 23
- IMC (Indice de Masa Corporal) 24,17
- Índice de grasa corporal (%) 13-15 vamos q no mucha grasa
- Frecuencia cardíaca en reposo (FCR) 66
- Frecuencia cardíaca máxima (FCM) 220
- y soy Ectomórficos
