ejercicios para la parte posterior del hombro

R

ruba

New member
hola,
aparte de pajaros sabeis algun otro ejercicio que trabaje la zona del deltoides posterior,,,
gracias un saludo,
 
- Elevaciones inclinado con mancuernas sentado. (Pajaros clásicos)
- Elevaciones inclinado con mancuernas de pie. (A una o dos manos)
- Elevaciones inclinado en polea baja. (A una o dos manos)
- En la máquina de aberturas en pecho, en algunas se pueden trabajar los deltoides posteriores, colocándote al reves.
- En el cruce de poleas, el mismo ejercicio anterior se puede hacer usando las poleas de arriba, de pie, recto, cogiendo el maneral derecho con la mano izquierda, y el maneral izquierdo con la mano derecha.
- En el remo en polea baja, pones una cuerda, y haces como el remo habitual, pero tirando de los codos hacia los lados y hacia arriba. En la parte final los codos quedarán en linea con los hombros.
- Lo mismo que el anterior pero de pie o sentado en una polea alta.
- Patada con mancuerna con brazo estirado: Igual que el remo a una mano en banco plano, pero con el brazo estirado y el codo totalmente bloqueado durante todo el ejercicio. (Ejercicio poco habitual y muy bueno).
- Elevaciones frontales con barra, mancuernas o en polea, en un banco con poca inclinación (tumbado boca abajo). También trabaja la parte inferior de los trapecios. El recorrido sería desde que la barra está perpendicular al suelo, hasta que queda paralela al suelo.
- En cualquier ejercicio de remo, remo con barra, gironda, remo a una mano, etc, si llevas los codos alejados del cuerpo, cerca de la linea de los hombros, los deltoides posteriores trabajan muy duro.

Ahora mismo, no se me ocurren más...
 
SiMeTRia dijo:
- Elevaciones inclinado con mancuernas sentado. (Pajaros clásicos)
- Elevaciones inclinado con mancuernas de pie. (A una o dos manos)
- Elevaciones inclinado en polea baja. (A una o dos manos)
- En la máquina de aberturas en pecho, en algunas se pueden trabajar los deltoides posteriores, colocándote al reves.
- En el cruce de poleas, el mismo ejercicio anterior se puede hacer usando las poleas de arriba, de pie, recto, cogiendo el maneral derecho con la mano izquierda, y el maneral izquierdo con la mano derecha.
- En el remo en polea baja, pones una cuerda, y haces como el remo habitual, pero tirando de los codos hacia los lados y hacia arriba. En la parte final los codos quedarán en linea con los hombros.
- Lo mismo que el anterior pero de pie o sentado en una polea alta.
- Patada con mancuerna con brazo estirado: Igual que el remo a una mano en banco plano, pero con el brazo estirado y el codo totalmente bloqueado durante todo el ejercicio. (Ejercicio poco habitual y muy bueno).
- Elevaciones frontales con barra, mancuernas o en polea, en un banco con poca inclinación (tumbado boca abajo). También trabaja la parte inferior de los trapecios. El recorrido sería desde que la barra está perpendicular al suelo, hasta que queda paralela al suelo.
- En cualquier ejercicio de remo, remo con barra, gironda, remo a una mano, etc, si llevas los codos alejados del cuerpo, cerca de la linea de los hombros, los deltoides posteriores trabajan muy duro.

Ahora mismo, no se me ocurren más...
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gracias tio,
un saludo,
 
Muchas gracias. Hasta ahora sólo trabajaba con press con mancuernas y elevaciones laterales. Ahora voy a empezar con la parte posterior jeje.
 
SiMeTRia dijo:
- Elevaciones inclinado con mancuernas sentado. (Pajaros clásicos)
- Elevaciones inclinado con mancuernas de pie. (A una o dos manos)
- Elevaciones inclinado en polea baja. (A una o dos manos)
- En la máquina de aberturas en pecho, en algunas se pueden trabajar los deltoides posteriores, colocándote al reves.
- En el cruce de poleas, el mismo ejercicio anterior se puede hacer usando las poleas de arriba, de pie, recto, cogiendo el maneral derecho con la mano izquierda, y el maneral izquierdo con la mano derecha.
- En el remo en polea baja, pones una cuerda, y haces como el remo habitual, pero tirando de los codos hacia los lados y hacia arriba. En la parte final los codos quedarán en linea con los hombros.
- Lo mismo que el anterior pero de pie o sentado en una polea alta.
- Patada con mancuerna con brazo estirado: Igual que el remo a una mano en banco plano, pero con el brazo estirado y el codo totalmente bloqueado durante todo el ejercicio. (Ejercicio poco habitual y muy bueno).
- Elevaciones frontales con barra, mancuernas o en polea, en un banco con poca inclinación (tumbado boca abajo). También trabaja la parte inferior de los trapecios. El recorrido sería desde que la barra está perpendicular al suelo, hasta que queda paralela al suelo.
- En cualquier ejercicio de remo, remo con barra, gironda, remo a una mano, etc, si llevas los codos alejados del cuerpo, cerca de la linea de los hombros, los deltoides posteriores trabajan muy duro.

Ahora mismo, no se me ocurren más...
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Gracias! También andaba buscando ejercicios de este tipo!
 
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