Ejercicios que aislen espalda

[Zacrificed]

Hola,antes que nada muchas gracias por tomarse la molestia de leer esto,les comento que hace como 1 mes que estoy con una contractura en la espalda(imaginense lo grande que habrá sido que todavía no me recupere 100%) y quisiera que me recomendaran que puedo hacer con las mancuernas y el banco que poseo en mi casa pero que no me haga forzar la espalda,mas que nada me interesaría hacer biceps y pecho porque a medida que pasan los días pierdo músculo,he bajado como 2 kilos ya.
EDITor si no se entendió,lo que quiero es poder hacer al menos biceps y pecho sin forzar la espalda.

 

[ViriatusRex1993]

Es difícil entrenar nada sin que se tense la espalda, pero puede que haciendo press con mancuerna en banco plano y curl bíceps en banco inclinado, procurando mantener la espalda lo mas pegada posible al banco, la tensión sobre la espalda se minimice.

 

[Zacrificed]

Tengo un scott también,no lo suelo usar porque como que le falta relleno a donde se apoya el codo,pero suponiendo que solucionara lo del relleno,el scott no me haría trabajar la espalda verdad?