Ejercicio/% EMG

[Adrianinho0113]

Una pequeña lista de ejercicios y su capacidad para reclutar fibras.


Ejercicio/% Estimulación del musculo

Pectoral mayor:
Press declinado con mancuernas – 93%
Press declinado – 89%
Flexiones entre bancos – 88%
Press de banca con mancuernas – 87%
Press de banca – 85%
Aperturas – 84%

Pectoral menor:
Press inclinado con mancuernas – 91%
Press inclinado – 85%
Aperturas inclinado – 83%
Press inclinado en maquina Smith – 81%

Deltoides lateral:
Elevaciones laterales inclinado – 66%
Elevaciones laterales – 63%
Elevaciones laterales sentado – 62%
Elevaciones laterales en polea – 47%

Deltoides posterior:
Pajaro – 85%
Pajaro sentado – 83%
Pajaro en polea – 77%

Deltoides anterior:
Press con mancuernas sentado – 79%
Elevaciones frontales – 73%
Press militar sentado – 61%

Biceps:
Curl predicador con barra olimpica – 90%
Curl con mancuernas sentado e inclinado) – 88%
Curl con barra olimpica agarre estrecho – 86%
Curl con mancuernas – 84%
Curl concentrado – 80%
Curl con barra olimpica agarre ancho – 63%
Curl con barra EZ agarre ancho – 61%

Triceps:
Extensiones de triceps declinado con barra olimpica – 92%
Press de triceps (angled bar) – 90%
Dips entre bancos – 87%
Extensiones inversas en polea – 85%
Extensiones de triceps en polea por encima de la cabeza – 84%
Extensiones con mancuernas detras de la cabeza agarre neutro – 82%
Press estrecho con barra olimpica – 72%

Dorsal:
Remo con barra 90º - 93%
Remo a una mano con mancuerna – 91%
Remo T – 89%
Dominadas – 86%
Remo sentado en polea- 83%

Cuádriceps:
Sentadilla – 88%
Prensa – 86%
Sentadilla Hack – 78%
Press de piernas profundo – 76%
Sentadilla en multipower – 60%

Femoral:
Curl femoral sentado – 88%
Curl femoral de pie – 79%
Curl femoral tumbado – 70%
Peso muerto rumano – 63%


Espero que les sea util.

Un abrazo.

IMPORTANTE: Solo son datos y no hace falta decir que no se deben interpretar al pie de la letra y recordar que un porcentaje superior no significa una mayor eficacia, tambien influye el peso por ejemplo.

Fijense en que el press de banca tiene casi el mismo porcentaje que las aperturas para hacerse una idea.

 

[Cubalises]

Buen aporte

 

[Alexis_1981]

interesante, muy buen aporte. Pero no me cierra que un vuelo frontal sea mas efectivo para el deltoide anterior que una buena serie de press militar (si bien aca se midió el Press mil sentado, de todas formas) o el curl femoral más efectivo que el PMR (??) O sea, sirve como guia pero tampoco es la biblia

 

[Teutates]

Muy interesante, gracias por postearlo.

Pero podrias poner la fuente, para saber como de fiable es, no ? xD

 

[Adrianinho0113]

Me lo paso un usuario con mucho prestigio de otro foro, no creo que sea inventada pero si es extraña en los puntos que expone Alexis.

Le mandare un MP para pedirle la fuente.

Un abrazo.

 

[Josep1]

MMMM... el peso muerto practicamente no aparece...

Buen aporte, pero no me acabo de fiar.

Un Saludo.

 

[Bruce2]

Very interesante.

 

[Espada_de_Damocles]

Creo recordar que hubo uno en T-Nation que hizo medidas de esta, aunque sus resultados ni se parecen a los que han posteado

 

[U2 WAR]

No tiene base científica sólida ese estudio, ni cualquier otro que se use el EMG.
Habría que meter agujas dentro de los músculos y nadie lo hace porque es inviable.

 

[Muskle]

Esos números son una buena referencia pero hay que matizar, la esencia de un ejercicio es la intensidad, si eres muy pesado las dominadas no serán tu ejercicio porque no lo ejecutarás correctamente, si eres muy ligero de peso las flexiones entre bancos o fondos para tríceps tampoco serán lo mejor; pero eso sí, esos estudios sirven para desmitificar algunos ejercicios como el press estrecho para tríceps que realmente yo nunca lo he visto muy efectivo. Pero como digo, sobre todo influye con cuánta intensidad lo hagas porque un curl en negativas recluta hasta legionarios romanos.