Junior Favela
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Les comento, he empezado en estos de las pesas _cintura_ un poco tarde pero con todas las ganas y disposicion.. soy algo delgado y mi meta es conseguir algo de masa muscular.. mi duda es que tambieen al tiempo de hacer pesas empeze a hacer algo d ejercicio cardiovascular _oveja_ jugando futbol los martes y jueves aproximadamente hora y media, mi duda es k si hacer este tipo d ejercicio no afectara mi crecimiento muscular.. les dejo algunos datos d mi para porfavor i me pudieran ayudar.
edad: 29 años
estatura: 1.80
peso: 78kgs.
Rutina
Pecho y Triceps
Lagartijas Normales 4 series de las que soporte
Fondos Igual 3 series d las k soporte
Lagartigas de nuevo con los braxos k forman una triangulo 2 series
Copa atras d la nuca con mancuerna 3 series 12,10,8
Y acostado aberturas con mancuerna 3 series d 12.10,8
Martes Hombros
Press arnold 3 series 12,10,8
elevaciones laterales 3 series 12.10.8
elevacion frontal igual 3-12,10,8
encogimiento d hombros con barra
Jueves Espalda y Biceps
Remo con mancuerna 3-12,10,8
curl con mancuerna 3-12,10,8
curl concentrado mismas repeticiones
fleciones con barra para espalda 3-12,10,8
Viernes
Pierna sentadillas 4-15,12,10,8
desplantes con mancuernas 3-12,10,8
elevaciones de talones
todos esos dias hago una rutina leve de cardio algunos 10 minutos, tijeras, saltos,
Y mi dieta es masomenos lo siguiente
8:00am 4 Huevos
10:30 Un batido de leche 1'2 litro mezclado con un platano, avena y algo d sabor chocolate.._barbacoa_
despues d eso hago mi rutina como a la 12:00
termino aproximadamente 1:15
un atun y verdura..¡¡_beber_
a las 3:00 pm comida en la casa con lo que haya por lo regular carnes, pollo, sopas, arroz
a las 7:00pm fruta con yogurth
a las 9:30 1 o 2 sandwiches de jamon d pavo con queso manchego y pan integral o pechugas de pollo
edad: 29 años
estatura: 1.80
peso: 78kgs.
Rutina
Pecho y Triceps
Lagartijas Normales 4 series de las que soporte
Fondos Igual 3 series d las k soporte
Lagartigas de nuevo con los braxos k forman una triangulo 2 series
Copa atras d la nuca con mancuerna 3 series 12,10,8
Y acostado aberturas con mancuerna 3 series d 12.10,8
Martes Hombros
Press arnold 3 series 12,10,8
elevaciones laterales 3 series 12.10.8
elevacion frontal igual 3-12,10,8
encogimiento d hombros con barra
Jueves Espalda y Biceps
Remo con mancuerna 3-12,10,8
curl con mancuerna 3-12,10,8
curl concentrado mismas repeticiones
fleciones con barra para espalda 3-12,10,8
Viernes
Pierna sentadillas 4-15,12,10,8
desplantes con mancuernas 3-12,10,8
elevaciones de talones
todos esos dias hago una rutina leve de cardio algunos 10 minutos, tijeras, saltos,
Y mi dieta es masomenos lo siguiente
8:00am 4 Huevos
10:30 Un batido de leche 1'2 litro mezclado con un platano, avena y algo d sabor chocolate.._barbacoa_
despues d eso hago mi rutina como a la 12:00
termino aproximadamente 1:15
un atun y verdura..¡¡_beber_
a las 3:00 pm comida en la casa con lo que haya por lo regular carnes, pollo, sopas, arroz
a las 7:00pm fruta con yogurth
a las 9:30 1 o 2 sandwiches de jamon d pavo con queso manchego y pan integral o pechugas de pollo
