Hola buenos días a todos, hoy les traigo un video en el cual van a poder ver todas las variantes al menos que se me ocurrieron a mi para ejercitar la espalda en casa con una simple barra ubicada en el marco de una puerta.
Para aquellas personas que no tienen mucho tiempo de ir al gimnasio y llegan con el tiempo justo a casa pero aún así quieren entrenar su cuerpo
Yo les recomendaría lo siguiente:
Primer ejercicio 4 series de 8 repeticiones
Segundo ejercicio 3 series de 10 repeticiones
tercer ejercicio 2 series de 12 en cada posición que en total nos daria 4 de 12
último ejercicio 3 series de 12
De vas esta aclarar que si recien empiezan no van a tener ni fuerza ni resistencia para hacer todo eso, pero lo importante es que hagan todas las repeticiones que puedan no se rindan y sean persistentes.
Si les cuesta al principio pueden valerse de una silla con la cual apoyaran una pierna para reducir el peso del cuerpo.
Para aquellas personas que no tienen mucho tiempo de ir al gimnasio y llegan con el tiempo justo a casa pero aún así quieren entrenar su cuerpo
Yo les recomendaría lo siguiente:
Primer ejercicio 4 series de 8 repeticiones
Segundo ejercicio 3 series de 10 repeticiones
tercer ejercicio 2 series de 12 en cada posición que en total nos daria 4 de 12
último ejercicio 3 series de 12
De vas esta aclarar que si recien empiezan no van a tener ni fuerza ni resistencia para hacer todo eso, pero lo importante es que hagan todas las repeticiones que puedan no se rindan y sean persistentes.
Si les cuesta al principio pueden valerse de una silla con la cual apoyaran una pierna para reducir el peso del cuerpo.