Hola Antes que nada queria presentarme soy nuevo en el foro y queria saber que opinan de mi rutina de entrenamiento y mi alimentacion para ganar masa muscular.
Primero que nada quiero dejar bien claro
Edad: 21
Sexo: Masculino
Estatura: 1.83
Peso: 79 KG
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Lunes: Natación, Pecho y Bíceps.
Martes: Espalda y Tríceps.
Miércoles: Natación.
Jueves: Hombro y Trapecio.
Viernes: Natación, Pierna.
Nota: series de entre 5 y 8 repeticiones
PLAN DE NUTRICION
1ra Comida
a) Tortilla (4-5 Claras de huevo + Avena).
b) 4 Rebanadas de Pan integral.
c) Vaso de Jugo de naranja.
2da Comida
a) 250gr de Carne Molida.
b) 1 Plátano Sancochado.
3ra Comida
a) Pollo o Pescado a la plancha.
b) Arroz o Pasta.
c) Ensalada Verde.
4ta Comida (Pre Entrenamiento)
a) 3 Sándwich con jamón de pavo.
b) 1 Vaso de Jugo de naranja.
5ta Comida (Post Entrenamiento)
a) Bistec a la Plancha.
b) Media Taza de Arroz.
c) Brócoli y Calabazas al Vapor.
Gracias por su Ayuda y espero sus Opiniones.
Primero que nada quiero dejar bien claro
Edad: 21
Sexo: Masculino
Estatura: 1.83
Peso: 79 KG
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Lunes: Natación, Pecho y Bíceps.
Martes: Espalda y Tríceps.
Miércoles: Natación.
Jueves: Hombro y Trapecio.
Viernes: Natación, Pierna.
Nota: series de entre 5 y 8 repeticiones
PLAN DE NUTRICION
1ra Comida
a) Tortilla (4-5 Claras de huevo + Avena).
b) 4 Rebanadas de Pan integral.
c) Vaso de Jugo de naranja.
2da Comida
a) 250gr de Carne Molida.
b) 1 Plátano Sancochado.
3ra Comida
a) Pollo o Pescado a la plancha.
b) Arroz o Pasta.
c) Ensalada Verde.
4ta Comida (Pre Entrenamiento)
a) 3 Sándwich con jamón de pavo.
b) 1 Vaso de Jugo de naranja.
5ta Comida (Post Entrenamiento)
a) Bistec a la Plancha.
b) Media Taza de Arroz.
c) Brócoli y Calabazas al Vapor.
Gracias por su Ayuda y espero sus Opiniones.