luis89
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Hola me presento soy Luis, de Tarragona, tengo 20 años desde hace 3 meses y medio. Yo era un ectoformo ya que desde pequeño estube haciendo atletismo unos 10 años aproximadamente estube haciendo ese deporte hasta los 18 aproximadamente, era muy delgado, y tras 2 años sin hace casi deporte en serio me decidi por el fitness, ahora mismo peso 90 kg y mido 1,87. Llevo 5 meses con esto del fitness, al principio pesaba 82 kg e ganado unos 8 en 5 meses la verdad nose si ese dato es bueno en mi caso ya que como muchisimo y intento que todo sea comida bastante sana sin hacer una dieta muy estricta, pese a que mi indice de masa muscular parezca normal, la forma de mi cuerpo no tiene nada que ver con el peso, mis piernas son bastante portentosas de hay el peso total de mi cuerpo o al menos es lo que creo. Quiero empezar este diario para que entre todos me ayudeis a mejorar día a día.
Mi rutina es la siguiente.
LUNES: Pectoral.
Press de Banca plano: 4x 4,6,8,10
Press de Banca Inclinado: 3x10,8,6
Aperturas con mancuerna s en banco inclinado: 3x10,8,6
Cruces de pie con poleas o P. over con mancuerna o Press Banca reclinado: 3x10,8,6.
MARTES: Biceps, Triceps.
Curl de Bíceps con Barra: 3x,10,8,6
Press Francés en Banco Plano: 3x,10,8,6
Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo: 3x,10,8,6
Extension es de Tríceps en Polea Alta: 3x,10,8,6
Curl de Bíceps Concentra do con apoyo en el Muslo: 3x,10,8,6
Dippings entre bancos, fondos: 3x,10,8,6
MIERCOLES:
DESCANSO
JUEVES: Espalda.
Polea al pecho con agarre estrecho: 3x,10,8,6
Polea al pecho: 3x,10,8,6
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semiprona ción: 3x,10,8,6
Remo horizontal a una mano con mancuernas o P. over con polea alta, brazos extendido: 3x,10,8,6
VIERNES: Hombros, Trapecio y Piernas
Press Frontal con Barra: 3x10,8,6
Press Sentado con Mancuernas: 3x10,8,6
Pájaro: 3x10,8,6
Remo al cuello, manos separadas: 2x10
Encogimie nto de hombros con barra: 2x10
Sentadillas: 3x12,10,8
Prensa de piernas inclinada: 3x12,10,8
Curl de piernas sentado en máquina: 3x12,10,8
Elevación de talones, de pie, en máquina: 3x12,10,8
Mi rutina es la siguiente.
LUNES: Pectoral.
Press de Banca plano: 4x 4,6,8,10
Press de Banca Inclinado: 3x10,8,6
Aperturas con mancuerna s en banco inclinado: 3x10,8,6
Cruces de pie con poleas o P. over con mancuerna o Press Banca reclinado: 3x10,8,6.
MARTES: Biceps, Triceps.
Curl de Bíceps con Barra: 3x,10,8,6
Press Francés en Banco Plano: 3x,10,8,6
Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo: 3x,10,8,6
Extension es de Tríceps en Polea Alta: 3x,10,8,6
Curl de Bíceps Concentra do con apoyo en el Muslo: 3x,10,8,6
Dippings entre bancos, fondos: 3x,10,8,6
MIERCOLES:
DESCANSO
JUEVES: Espalda.
Polea al pecho con agarre estrecho: 3x,10,8,6
Polea al pecho: 3x,10,8,6
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semiprona ción: 3x,10,8,6
Remo horizontal a una mano con mancuernas o P. over con polea alta, brazos extendido: 3x,10,8,6
VIERNES: Hombros, Trapecio y Piernas
Press Frontal con Barra: 3x10,8,6
Press Sentado con Mancuernas: 3x10,8,6
Pájaro: 3x10,8,6
Remo al cuello, manos separadas: 2x10
Encogimie nto de hombros con barra: 2x10
Sentadillas: 3x12,10,8
Prensa de piernas inclinada: 3x12,10,8
Curl de piernas sentado en máquina: 3x12,10,8
Elevación de talones, de pie, en máquina: 3x12,10,8
