Buenas!!Soy nuevo en el foro, asin que espero haber escrito esto donde devia.
Bueno os comento mi situacion, he empezado a entrenar en un gimnasio, ya que me quiero preparar para el ejercito (lo se las pruebas del ejercito son muy faciles) y mas adelante para bombero. Yo suelo entrenar por las mañanas, de momento sigo una rutina de ejercicios que me puso el monitor:
Lunes y Jueves - pectorales, hombros, triceps y abdominales con sus 5-10 minutos de calentamiento.
Martes y Viernes - espalda, biceps, piernas y abdominales con sus 5-10 minutos de calentamiento.
Miercoles - dia de descanso (aunque yo lo suelo aprovechar para hacer cardio y abdominales).
Sabado - me gusta salir a correr un poco por las mañanas una hora mas o menos.
Me suelo levantar a las 8, para desayunar y espavilarme para ir a entrenar a las 11 hasta las 2 mas o menos (aunque la verdad no me importa hacer cambios de horario mientras que el entrenamiento sea por la mañana).
Aparte de esa rutina, me compre unos suplementos:
De la marca "Vit.O.Best" - El mass-gainer (me lo tomo antes de entrenar)
De la marca "Vit.O.Best" - ISO-Protein (despues de entrenar)
De la marca "Vit.O.Best" - Glutamina + BCAA (antes y despues de entrenar)
De la marca "ASN" - Creatina (antes y despues de entrenar)
Se que son muchos suplementos, pero los necesitaba para conseguir mi meta lo antes posible.
Y bueno las comidas, aqui es donde mas flaqueo, no se que dieta deveria de seguir, suelo evitar comidas con grasas e intento comer sano y bien, pero desde luego no consumo las calorias que devo...hago el desayuno fuerte, tostadas, tortilla de avena, fruta, zumo, etc...y las comidas, lo que haga mi madre, suele hacer comidas sanas, nada de frituras y la cena alguna tortilla de atun, bocata de atun...
Bueno, ahora os pido que me orienteis un poco ya que ustedes estareis mejor informados que yo...recomendadme rutinas de entrenamiento, como deveria de hacerlos, etc (a ser posible un entrenamiento de mañana) y opinar sobre los suplementos que puse y que recomendais, aparte y lo que mas me interesa es una dieta...no se que dieta deveria de seguir (pense en ir a un diestista, pero me dijeron que el que hay aqui es muy malo!!!) asin que bueno, informarme de alguna dieta (sabiendo que yo entreno por la mañana) y bueno creo que ya esta, bueno mis datos:
Edad: 19 años.
Peso: 63 (almenos la ultima vez que me pese).
Altura: 1,75.
Sexo: Hombre.
Un saludo y gracias!!!
Bueno os comento mi situacion, he empezado a entrenar en un gimnasio, ya que me quiero preparar para el ejercito (lo se las pruebas del ejercito son muy faciles) y mas adelante para bombero. Yo suelo entrenar por las mañanas, de momento sigo una rutina de ejercicios que me puso el monitor:
Lunes y Jueves - pectorales, hombros, triceps y abdominales con sus 5-10 minutos de calentamiento.
Martes y Viernes - espalda, biceps, piernas y abdominales con sus 5-10 minutos de calentamiento.
Miercoles - dia de descanso (aunque yo lo suelo aprovechar para hacer cardio y abdominales).
Sabado - me gusta salir a correr un poco por las mañanas una hora mas o menos.
Me suelo levantar a las 8, para desayunar y espavilarme para ir a entrenar a las 11 hasta las 2 mas o menos (aunque la verdad no me importa hacer cambios de horario mientras que el entrenamiento sea por la mañana).
Aparte de esa rutina, me compre unos suplementos:
De la marca "Vit.O.Best" - El mass-gainer (me lo tomo antes de entrenar)
De la marca "Vit.O.Best" - ISO-Protein (despues de entrenar)
De la marca "Vit.O.Best" - Glutamina + BCAA (antes y despues de entrenar)
De la marca "ASN" - Creatina (antes y despues de entrenar)
Se que son muchos suplementos, pero los necesitaba para conseguir mi meta lo antes posible.
Y bueno las comidas, aqui es donde mas flaqueo, no se que dieta deveria de seguir, suelo evitar comidas con grasas e intento comer sano y bien, pero desde luego no consumo las calorias que devo...hago el desayuno fuerte, tostadas, tortilla de avena, fruta, zumo, etc...y las comidas, lo que haga mi madre, suele hacer comidas sanas, nada de frituras y la cena alguna tortilla de atun, bocata de atun...
Bueno, ahora os pido que me orienteis un poco ya que ustedes estareis mejor informados que yo...recomendadme rutinas de entrenamiento, como deveria de hacerlos, etc (a ser posible un entrenamiento de mañana) y opinar sobre los suplementos que puse y que recomendais, aparte y lo que mas me interesa es una dieta...no se que dieta deveria de seguir (pense en ir a un diestista, pero me dijeron que el que hay aqui es muy malo!!!) asin que bueno, informarme de alguna dieta (sabiendo que yo entreno por la mañana) y bueno creo que ya esta, bueno mis datos:
Edad: 19 años.
Peso: 63 (almenos la ultima vez que me pese).
Altura: 1,75.
Sexo: Hombre.
Un saludo y gracias!!!