Al final de una intensa sesión de ejercicios es esencial para aprovechar el aumento de anabólicos para prevenir el catabolismo.
Todo lo que toma 30 minutos después del entrenamiento es fundamental.
Este período se conoce como la "ventana anabólica", que es el punto en el que nuestro cuerpo absorbe todos los nutrientes que nos proporciona y por lo tanto evita la descomposición de las proteínas (proteólisis) que son responsables de la formación de los músculos. Para ello, es necesario un consumo rápido y directo después de su entrenamiento.
La mejor solución es un batido de proteínas grandes!
Para hacer un batido grande que no necesita una cantidad excesiva de proteínas, 30 a 35 gramos es la cantidad ideal para que el cuerpo puede absorber bien. Para una mejor absorción, combina el movimiento con algunos suplementos de pro bióticos, tales como, la bromelina (de tallo de piña), que ayuda en la absorción y digestión de las proteínas y es también un escurridor excelente, que ayuda a prevenir la retención de agua.
Por supuesto, cuando hablamos de proteínas, estamos hablando de proteínas de suero de leche , también llamada proteína de rápida debido a su alto valor biológico y el contenido de BCAA.
El movimiento perfecto, no puede estar sin el más utilizado no esenciales de aminoácidos durante el entrenamiento, la glutamina (5-10g es ideal.)
Para mejorar el volumen celular y restaurar el ATP que necesitan de 3 a 5 gramos de monohidrato de creatina .
Nuestro movimiento perfecto ya está casi listo, pero ahora lo importante es que estos nutrientes se entregará tan pronto como sea posible a los músculos, aquí es donde el glucógeno muscular entra en juego
Por lo general, entre 30 y 100 gramos de dextrosa se utilizan para alcanzar los niveles máximos de glucosa en la sangre y así lograr un suministro más rápido de nutrientes a las células musculares. La alimentación de las células de todos los alimentos que prepara ayuda a conseguir un pico de glucemia. Vitargo, que es un hidrato de carbono de absorción lenta creado en el laboratorio, se utiliza a menudo.
Con Vitargo el efecto será prolongado, pero yo personalmente prefiero la dextrosa .
Durante el verano, el uso de ALA para reemplazar la dextrosa, que también suministra la insulina, combate los radicales libres, y es uno de los antioxidantes más potentes del mercado.
La receta de un batido grande:
1.30-35g de proteína de suero
2. bromelina Cápsulas
3,5-10g de L-Glutamina
4,3 de 5 g de monohidrato de creatina
5.30-100g de dextrosa
Es recomendable mezclar el yogur (0,1%) con agua para disfrutar de los fermentos lácticos. Trabajar los músculos duros y ganar!
Autor: Michelle Chiapponi
Todo lo que toma 30 minutos después del entrenamiento es fundamental.
Este período se conoce como la "ventana anabólica", que es el punto en el que nuestro cuerpo absorbe todos los nutrientes que nos proporciona y por lo tanto evita la descomposición de las proteínas (proteólisis) que son responsables de la formación de los músculos. Para ello, es necesario un consumo rápido y directo después de su entrenamiento.
La mejor solución es un batido de proteínas grandes!
Para hacer un batido grande que no necesita una cantidad excesiva de proteínas, 30 a 35 gramos es la cantidad ideal para que el cuerpo puede absorber bien. Para una mejor absorción, combina el movimiento con algunos suplementos de pro bióticos, tales como, la bromelina (de tallo de piña), que ayuda en la absorción y digestión de las proteínas y es también un escurridor excelente, que ayuda a prevenir la retención de agua.
Por supuesto, cuando hablamos de proteínas, estamos hablando de proteínas de suero de leche , también llamada proteína de rápida debido a su alto valor biológico y el contenido de BCAA.
El movimiento perfecto, no puede estar sin el más utilizado no esenciales de aminoácidos durante el entrenamiento, la glutamina (5-10g es ideal.)
Para mejorar el volumen celular y restaurar el ATP que necesitan de 3 a 5 gramos de monohidrato de creatina .
Nuestro movimiento perfecto ya está casi listo, pero ahora lo importante es que estos nutrientes se entregará tan pronto como sea posible a los músculos, aquí es donde el glucógeno muscular entra en juego
Por lo general, entre 30 y 100 gramos de dextrosa se utilizan para alcanzar los niveles máximos de glucosa en la sangre y así lograr un suministro más rápido de nutrientes a las células musculares. La alimentación de las células de todos los alimentos que prepara ayuda a conseguir un pico de glucemia. Vitargo, que es un hidrato de carbono de absorción lenta creado en el laboratorio, se utiliza a menudo.
Con Vitargo el efecto será prolongado, pero yo personalmente prefiero la dextrosa .
Durante el verano, el uso de ALA para reemplazar la dextrosa, que también suministra la insulina, combate los radicales libres, y es uno de los antioxidantes más potentes del mercado.
La receta de un batido grande:
1.30-35g de proteína de suero
2. bromelina Cápsulas
3,5-10g de L-Glutamina
4,3 de 5 g de monohidrato de creatina
5.30-100g de dextrosa
Es recomendable mezclar el yogur (0,1%) con agua para disfrutar de los fermentos lácticos. Trabajar los músculos duros y ganar!
Autor: Michelle Chiapponi