Bueno necesito saber cómo voy si lo que hago realmente vale la pena, y monitorear el progreso para poder pasar al siguiente nivel, tomare este día como día cero no contar los 6 meses anteriores por qué no e visto avances que me dejen conforme
peso 64 kilos 1.63cm 29años
Pondré una foto mañana, ya entendí que antes de construir debo reunir los materiales así que en esa fase estoy en juntando material con una dieta de volumen, ya a varios en el foro e molestado con mi inquietud
buenoo parto con mi Dieta luego seguire con mi rutina de este mes
7:30am
Desayuno 300ml leche descremada
Plátano + 25g proteína +
Entreno de 7:45am a 9:30 am
10:00
½ tasa de avena instantánea +25gr proteina
Con yogurt con sabor
11:30
Café + galletón de avena y miel aporta 4.5 proteínas 3.6 grasa carbos27
15:00hrs pm almuerzo 180 a 200 gr arroz con 150 grs pollo aprox
17: 00 hrs ensalada de tomates, jamón de pavo o huevos duros
16:30 25 gr de protes en agua o yogurt
21:00 ensaladas con atún y antes de dormir 25 gr protes con yogurt o agua
y pase a una rutina de 3 días
es hora de trabajar saludos
peso 64 kilos 1.63cm 29años
Pondré una foto mañana, ya entendí que antes de construir debo reunir los materiales así que en esa fase estoy en juntando material con una dieta de volumen, ya a varios en el foro e molestado con mi inquietud
buenoo parto con mi Dieta luego seguire con mi rutina de este mes
7:30am
Desayuno 300ml leche descremada
Plátano + 25g proteína +
Entreno de 7:45am a 9:30 am
10:00
½ tasa de avena instantánea +25gr proteina
Con yogurt con sabor
11:30
Café + galletón de avena y miel aporta 4.5 proteínas 3.6 grasa carbos27
15:00hrs pm almuerzo 180 a 200 gr arroz con 150 grs pollo aprox
17: 00 hrs ensalada de tomates, jamón de pavo o huevos duros
16:30 25 gr de protes en agua o yogurt
21:00 ensaladas con atún y antes de dormir 25 gr protes con yogurt o agua
y pase a una rutina de 3 días
es hora de trabajar saludos