ejercicios de espalda en casa

A

antonii

New member
hola, muy buenas a todos, que ejercicios de espalda puedo hacer en casa??
dispongo de barra de pesas de 1,20 i para mancuernas, una barra de dominadas, banco para hacer press i bastantes discos de pesas.
Donde puedo comprar unas simples poleas???
 
puedes hacer remo a una mano,remo con barra,peso muerto..... y si ademas tienes barra de dominadas,ya lo tienes mas que completo ,es lo yo hago,estoy igual que tu,entreno en casa.un saludo compi.
 
Dan amplitud a la espalda. Las dominadas y los jalones constituyen los ejercicios básicos de la espalda para amplitud.

Dominadas
Jalón abierto palmas adelante
Jalón abierto palmas interior

Trabaja la parte superior de los dorsales y la zona subescapular, para ello se contraerá esa parte durante la ejecución del ejercicio.

Jalón cerrado invertido
Jalón cerrado palmas interior

Todos los ejercicios de remo contribuyen a dar densidad o masa a la espalda, desde los distintos ángulos, dependiendo del agarre y dirección con que se ejecute la fase positiva del ejercicio; se consideran ejercicios básicos para este fin (densidad).

Remo mancuerna a una mano
Remo inclinado con barra
Remo al mentón o vertical
Remo sentado en polea baja
Remo sentado en máquina
Remo inclinado con barra T


Trabajan la espalda baja (lumbares) y glúteos; y en pesos muertos e hiperextensione, también se implican los bíceps femorales.

Peso muerto
Hiperextensiones

Lo que está en negritas pueden hacerse con lo que dispones, el resto en un gym...
Ni idea donde se pueden comprar poleas... Ferreterias?
 
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