El diario de Sergips

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Hola a todos

Tengo 16 años, mido 1'71m y peso 64 kilos aproximadamente. Llevo bastante tiempo llendo al gimnasio, pero en esto de las pesas unos 5 meses.

Estoy haciendo una dieta y una rutina de volumen des de hace como un mes, pero en esta última no incluyo casi nada de piernas (por una lesion de rodilla, no porque no me guste hacerlas)

Mi rutina y pesos que he metido este lunes:

PECHO, ANTEBRAZOS Y ABDOMINALES

Press banca plano 4X10 (42KG/46KG/46KG/48KG)
aperturas inclinado con mancuernas 4x10 (12kg/3x14kg)
Press banca inclinado 4x10 (36kg/3x38kg)
Pullover 4x10 (16kg/18kg/18kg/20kg) aqui tenia que meter fondos, pero aun no tengo suficiente fuerza como para hacerlos correctamente

4x15 (20kg) de un ejercicio de antebrazos en que subes y bajas una barra con peso con la muneca por detras del cuerpo.

Contracciones abdominales en maquina 4x20 (55kg/3x60kg)
Elevaciones de piernas (4x20)
Elevaciones de piernas pero en un banco y cojiendo una mancuerna 4x15 (6k)

Ire posteando continuamente con mis progresos y mis dietas y rutinas. Acepto y quiero que me critiquen en todo lo que pueda mejorar i canviar

Gracias
 
Gracias por la bienvenida tio!!

Les pongo la dieta que estoy siguiendo:

7:30---150 a 200g cereales muesly
400 ml leche desnatada
1 cucharada de miel
1 platano

11:30--2 sandwich pavo y queso
100 gramos frutos secos

2:45---300 gr arroz, pasta o legumbres
150-200 gramos conejo, pavo, pollo o ternera
50 g pasas
1 platano

6:00--- 6 tortas de arroz inflado
2 latas atún
130 g arroz con leche

ENTRENO

9:00---200 g pasta
150 g pescado
1 yogur desnatado

Que les parece?
 
a por cierto, la distribueción de mi rutina es:

lunes: pecho-antebrazos-abdominales
martes: hoombros-trapezios-gemelos
jueves: espalda-femorales-abdominales
viernes: biceps-tríceps-antebrazos
 
no soy experto pero creo q esta todo bien

por cierto alla las latas de atun...uasntos gr iene en ada una???
aca en argentina vienen de a 120 gr
 
ahora mismo me miro estas rutinas

De fondos si que me hago algunos pero solo unos 5 o 6 como mucho y para acabar la serie necessito bastante ayuda en las ultimas repeticiones (10 rep)
 
Creo que voy a seguir unas 3 semanas más la rutina que hago ahora y luego cambiaré a una armada con alguna de las distribuciones de ese post
 
Entreno de hoy: Creo que los hombros es de los musculos que tengo menos desarrollados. Hoy me encontrado bastante bien, solo alguna molestia al hacer el press militar en maquina por el entreno de pecho de ayer, pero aun asi he mejorado de pesos en este ejercicio y en las elevaciones fronatles.

Primero he hecho unos 5 minutos de cinta a 6 km/h y después:

Press militar maquina 4x10 (35kg/40/45/45)
elevaciones laterales con mancuernas 4x10(8kg mancuerna)
elevaciones frontales 4x10 (3x8kg/10kg)
deltoides posterior en maquina (en la maquina de aperturas pero al reves) 4x10 (25/30/30/35kg)
trapezios con barra 4x10 (24kg)

gemlos de pie en maquina 4x15 (3x65kg/70)

Luego algun estiramiento y a comer_tragar_
 
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