Elección de una de estas dos rutinas (EXPERTOS)

V

von7

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Lo primero, expongo mi caso:

Mido 1,82 y peso 82 kg. Llevo tiempo en esto y después de probar muchas formas de entrenamiento y dieta, lo que mejor me va es hacer volumen siempre, con uno o dos días de cardio (20 minutos) a la semana. No necesito más ya que tiendo a adelgazar si hago más cardio.

Vengo de hacer una rutina (4-6 semanas siempre) en superseries de pecho/espalda y biceps/triceps (llevo 3 rutinas seguidas de superserie biceps/triceps, aunque de diferente modo claro está) y triseries en hombros.

Mi duda está en elegir una de estas dos rutinas que voy a exponer acontinuación.

- RUTINA 1:

Lunes: pecho/tríceps superserie
Martes:piernas
Miércoles: descanso
Jueves: espalda/bíceps superserie
Viernes: hombros

- RUTINA 2:

Lunes: pecho
Martes: espalda
Miércoles: piernas
Jueves: Bíceps y tríceps SIN superserie
Viernes: hombros.

Dudo porque no sé si convendría hacer pecho y espalda suelto cada uno en días distinos, ya que llevo 3 rutinas sin hacerlos por separado a solas.
Por otra parte dudo también por el hecho de separar de día a bíceps y tríceps ya que lo he juntado algún tiempo (aunque con buen crecimiento claro)

Seguramente haga una rutina detrás de otra, la cosa es elegir el orden.

Qué opináis??
GRACIAS
 
en volumen yo no haria superseries de pecho y triceps.. pero eso ya a gusto de cada uno.

como veo que te gusta weider yo haria:

L: pecho-biceps
M: espalda-triceps
X: descanso
J: piernas
V: hombro-trapecio

si ves que el jueves es demasiado para hacer piernas completas pues haz cuadriceps-femoral y junto con el hombro haces gemelo.

esa rutina fue la que hice yo durante bastante tiempo y me fue bien.
 
La rutina tampoco es que importe demasiado,lo que si que me preocupa es que si metes algo más de cardio,pierdas grasa como dices....eso quiere decir que no estás haciendo dieta de volumen,ergo no habrá volumen. Lo primero y más importante es la dieta,la rutina ayuda si,pero sin dieta nada.

Saludos.

Edito para añadir que aun no había visto el comentario de Chey..xDD
 
Chey dijo:
en volumen yo no haria superseries de pecho y triceps.. pero eso ya a gusto de cada uno.

como veo que te gusta weider yo haria:

L: pecho-biceps
M: espalda-triceps
X: descanso
J: piernas
V: hombro-trapecio

si ves que el jueves es demasiado para hacer piernas completas pues haz cuadriceps-femoral y junto con el hombro haces gemelo.

esa rutina fue la que hice yo durante bastante tiempo y me fue bien.
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La clásica:

Lunes: pecho-gemelos
Martes: espalda-tríceps
Jueves: cuadriceps-femorales
Viernes: hombros-bíceps
 
Chey dijo:
en volumen yo no haria superseries de pecho y triceps.. pero eso ya a gusto de cada uno.

como veo que te gusta weider yo haria:

L: pecho-biceps
M: espalda-triceps
X: descanso
J: piernas
V: hombro-trapecio

si ves que el jueves es demasiado para hacer piernas completas pues haz cuadriceps-femoral y junto con el hombro haces gemelo.

esa rutina fue la que hice yo durante bastante tiempo y me fue bien.
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Buenas, gracias! es muy probable que la haga sí. La hice hace unos meses y me fue bien.

La duda más grande que tengo es si no debería también dedicar un día exclusivo a espalda y otro a pecho, por el hecho de no saturarlo tanto con superseries.

yandrack dijo:
La rutina tampoco es que importe demasiado,lo que si que me preocupa es que si metes algo más de cardio,pierdas grasa como dices....eso quiere decir que no estás haciendo dieta de volumen,ergo no habrá volumen. Lo primero y más importante es la dieta,la rutina ayuda si,pero sin dieta nada.

Saludos

Edito para añadir que aun no había visto el comentario de Chey..xDD
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Hola! me explico con lo de cardio que puse arriba:

Sí hago dieta de volumen, a lo que me refiero es que por genética, en el tema de grasa, tiendo a comer mucho y ganar poca grasa (que no músculo) pero si añado más cardio del que hago rebajo musculatura.

Vamos que hago buena dieta y de hecho me está yendo bien.
 
Por cierto Chey, pecho-bíceps y espalda-trícpes te referías a superseries o sueltos?
 
lo que yo he dicho xD

Chey dijo:
en volumen yo no haria superseries de pecho y triceps.. pero eso ya a gusto de cada uno.

como veo que te gusta weider yo haria:

L: pecho-biceps
M: espalda-triceps
X: descanso
J: piernas
V: hombro-trapecio

si ves que el jueves es demasiado para hacer piernas completas pues haz cuadriceps-femoral y junto con el hombro haces gemelo.

esa rutina fue la que hice yo durante bastante tiempo y me fue bien.
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