ejercicios pectoral inferior

Martinoker

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Me pueden decir algun ejercicio para pectoral inferior, pero que no sea necesario en banco declinable?
Es que tengo un banco plano que solo se puede inclinar, tambien tengo 2 mancuernas.
 
El ejercicio para la parte inferior por antonomasia son los fondos en paralelas con agarre amplio. Si es con lastre mejor.

fondos-en-paralelas.jpg
 
Una duda que he tenido siempre... para trabajar esa parte del pecho, los fondos en paralelas son nulos para volumen verdad? o no? :S esque si solo trabajas con el peso de tu cuerpo...! XD (me puse un cinturón con discos, pero me tallaba la cintura y me hacia mas daño que costarme hacer el ejercicio así qe no me salia a cuenta)
 
Senk dijo:
Una duda que he tenido siempre... para trabajar esa parte del pecho, los fondos en paralelas son nulos para volumen verdad? o no? :S esque si solo trabajas con el peso de tu cuerpo...! XD (me puse un cinturón con discos, pero me tallaba la cintura y me hacia mas daño que costarme hacer el ejercicio así qe no me salia a cuenta)
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Depende las repeticiones que hagas

Si haces series de 3 repeticiones si que no vas a sacar mucho volumen pero si haces entre 8 y 12 reps vas a sacar volumen como cualquier otro ejercicio.

Si ves que podes hacer mas repeticiones, te pones lastre para mantenerte en el rango de hipertrofia
 
Senk dijo:
Una duda que he tenido siempre... para trabajar esa parte del pecho, los fondos en paralelas son nulos para volumen verdad? o no? :S esque si solo trabajas con el peso de tu cuerpo...! XD (me puse un cinturón con discos, pero me tallaba la cintura y me hacia mas daño que costarme hacer el ejercicio así qe no me salia a cuenta)
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Para lastrar ponete una mancuerna colgando de tus pies y en el primer envión de subida elevas bien las piernas por detrás para terminar de tirar la mancuerna lo mas adelante posible, hasta detrás de tus rodillas si puedes. La idea es que el peso de la mancuerna esté lo mas cerca posible del eje vertical del cuerpo para que lo sientas en tu pecho y triceps y no en tus piernas. El cinto es poco práctico y peligroso.
 
tengo una duda...

hace 1 mes estaba haciendo press declinado con 10 kilos de cada lado, yo pense que podria hacer bien sin problemas , pero... no fue asi , me empezo a doler entre la clavicula y el trapecio en el lado derecho , segui haciendo un poco mas y corte.

decidi dejar de hacer por 15 dias ese ejercicio. volvi con MUY OPCO PESO , aumentando de a 1.25 en cada lado , hasta que llegue a 6.25 en cada lado de la barra.

haciendo me empezo a doler devuelta el mismo lugar ,entre la clavicula y el trapecio del lado derecho y... no se que hacer , puesto que es un ejercicio bastante importante el press declinado para la zona baja .

le pregunte a un profesor que tengo y me dijo que lo suspenda y lo cambie por apertura , pero no estoy seguro si apertura sirve para la zona inferior..
 
ProximoSchwarzenegger dijo:
tengo una duda...

hace 1 mes estaba haciendo press declinado con 10 kilos de cada lado, yo pense que podria hacer bien sin problemas , pero... no fue asi , me empezo a doler entre la clavicula y el trapecio en el lado derecho , segui haciendo un poco mas y corte.

decidi dejar de hacer por 15 dias ese ejercicio. volvi con MUY OPCO PESO , aumentando de a 1.25 en cada lado , hasta que llegue a 6.25 en cada lado de la barra.

haciendo me empezo a doler devuelta el mismo lugar ,entre la clavicula y el trapecio del lado derecho y... no se que hacer , puesto que es un ejercicio bastante importante el press declinado para la zona baja .

le pregunte a un profesor que tengo y me dijo que lo suspenda y lo cambie por apertura , pero no estoy seguro si apertura sirve para la zona inferior..
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Es muy comun que haciendo declinado duela la clavicula, a mi tambien me pasa. Para la zona inferior hace fondos en paralelas
 
karkouri dijo:
Es muy comun que haciendo declinado duela la clavicula, a mi tambien me pasa. Para la zona inferior hace fondos en paralelas
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osea , en vez de apertura o press declinado hago fondo en paralelas? , porque press declinado no quiero hacer por miedo a lesionarme... prefiero suplantar un ejercicio por otro antes que lesionarme y estar meses sin poder volver a entrenar :/
 
ProximoSchwarzenegger dijo:
osea , en vez de apertura o press declinado hago fondo en paralelas? , porque press declinado no quiero hacer por miedo a lesionarme... prefiero suplantar un ejercicio por otro antes que lesionarme y estar meses sin poder volver a entrenar :/
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Si, fondos en paralelas. Tambien podes hacer cruce de poleas, cruzando las mismas en la parte baja del pectoral
 
gracias gracias :D
 
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