El Diario de JJDiegueZ

[jjdieguez]

Estimados, he decidido comenzar con mi diario.
Les cuento que he practicado tenis y futbol por varios años pero nunca habia ido al gimnasio. Mi rutina, para comenzar, no será muy pesada no busco aumentar mi volumen demasiado porque perdería rapidez y agilidad, quiero que me ayude en los deportes que practico y en las artes marciales que entreno que son jiu-jitsu y muay thai.

Edad: 22 años.
Altura: 1,67mts.
Soy mas bien delgado, nunca he tenido sobrepeso ni desordenes alimenticios.
No sigo una dieta definida como muchos de ustedes, no puedo ser tan ordenado para planificar con antelacion la hora exacta y que exactamente voy a comer. Pero como bien sano.
% Grasa: 13,5%

Los dias lunes, miercoles y viernes practico muay thai y jiujitsu de 18:30 a 21:30hrs.
martes y jueves practico tenis.
sabado juego futbol.
Martes, Jueves, Sábado y Domingo voy al gimnasio

Tengo una rutina para cada dia de entrenamiento pero la del día martes la colocaré una vez que vuelva del gimnasio, no quiero poner una rutina que al final no la realice al 100%.

Saludos.

 

[jjdieguez]

Esta es mi rutina acepto críticas y sugerencias.

Martes Pectorales, Biceps y Abdominales
N° Nombre de Ejercicio S R C
1 Pectoral Contractor Maq. 4 12 41
2 Fondos en Paralela 4 12 41
3 Press Inclinado 4 10 41
4 Press de Banca Mancuernas 4 10 20
5 Curl de Biceps con Barra 4 10 50
6 Curl Concentrado 3 18 20
7 Ejercicio de Piernas
8 Ejercicio de Piernas
9 Abdominales

Jueves Hombro, Triceps y Abdominales
N° Nombre de Ejercicio S R C
1 Shoulder Press 4 10 35
2 Elevacion Frontal Barra 4 10 30
3 Trapecio con Barra 4 12 40
4 Apertura en Pec Dec 4 12 36
5 Jalones en Polea 4 10 27
6 Patadas Traseras 3 12 25
7 Ejercicio de Espalda
8 Ejecicio de Espalda
9 Abdominales

Sábado Piernas y Abdominales
N° Nombre de Ejercicio S R C
1 Calf 45° 4 15 68
2 Curl Femoral Acostado 4 12 27
3 Extensión de Piernas 4 10 55
4 Prensa 4 12 89
5 Sentadilla Multipower 2x10-45 3x8-60
6 Ejercicio de Biceps
7 Abdominales

Domingo Espalda y Abdominales
N° Nombre de Ejercicio S R C
1 Remo Barra T 4 10 60
2 Dominadas 4 15 48
3 Remo con Mancuerna 3 12 30
4 Jalón Frontal 4 12 55
5 Remo Sentado 3 10 48
6 Ejercicio de Hombro
7 Ejercicio de Hombro
8 Abdominales


Alguna sugerencia??
Algun ejercicio vital que no esté incluido?
Saludos.

 

[Desterrado]

Aguna modesta sugerencia. La primera es para que no empieces con mal pie...si vas al gimnasio con la intención de no coger mucho músculo y masa empiezas mal...intenta cogerlo, que después la realidad te demostrará que no es tan sencillo como parece. Si entrenas para no coger mucho músculo seguramente tires tu tiempo y tu dinero, elige entonces otro ejercicio como natación por ejemplo. Partiendo de eso yo haría una rutina de cuerpo entero el primer mes sobre todo. Hay mil en la sección de rutinas, échale un vistazo a las rutinas de principiantes, son las que más te convienen, no lo tomes como un desprecio (por ser para principiantes) si no como un buen comienzo.

Lo mejor es que leas rutinas ya explicadas y comentadas.

Esta es mi rutina acepto críticas y sugerencias.

Martes Pectorales, Biceps y Abdominales
N° Nombre de Ejercicio S R C
1 Pectoral Contractor Maq. 4 12 41
2 Fondos en Paralela 4 12 41
3 Press Inclinado 4 10 41
4 Press de Banca Mancuernas 4 10 20
5 Curl de Biceps con Barra 4 10 50
6 Curl Concentrado 3 18 20
7 Ejercicio de Piernas
8 Ejercicio de Piernas
9 Abdominales

Jueves Hombro, Triceps y Abdominales
N° Nombre de Ejercicio S R C
1 Shoulder Press 4 10 35
2 Elevacion Frontal Barra 4 10 30
3 Trapecio con Barra 4 12 40
4 Apertura en Pec Dec 4 12 36
5 Jalones en Polea 4 10 27
6 Patadas Traseras 3 12 25
7 Ejercicio de Espalda
8 Ejecicio de Espalda
9 Abdominales

Sábado Piernas y Abdominales
N° Nombre de Ejercicio S R C
1 Calf 45° 4 15 68
2 Curl Femoral Acostado 4 12 27
3 Extensión de Piernas 4 10 55
4 Prensa 4 12 89
5 Sentadilla Multipower 2x10-45 3x8-60
6 Ejercicio de Biceps
7 Abdominales

Domingo Espalda y Abdominales
N° Nombre de Ejercicio S R C
1 Remo Barra T 4 10 60
2 Dominadas 4 15 48
3 Remo con Mancuerna 3 12 30
4 Jalón Frontal 4 12 55
5 Remo Sentado 3 10 48
6 Ejercicio de Hombro
7 Ejercicio de Hombro
8 Abdominales


Alguna sugerencia??
Algun ejercicio vital que no esté incluido?
Saludos.