También dependerá del rango de repeticiones. No es lo mismo el tiempo de descanso entre cluster donde la primera serie sea a 6-10 repes, que si es a 14-20.
Lo típico son ¿10-15? respiraciones profundas entre cluster. Eso no son más de medio minuto.
Y es aquí en donde radica el verdadero problema de “las ultimas 5 repeticiones, sea a 10 o a 30, son las que cuentan”. O sea, yo así lo creo, las teorias me las creo como el hilo de seba sobre el snc (que tmb tiene su tiempo), yo si creo que la teoria esta correcta, la practica ya es otra cosa.
Si miras y entiendes bien las cosas que compartes, bueno tu y los ultimos influencers, y las ultimas tendencias, comprenderás que esas ultimas 5 repeticiones
te deben costar igual a pesar de ir a altas o a bajas precisamente por lo tan mencionado ultimamente de la
carga interna, carga interna/carga que siente el musculo por lo tanto a igualdad de tantas repes del fallo mimimo te cuesta lo mismo, sea a 10 o a 40.
El musculo se debe esforzar
igual en esas ultimas 5 repes, sea a 10, a 20 o a 30, de hecho, en mi experiencia porque yo si que se cual ha sido mi verdadero 20rm y 10rm, es mucho mas cojonero (y ya no te digo si te vas a 25, 30 o mas) sacar esas ultimas 5 repes solamente porque el esfuerzo debe ser
el mismo, pero iendo a altas repes arrastras una fatiga importante que no arrastras si vas a repes de 5 a 10. Entonces de ahí la importancia a veces de añador series y series.. de hecho el mismo Tollo dice en el video del otro dia,
“le pese a quien le pese el volumen de entrenamiento es un claro detonante” o algo asi. Y claro es correcto, pero una cosa, cuanto es necesario y a cuanto se refiere?? Me parece extraño que no se este hablando aun de aquel articulo que encontre de un notas que era una especie de Lyle, Schoendeld pero sin ser tan conocido.
En el articuloque se decía resumidamente que, con 15 repeticiones efectivas por entrenamiento (dentro de ese magico rango de las últimas 5 repeticiones imagino, aunque claro, porqué no las ultimas 8/10, si se sabe que entre un 80/75% tmb la estimulación del espectro fibrilar es completa? Aunque bueno como sea, vamos a decir que son esas ultimas 5), se conseguía la mayor estimulacion dentro de lo posible. Y ese entrenamiento, repetirlo entre 2 y 3 veces por semana. O sea unas 45 repeticiones efectivas totales en semana separtidas a f3 en teoría ya te estan dando el maximo beneficio del entrenamiento con cargas para la ganancia de fuerza y hipertrofia. Aquí ya se indagaba un poco mas en que f3>f1, luego esta el tema de, cuanto se ganara de sacar 15 a 45??. No lo tenian del todo claro asi que concluían en eso, 15 repes efecitvas a f3.
Supuestamente claro esta que se investigo que sacar por entrenamiento entre 5 y 20 o mas repeticiones efectivas.
De 1 a 2-3, habia digerencia significativa, de 2-3 a 5-6 o algo asi habia una diferencia notable, de 5-6 a 10, otra pequeña ventaja, de 10 a 15 otra ventaja, de 15 a 20, no encontraron diferencias significativas, +20 encontraron algo asi como que hasta empeoraban por la falta de recuperacion. Hablo de memoria eh?? Pero era algo asi, muy resumido, esto hará como un par de años poco +- que lo leí, y lo dí por bueno ya que este hombre compartía de tendencias tanto de antes como parte de lo que se sigue hablando. Un estilo a Schoenfeld y compañía.
El resumen era ese, 15 repeticiones efectivas por entrenamiento, unas 3 veces por semana, daban de el mejor resultado dentro de lo posible teniendo en cuenta ganancias, recuperación, tiempo.. lo tipico.
Y volviendo a lo de antes, hace falta una cantidad de volumen si, y tmb le pese a quien le pese como decia Tollo, estan ahí los sistemas puros de HIT dando tantísimos resultados a gente tanto avanzada y novata, que cosas no?? La realidad si lo miras bien es lo que comento, los sistemas puros HIT sacan esa cantidad de volumen en el minimo trabajo esforzandose mas en las series (explicacion de porqué funcionan tanto o mejor sistemas de bajo volumen tipo leangains), mientras los sistemas de alto volumen “al fallo” lo sacan tmb pero a base de eso, hacer mas y mas, no hay mas xdddd. Joder si he leido articulos con estudios probando +40 series “al fallo” por entrenamiento en naturales y recuperandose JAJJAJAJAJAJAJJAJAJA, la puta mierda, que genetica mediocre la mia entoces que apenas tiro un poco mas fuerte fe lo comun mematan las agugetas y no hay cojones a progresar ni entrenar decentemente xddddd
Como veis, la cantidad de volumeb puede llegar a ser muy variable para llegar a sacar esa cantidad de repeticiones efectivas, de ahí la eterna discrepancia de alto volumen vs bajo volumen. La realidad es que si vas a alto volumen es imposible sacar el mismo provecho a una serie que a sistemas de bajo volumen porque es entrenable, o sea, si a ti te dicen, “como maximo tienes 9 series en las que tienes que dar todo, semanales por grupo, si no consigues darlo todo, a esperar otra semana”, ya te aseguro yo que en esas 9 series te vas a dejar la vida si hace falta xdddd, si tienes 20 o 30 series es imposible, esque psicologicamente te autoimpones la barrera, no es porque yo lo diga, esque es imposible, no se puede rendir igual estando entrenado para sacar 9 series que 30. Ojo, no estoy diciendo que sea mejor una manera y otra peor, simplemente, que son maneras diferentes de entrenar y que la gente suele distorsionar mucho la realidad con sistemas de alto volumen “al fallo”.
Mi idea es tirar hacia algo intermedio, pero, todo vale, vale todo, como siempre, si sabes megociar con el volumen la frecuencia y la intensidad. Elegir un volumen medio, esforzarse claramente, ya sea contando repes o series, y progresar en base a tu marca personal.
Repito que no va con animo de malas ni de crear polemicas, pero tu, piensalo y mira ver si eres capaz de rebatírtelo razonadamente, y ojo si me enseñas que soy yo el que se equivoca dpm, algo que he aprendido hoy, pero vamos a mi la experiencia tanto propia como lo que he visto a la peña, me dice lo que te comento, y cualquiera que haya entrenado sistemas tipo HIT (si, los sistemas tipo HIT lo bueno que tienen esque te enseñan este tipo de cosas y razonarlas objetivamente de verdad, pero ablo de especializarte una temporada larguilla, lo suficiente para haber aprendido a sacarle provecho al bajisimo volumen de entrenamiento, no vale “hice tantas semanas de HIT”).
Dejo claro que yo si creo en la teoria del reclutamiento fibrilar (el articulo de hace años de seba, y en lo que se basan a dia de hoy para sacar estas tendencias de “echa los pulmones por la boca en cada serie o estas calentando”), pero una cosa es la teoria, y otra la practica. Y si no, puse un ejemplo muy sencillo de volumen de trabajo con un peso no bajo precisamente, simula un programa similar basado unicamente en eso, y luevo viened y me cuentas.
Con esto dicho, mi opinion esque si quieres sacar trabajo de calidad real, basate en % reales a rm, o si no los conoces aprende a sacar tu 8/10 rm real, o escoge el ejemplo que puse ayer de tu peso:talla al 10% +-, le sumas 5 y saca algo entre 50 y 150 rrepeticiones semanales por movimiento, en base a ese peso, bate tu propia marca personal cada z que puedas eligiendo unas 100 repeticiones semanales de media pero nada de manera intuitiva, eliges un numero y lo sigues, si ves que no recuperas bajas, si ves que recuperas de mas, sibe peso abtes que subir volumen de trabajo, repartidas como quieras, a ver que sucede.
Otro tochorrollo si, pero esque son necesarios xddd
