El diario de un tranzador :D

[tranza]

-856-6196 .
-763-3579
Saludos que tal...

Despue de una larga jornada de sedentarismo puro y duro vuelvo al gym.


Sin entrar mucho en detalles en esto termine.

Bue aqui van las fotos.
Esta es la unica que encontre (esta estaba aki rodando por el foro)

Y este es mi lamentoso estado actual

Como vamos a revolver este lio?, pretendo tener mi formas de nuevo antes tenia 72 kilos para 177 con un 14% de grasa, ahora debo tener 82kilos para un 17 por ciento de grasa.

LUNES:
Dominadas: 3*MAX
Press banca: 3*6
Sentadillas: 3*6
Press militar: 3*6
Fondos en paralelas: 3*MAX
Lumbares


MARTES:
Aeróbicos 15'-30'
ABS

MIERCOLES:
Sentadillas: 3*6
Remo sentado agarre supino amplio: 3*6
Press Inclinado: 3*6
Curl Biceps: 3*6
Fondos Paralelas: 3*MAX

JUEVES:
Aeróbicos 15'-30'
ABS

VIERNES:
Dominadas: 3*MAX
Press banca: 3*6
Prensa 3*6 //
Trapecio mancuerna: 3*6
Curl Biceps: 3*6

SABADO:
Aeróbicos 30'-60'

Una rutina que me gusto mucho de un usario llamando antoniomalaga, le hice unas modificaciones y la utilizare por alrededor de 1 mes a ver que tal me va.
Quiero perder aunquesea 7 kilos para el primer mes, para luego cambia a una rutina tipo weider para subir un poco mas limpio.