El diario de Kattatsu

[Kattatsu]

Muy buenas a todos, abro mi diario para informaros del día a día en el entreno, lo que he comido, ánimo de hoy...

- Peso:66,250 Kg.
- Altura: 1,76 m.
- % grasa: 18%
- Dieta:
7:30=muesli con leche desnatada, plátano, pavo.
11:00=(3 latas atún o 5 claras huevo con 1 yema o mucho pavo) +4 rebanadas pan molde integral.
15:00=si a la comida del dia le falta carbos, 1 lata atun. Si le falta protes, plato arroz.
17:00(despues del enteno)=2 platanos, 1/2 litro leche desnatada, 2 mandarinas.
19:00=bocadillo 3 pisos pan integral de pavo.
22:00=arroz con proteinas.

-Rutina:

Lunes:

- Pecho: 1)Press banca(10,10,8,8)
2)Press inclinado mancuernas(10,10,8,8)
3)Flexiones al fallo(3 series)
4)Aperturas rectas(12,12,10,10)

- Hombros:3 laterales de pie y 3 laterales sentado.

-Abdominales
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Martes:

- Piernas: 1) 3 series calentamiento de extensiones.
2) Prensa(15-15-12-10-10)
3) Zancadas(12-12-10-10)(alternadas)
4) Extensiones(12-15-12-15)
5) Femorales(12-12-10-10)


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Jueves:

- Espalda: 1)Jalon tras nuca(10-10-8-8)(bastante peso)
2)Remos mancuernas(10-10-8-8)
3)Remos gironda(10-10-8-8)(bastante peso)
4)Jalon al pecho(12-12-10-10)(poco peso pero bien)

- Hombros:4 superseries 10+10 press tras nuca(mas peso tras nuca) con pajaro sentado.

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Viernes:

- Triceps: 1)polea(10-10-8-8)
2)cuerda en polea alta(10-10-8-8)
3)pesa tras nuca(10-10-8-8)

-Biceps: 1)curl barra(15-12-10-10)
2)concentrado(12-12-10-10)
3)Martillo(12-12-10-10)

- Abdominales.



EL MIERCOLES DIA DE DESCANSO.


- Tiempo gimnasio: 7 meses y medio

 

[Danniix]

peso, estatura, % grasa , dieta, tiempo en el gym, rutina???

 

[Kattatsu]

peso, estatura, % grasa , dieta, tiempo en el gym, rutina???

editado

 

[Kattatsu]

Hoy me toca piernas y trapecios.

 

[sergio1990]

bienvenido a diarios!! me ire pasando. Saludos!!

 

[Kattatsu]

Hoy he realizado espalda y superserie de Press tras nuca con pájaros.

Mañana haré Triceps,Biceps,abdominales y gemelos.

 

[Albertin]

Hola, no estaría mal que pusieses las series, peso y demás cada día, así podemos comentar mejor.

Saludos.

 

[Kattatsu]

Hoy día 5 de abril, empiezo bien y oficialmente la pérdida de grasa, no quiero llamarlo definición, pero es que definición=pérdida de grasa.

Empiezo con nuevos retos, quiero probar si mi cuerpo pierde grasa y se tonifica sólo con la realización de cardio, a parte de la rutina de volumen y dieta de volumen, aunque con ciclo de carbohidratos. Si esto lo hago es porque quiero perder la grasa que me queda en mis lumbares, lo cual probablemente se deba a que poseo los estrógenos altos, de todas formas, iré al médico.

Aquí os dejo mi planteamiento:

- Misión: perder lípido mientras gano masa muscular y tonificar mi cuerpo.
- Suplementos: té verde(tomar antes de la 2ª merienda 2-2) , CLA, café.
- Cardio: abril(20-25 min); mayo(30-35 min); junio(40-45 min).
- Dieta:
*Lunes: carbohidrato alto.
*Martes: carbohidrato alto.
*Miércoles: carbohidrato moderado-bajo.
*Jueves: carbohidrato alto.
*Viernes: carbohidrato alto.
*Sábado: carbohidrato moderado-bajo.
*Domingo: carbohidrato moderado-bajo.

CARBO ALTO:
*Carbo: 297 gr - 429 gr
*Prote: 145 gr - 218 gr
*Grasa: Casi nada.

CARBO BAJO-MODERADO:
*Carbo: 73 gr - 217 gr.
*Prote: 185 gr - 218 gr.
*Grasa: 20 gr - 46 gr.

- Rutina:
*Lunes: pecho, hombros, abdominales, cardio.
*Martes: piernas, trapecios.
*Miércoles: abdominales, cardio.
*Jueves: espalda, hombros, cardio.
*Viernes: bíceps, gemelos, tríceps, abdominales.
*Sábado: cardio.

Cambiar 1 ejercicio cada 2 semanas de cada músculo.