Xtremo
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Hola chic@s, tengo que hacerme yo mismo la dieta asique lo que he hecho ha sido leerme guías y demás y cansado de que en cada sitio me digan un mínimo de calorías diferente he decidido ingeniarmelas yo mismo.
Tras leer que por cada kg de peso debo tomar 2-2,5 gr de proteínas he escogido tomar 2,2 gr de proteínas por cada kg, es decir, 2,2x62=137 gr de proteínas, lo que significa 548 cal en proteínas.
Una vez calculadas las proteínas he decidido informarme de cuántas grasas necesito y he visto que para volumen lo recomendable es 1-1,8 gr por cada kg, yo al ser ectomorfo-mesomorfo creo que me puedo permitir un 1,5 gr por kg, lo que significa 1,5x62=93 gr de grasas, que son 837cal en grasas
Por último faltan los carbohidratos y se comentaba que por cada kg de peso se recomiendan 5-7 gr por kg de peso, asique he pensado en tomar 5,5 por cada kg, es decir, 5,5x62=341 gr de carbohidratos, que son 1364 cal en carbohidratos
- Resumiendo, serían en total serían 2749cal repartidas de la siguiente forma:
Proteínas: 137 gr de proteínas = 548 cal en proteínas (20%)
Grasas: 93 gr de grasas = 837cal en grasas (30%)
Carbohidratos=341 gr de carbohidratos = 1364 cal en carbohidratos (50%)
- Mis datos:
Edad: 17
Peso: 62 kg
Altura : 171 cm
Grasa corporal: 10%
Los porcentajes no coinciden con lo que dicen en muchos sitios, pero las cantidades sí; ¿qué opinaís? ¿Está bien esta distribución?
Tras leer que por cada kg de peso debo tomar 2-2,5 gr de proteínas he escogido tomar 2,2 gr de proteínas por cada kg, es decir, 2,2x62=137 gr de proteínas, lo que significa 548 cal en proteínas.
Una vez calculadas las proteínas he decidido informarme de cuántas grasas necesito y he visto que para volumen lo recomendable es 1-1,8 gr por cada kg, yo al ser ectomorfo-mesomorfo creo que me puedo permitir un 1,5 gr por kg, lo que significa 1,5x62=93 gr de grasas, que son 837cal en grasas
Por último faltan los carbohidratos y se comentaba que por cada kg de peso se recomiendan 5-7 gr por kg de peso, asique he pensado en tomar 5,5 por cada kg, es decir, 5,5x62=341 gr de carbohidratos, que son 1364 cal en carbohidratos
- Resumiendo, serían en total serían 2749cal repartidas de la siguiente forma:
Proteínas: 137 gr de proteínas = 548 cal en proteínas (20%)
Grasas: 93 gr de grasas = 837cal en grasas (30%)
Carbohidratos=341 gr de carbohidratos = 1364 cal en carbohidratos (50%)
- Mis datos:
Edad: 17
Peso: 62 kg
Altura : 171 cm
Grasa corporal: 10%
Los porcentajes no coinciden con lo que dicen en muchos sitios, pero las cantidades sí; ¿qué opinaís? ¿Está bien esta distribución?
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