Revolv3r
Campanitas del Lugar
Hola amigos!
Pues nada me he animado yo también a poner mi diario. Así que nada espero que me comenteis mucho y todo eso, que anima compartir las impresiones del gym con gente que también ama este deporte....
Sobre mi; Mido 1.73 y peso actualmente 80 kg. Estoy en fase de definicion, llevo unos 20 días a dieta y hago corro 30-35 minutos 5 dias a la semana. Cuando empecé estaba en 82,5 kg mas o menos.
Entreno de la siguiente manera:
Lunes: Dorsal-Biceps
Martes Pecho-Triceps
Jueves: Hombro-Pierna
Viernes: Biceps-Triceps.
Suelo entrenar alrededor de las 10.30 de la mañana.
Y bien, voy a empezar con mi rutina de este lunes y este martes para ir dando comienzo!!!
_______________________________________________ //
LUNES: DORSAL-BICEPS
- Dominadas: 4x8.
- Peso Muerto: 4x10 (20kg a cada lado) [Es la primera vez que meto el peso muerto en mi rutina, a ver que tal, por ahora tengo unos sufrimientos en la espalda baja desde el lunes.... jeje]
- Remo con agarre ancho: 4x 10(70kg) -10(70kg)-10(70kh)-8(75kg)
- Remo mancuerna a una mano: 3x12(25kg)
- Curl Alterno Biceps: 3x8(17+17kg)
- Biceps en polea alta: 3x10 aguantando 3 segundos en concentración (10kg+10kg)
_____________________________________________________//
MARTES: PECHO-TRICEPS:
- Press Banca: 4x 10(30+30kg)-10(30+30kg)-8(32,5+32,5kg)-6(35+35kg)
- Press Inclinado Maquina Hammer: 4x 10(30+30kg)-10(30+30kg)-10(32,5+32,5kg)-10(32,5+32,5kg)
- Aperturas inclinadas: 3x10 (17kg+17kg)
- Cruce poleas superior: 3x12 (15kg+15kg)
- Extensiones triceps: 3x10 (35kg)
- Francés: 3x10 (15+15kg)
______________________________________________________//
Bueno estós son mis dos primeros dias. Hoy tocaba descanso. Si hay algo que no se entiende, consejos, criticas, todo no lo dudeis.
Un abrazo.
Pues nada me he animado yo también a poner mi diario. Así que nada espero que me comenteis mucho y todo eso, que anima compartir las impresiones del gym con gente que también ama este deporte....
Sobre mi; Mido 1.73 y peso actualmente 80 kg. Estoy en fase de definicion, llevo unos 20 días a dieta y hago corro 30-35 minutos 5 dias a la semana. Cuando empecé estaba en 82,5 kg mas o menos.
Entreno de la siguiente manera:
Lunes: Dorsal-Biceps
Martes Pecho-Triceps
Jueves: Hombro-Pierna
Viernes: Biceps-Triceps.
Suelo entrenar alrededor de las 10.30 de la mañana.
Y bien, voy a empezar con mi rutina de este lunes y este martes para ir dando comienzo!!!
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LUNES: DORSAL-BICEPS
- Dominadas: 4x8.
- Peso Muerto: 4x10 (20kg a cada lado) [Es la primera vez que meto el peso muerto en mi rutina, a ver que tal, por ahora tengo unos sufrimientos en la espalda baja desde el lunes.... jeje]
- Remo con agarre ancho: 4x 10(70kg) -10(70kg)-10(70kh)-8(75kg)
- Remo mancuerna a una mano: 3x12(25kg)
- Curl Alterno Biceps: 3x8(17+17kg)
- Biceps en polea alta: 3x10 aguantando 3 segundos en concentración (10kg+10kg)
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MARTES: PECHO-TRICEPS:
- Press Banca: 4x 10(30+30kg)-10(30+30kg)-8(32,5+32,5kg)-6(35+35kg)
- Press Inclinado Maquina Hammer: 4x 10(30+30kg)-10(30+30kg)-10(32,5+32,5kg)-10(32,5+32,5kg)
- Aperturas inclinadas: 3x10 (17kg+17kg)
- Cruce poleas superior: 3x12 (15kg+15kg)
- Extensiones triceps: 3x10 (35kg)
- Francés: 3x10 (15+15kg)
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Bueno estós son mis dos primeros dias. Hoy tocaba descanso. Si hay algo que no se entiende, consejos, criticas, todo no lo dudeis.
Un abrazo.