Buenas a todos amig@s,
Se que es algo muy dificil de aclarar y mas cuando no estan entrenando conmigo pero aqui expongo mi caso en espera de alguna orientación, la verdad que he tratado de leer lo que mas he podido y creo que se ha adaptado bien a mi rutina/alimentación/vida diaria...
Tengo 24 años recien cumplidos, voy al gym hace aproximadas 3 semanas, voy 5 veces a la semana, no tengo instructor personalizado es mas.... no se da ni cuenta que ejercicios estoy realizando o tal vez si pero bueno, no tengo su asistencia. Peso 82kg y mido 178cms. De vez en cuando voy a jugar futbol o baloncesto con mis amigos pero no es algo muy frecuente, osea que no soy muy atletico.... soy flaco aunque con buena panza (esto debido al poco ejercicio por un año aprox).
Conforme he leido (soy bastante académico) en esta primera etapa me he dedicado a acondicionarme y a optar mas por hacer las rutinas con poco peso enfocandome mas en la técnica que en kilaje a "levantar", en cuanto a los alimentos me he cuidado lo que mas he podido de injerir grasas saturadas, azúcares, harinas etc, y conforme mi presupuesto consumir kilocalorias como es debido asi mismo proteinas y a base de pollo, pezcado y mucha fruta, pasar el día a día....
Ahora viene el "problema" como yo lo considero, y para ser mas específico lo describiré como sucedió el día de ayer:
-Como era lunes me dispuse a entrenar Pecho y Bíceps, luego de un calentamiento y estiramiento de aprox 8-10 minutos me fui a la primera máquina, Banco Plano o Press de banca con barra:
Primera serie de 10 repeticiones solo con la barra, la saqué bien.
Segunda serie de 10 repeticiones con 2.5kg a cada lado, la saqué bien.
Tercera serie de 10 repeticiones con 5kg a cada lado, senti un poco de cansancio en la ultima repeticion
Cuarta serie de 10 repeticiones con 5kg a cada lago, a la quinta repetición un tío que estaba al lado afortunadamente me ayudo porque no fuí capaz..........................
Este hecho provoco que las personas cercanas se rieran, no a carcajadas, pero se rieron.... y la verdad me sentí muy mal porque he visto personas con menos edad que levantan con 20kg o mas a cada lado y lo hacen con tal naturalidad que lo hacen ver fácil.....
con ese mismo peso 5kg a cada lado trabajo Press de banca inclinado, declinado y en Peck deck o no se muy bien como se escriba, lo hago con 4 "tablas"... cuando estoy en esa ultima serie siempre estoy como cansado y luego de que termino con pecho y paso a bíceps, me siento sin fuerzas, aun así termino el trabajo, no dejo pasar una sola repeticion aunque cuando llego a la casa me cuesta incluso levantar el vaso para tomarme mi batido...
Creo que todos los aparatos los he trabajado con el mínimo de peso, pero es desmotivante que luego que desocupes el aparato llegue alguien y le ponga el triple de peso que tu y trabaje sin esfuerzo alguno........
Hoy tuve que pensarlo varias veces para ir al gimnasio a trabajar pierna.... (las mujeres que van levantan mas peso que yo...) No soy machista o bueno si, pero se supone que el hombre físicamente bueno no se como explicarlo y ese no es el tema.
Me gustaría que me compartieran algunos hilos o me ayudaran a comprender que es lo que pasa o que me falta...
Muchas gracias. esta muy bueno el foro me ha ayudado mucho.
Se que es algo muy dificil de aclarar y mas cuando no estan entrenando conmigo pero aqui expongo mi caso en espera de alguna orientación, la verdad que he tratado de leer lo que mas he podido y creo que se ha adaptado bien a mi rutina/alimentación/vida diaria...
Tengo 24 años recien cumplidos, voy al gym hace aproximadas 3 semanas, voy 5 veces a la semana, no tengo instructor personalizado es mas.... no se da ni cuenta que ejercicios estoy realizando o tal vez si pero bueno, no tengo su asistencia. Peso 82kg y mido 178cms. De vez en cuando voy a jugar futbol o baloncesto con mis amigos pero no es algo muy frecuente, osea que no soy muy atletico.... soy flaco aunque con buena panza (esto debido al poco ejercicio por un año aprox).
Conforme he leido (soy bastante académico) en esta primera etapa me he dedicado a acondicionarme y a optar mas por hacer las rutinas con poco peso enfocandome mas en la técnica que en kilaje a "levantar", en cuanto a los alimentos me he cuidado lo que mas he podido de injerir grasas saturadas, azúcares, harinas etc, y conforme mi presupuesto consumir kilocalorias como es debido asi mismo proteinas y a base de pollo, pezcado y mucha fruta, pasar el día a día....
Ahora viene el "problema" como yo lo considero, y para ser mas específico lo describiré como sucedió el día de ayer:
-Como era lunes me dispuse a entrenar Pecho y Bíceps, luego de un calentamiento y estiramiento de aprox 8-10 minutos me fui a la primera máquina, Banco Plano o Press de banca con barra:
Primera serie de 10 repeticiones solo con la barra, la saqué bien.
Segunda serie de 10 repeticiones con 2.5kg a cada lado, la saqué bien.
Tercera serie de 10 repeticiones con 5kg a cada lado, senti un poco de cansancio en la ultima repeticion
Cuarta serie de 10 repeticiones con 5kg a cada lago, a la quinta repetición un tío que estaba al lado afortunadamente me ayudo porque no fuí capaz..........................
Este hecho provoco que las personas cercanas se rieran, no a carcajadas, pero se rieron.... y la verdad me sentí muy mal porque he visto personas con menos edad que levantan con 20kg o mas a cada lado y lo hacen con tal naturalidad que lo hacen ver fácil.....
con ese mismo peso 5kg a cada lado trabajo Press de banca inclinado, declinado y en Peck deck o no se muy bien como se escriba, lo hago con 4 "tablas"... cuando estoy en esa ultima serie siempre estoy como cansado y luego de que termino con pecho y paso a bíceps, me siento sin fuerzas, aun así termino el trabajo, no dejo pasar una sola repeticion aunque cuando llego a la casa me cuesta incluso levantar el vaso para tomarme mi batido...
Creo que todos los aparatos los he trabajado con el mínimo de peso, pero es desmotivante que luego que desocupes el aparato llegue alguien y le ponga el triple de peso que tu y trabaje sin esfuerzo alguno........
Hoy tuve que pensarlo varias veces para ir al gimnasio a trabajar pierna.... (las mujeres que van levantan mas peso que yo...) No soy machista o bueno si, pero se supone que el hombre físicamente bueno no se como explicarlo y ese no es el tema.
Me gustaría que me compartieran algunos hilos o me ayudaran a comprender que es lo que pasa o que me falta...
Muchas gracias. esta muy bueno el foro me ha ayudado mucho.
