Hoola a todos, miren hace 2 meses me lesione el ligamento esternoclavicular derecho al hacer press de hombro y he dejado de ir al gym por casi 1 mes y he vuelto a ir como hace un mes tratando de cuidarme y no hacer los ejercicios que tienen que ver con el levantamiento de brasos y movimiento hacia atras de los hombros porque al hacer eso se habre esa parte y entorpece en la recuperación del mismo.
El asunto es que como no puedo hacer esos movimientos me he visto en la obligacion de suspender los ejercicios para hombro, espalda y trapecios, pero como estoy mal aun necesito ejercicios que no tengan que involucrar movimientos del hombro y levantamiento de los brazos (si es que hay), sino no hay problema, y tambien si pueden ayudarme en mi lesion si alguien sabe de esto, esque ya son 2 meses y no veo mejoras y necesito estar bien porque me deprimo mucho.
Aparte de esas dos cosas necesito que me aclaren con otras dudas que tengo, por ejemplo:
1.- El hacer abdominales, en mi caso soy delgado y se que el hacer abdominales no reduce la grasa del estomago sino que lo marca, pero mi duda es que como tengo un poco de grasa acumulada es necesario reducir la grasa o puedo tonificar y despues con una alimentacion adecuada y siguiendo con los abdominales se reducirá o se quedará asi?
2.- El consumir huevo 2 veces por semana es malo por la grasa y colesterol que contiene, pues lo leí en internet, que me aconsejan en este caso?
3.- Hago ciclismo de ruta 1 vez por semana de 3:00 a 3:30 horas con esfuerzo a tope, un tipo que creo que es culturista me dijo via internet que es mejor que lo haga 3 veces a la semana por 1hora a 1 hora y media, y que obtendria mejores resultados que opinan sobre eso?
4.- En el caso de hacer rutina de ejercicios para musculos en el gym y luego hacer ciclismo el mismo dia sería contraproducente?, considerando que hago los 2 al tope, y si lo hago al dia siguiente no dejaria recuperar los musculos, como hago?, la ultima esto tiene que ver con con mi lesion, como no puedo hacer varios ejercicios para los triceps he estado haciendo el mismo tipo de ejercicio pero he aumentado a 6 series, como para cada musculo se hacen como 4 tipos de ejercicios (eso hacia yo, porque asi me dijo que hiciera el instructor) sería mejor que esas serias los empleara al unico ejercicio que puedo hacer? osea 4x3= 12 series de un solo ejercicio?.
Eso es en cuanto a mi primera pregunta de principiante, porfavor recurro a esta pagina porque en mi gimnasio no hay buen instructor y a nadie para que me oriente y porque soy un poco callado, y pues he leido en varios posts las respuestas que aqui son buena onda todos y con muy buenas respuestas. Gracias a todos y pasenla bien
Perdon, en el título no es biceps, sino triceps me confundi
El asunto es que como no puedo hacer esos movimientos me he visto en la obligacion de suspender los ejercicios para hombro, espalda y trapecios, pero como estoy mal aun necesito ejercicios que no tengan que involucrar movimientos del hombro y levantamiento de los brazos (si es que hay), sino no hay problema, y tambien si pueden ayudarme en mi lesion si alguien sabe de esto, esque ya son 2 meses y no veo mejoras y necesito estar bien porque me deprimo mucho.
Aparte de esas dos cosas necesito que me aclaren con otras dudas que tengo, por ejemplo:
1.- El hacer abdominales, en mi caso soy delgado y se que el hacer abdominales no reduce la grasa del estomago sino que lo marca, pero mi duda es que como tengo un poco de grasa acumulada es necesario reducir la grasa o puedo tonificar y despues con una alimentacion adecuada y siguiendo con los abdominales se reducirá o se quedará asi?
2.- El consumir huevo 2 veces por semana es malo por la grasa y colesterol que contiene, pues lo leí en internet, que me aconsejan en este caso?
3.- Hago ciclismo de ruta 1 vez por semana de 3:00 a 3:30 horas con esfuerzo a tope, un tipo que creo que es culturista me dijo via internet que es mejor que lo haga 3 veces a la semana por 1hora a 1 hora y media, y que obtendria mejores resultados que opinan sobre eso?
4.- En el caso de hacer rutina de ejercicios para musculos en el gym y luego hacer ciclismo el mismo dia sería contraproducente?, considerando que hago los 2 al tope, y si lo hago al dia siguiente no dejaria recuperar los musculos, como hago?, la ultima esto tiene que ver con con mi lesion, como no puedo hacer varios ejercicios para los triceps he estado haciendo el mismo tipo de ejercicio pero he aumentado a 6 series, como para cada musculo se hacen como 4 tipos de ejercicios (eso hacia yo, porque asi me dijo que hiciera el instructor) sería mejor que esas serias los empleara al unico ejercicio que puedo hacer? osea 4x3= 12 series de un solo ejercicio?.
Eso es en cuanto a mi primera pregunta de principiante, porfavor recurro a esta pagina porque en mi gimnasio no hay buen instructor y a nadie para que me oriente y porque soy un poco callado, y pues he leido en varios posts las respuestas que aqui son buena onda todos y con muy buenas respuestas. Gracias a todos y pasenla bien
Perdon, en el título no es biceps, sino triceps me confundi
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