masiero
¡Duro con la dieta!
wenas es la primera vez k pongo un diario d estos jeje os contare un pco mas sobre tngo 17 años mido 1,81 en el verano pasado pesaba 74 y a dia de hoy peso 64 la semana pasada empeze sto d las pesas cn 64'0 kg y durante toda sta semana aciendo una dieta aceptable y la siguente rutina ke la ago en mi casa con 50kg en discos 2 mancuernas y una barra 1,80 y un banco press
Lunes: Pecho , triceps
press banca 4x12,10,8,8 (5kg)
pessbanca inclinado 4x12,10,8,8 (5kg)
aperturas inclinadas 4x 12,10,8,8 (una mancuerna a cada lado 2kg)
pullover 4x10 2kg mancuerna
fondos 3x10
press cerrado 3x10 mancuerna 2kg
pres frances a mancuerna 3x10 (mancuerna 2kg a cada mano)
patada triceps 3x 10 (2kg a cadamano)
martes :Espalda y abdomen
Remo a mancuerna 4 x 12,10,8,8 (2kg)
Remo inclinado barra 2x12,10,8,8 (5kg)
(no puedo acer mas ya k no dispongo pa acer dominadas ni polea)
¿ke mas puedo introducir?
oblicuos 3x15
zona intermedia con las manos alas puntas d los pies 3x15
elevaciones d pierna 3x15
elevaciones tronco piernas arriba 3x16
elevaciones tronco pies apoyados sobre el suelo 3 x15
Jueves: Piernas y abdomen
Zancadas invers 4x12,10,8,8 (5kg)
Sentadillas 4x10,8,8,8 (5kg)
Peso muerto clasico 3 x10 (5kg)
peso muerto rumano3x10 (5kg)
extensiones 4x10 (5kg)
Gemelos de pie 4x20
Viernes: Hombros y biceps
Press arnold 4x10,8,6,4 2kg a cada mano
Press militar 4x10,8,6,4 5kg
elevaciones frontales 4x10,8,6,4
elevaciones laterales 4x10,8,6,4
Pajaro de pie 3x10,8,8
Curl concentrado 3x10,8,6 2kg
Curl banco inclinado 3x10,8,6 2kg
Curl martillo3x10,8,6 2kg
Como veis esta rutina?? el dia ke mas sufri fue en el de piernas i al final ya no ice abdomen jaja y eso ke e estao en karate 10 años y entrenando dia a dia piernas jeje
Bueno mi intencion es kada semana aumentar en los ejercicios de mancuerna 2 kg y en los ke haga de barra 5 kg como lo veis??
Hoy precisamente me he pesao y con una dieta(notengo ganas de ponerla) ke consta en comer 7 veces al dia y en total lo ke me meto son 300 HC diarios y
y 2gr de proteinas de altovalor biologico por kilo de peso 64x2= a 128 protes diarias
e engordao entre los 200-300gr no se cuanto xk lo de la farmacia no dice mas digitos jajaaj yo kreo ke esta bastante bien 200 gr a la semana ya ke veo ke x aki decis ke si son mas d 300 o 400 a la semana posiblemente sea mas de la mitad de eso grasa
weno un saludo y critikad mi diario jeje!!!
Lunes: Pecho , triceps
press banca 4x12,10,8,8 (5kg)
pessbanca inclinado 4x12,10,8,8 (5kg)
aperturas inclinadas 4x 12,10,8,8 (una mancuerna a cada lado 2kg)
pullover 4x10 2kg mancuerna
fondos 3x10
press cerrado 3x10 mancuerna 2kg
pres frances a mancuerna 3x10 (mancuerna 2kg a cada mano)
patada triceps 3x 10 (2kg a cadamano)
martes :Espalda y abdomen
Remo a mancuerna 4 x 12,10,8,8 (2kg)
Remo inclinado barra 2x12,10,8,8 (5kg)
(no puedo acer mas ya k no dispongo pa acer dominadas ni polea)
¿ke mas puedo introducir?
oblicuos 3x15
zona intermedia con las manos alas puntas d los pies 3x15
elevaciones d pierna 3x15
elevaciones tronco piernas arriba 3x16
elevaciones tronco pies apoyados sobre el suelo 3 x15
Jueves: Piernas y abdomen
Zancadas invers 4x12,10,8,8 (5kg)
Sentadillas 4x10,8,8,8 (5kg)
Peso muerto clasico 3 x10 (5kg)
peso muerto rumano3x10 (5kg)
extensiones 4x10 (5kg)
Gemelos de pie 4x20
Viernes: Hombros y biceps
Press arnold 4x10,8,6,4 2kg a cada mano
Press militar 4x10,8,6,4 5kg
elevaciones frontales 4x10,8,6,4
elevaciones laterales 4x10,8,6,4
Pajaro de pie 3x10,8,8
Curl concentrado 3x10,8,6 2kg
Curl banco inclinado 3x10,8,6 2kg
Curl martillo3x10,8,6 2kg
Como veis esta rutina?? el dia ke mas sufri fue en el de piernas i al final ya no ice abdomen jaja y eso ke e estao en karate 10 años y entrenando dia a dia piernas jeje
Bueno mi intencion es kada semana aumentar en los ejercicios de mancuerna 2 kg y en los ke haga de barra 5 kg como lo veis??
Hoy precisamente me he pesao y con una dieta(notengo ganas de ponerla) ke consta en comer 7 veces al dia y en total lo ke me meto son 300 HC diarios y
y 2gr de proteinas de altovalor biologico por kilo de peso 64x2= a 128 protes diarias
e engordao entre los 200-300gr no se cuanto xk lo de la farmacia no dice mas digitos jajaaj yo kreo ke esta bastante bien 200 gr a la semana ya ke veo ke x aki decis ke si son mas d 300 o 400 a la semana posiblemente sea mas de la mitad de eso grasa
weno un saludo y critikad mi diario jeje!!!