1,72 de altura. 77,5 kg. 80% endomorfo y 20% mesomorfo. de brazos voy bien, pero en hombros, espalda y piernas fatal. en pectorales tampoco voy mal, consigo congestionar mucho con flexiones 4x13.
haciendo algo de musculacion me he pegado 1 añito, luego he estado un año sin hacer nada y ahora estoy retomando, me gustan las artes marciales y practico varios dias por semana, quiero resistencia muscular y aumentar fuerza, ya que tengo poca.
quizas he hecho mal, pero he ido directamente a las mancuernas, en hombro superior estoy con 8 kg, lateral 4 kg. 4x15.
espalda:
dominadas : 4x8 en una maquina de dominadas asistidas, le pongo 45 kg de apoyo.
remo barra : 17.5 4x15.
triceps: jalon polea 4x15 con 15 kg( es el musculo que mas consigo desarrollar en poco tiempo) procuro hacer la ejecucion lo mejor posible, podria meter mas peso pero no quiero desarrollarlo demasiado en comparacion, he llegado a meterle 50 kg hace un año, con el resto del brazo.
biceps: curl concentrado 4x15 6 kg.
sentadillas las hago con mi peso, 2x20.
veras, se que mi rutina es nefasta, pero no quiero perder tiempo desde mi punto de vista, haciendo mas musculos de los que necesito, voy a los que busco potenciar.
un tema que me limita tambien en crecer un poco, ya que no busco ponerme grande , sino cuerpo atletico y en forma, es los hombros, podria aumentar el peso de biceps y triceps, hacer mas tipos de ejercicios, pero me estoy centrando en los hombros especialmente para eso, luego ya segun vaya viendo los progresos potenciare un pelin, pero busco un cuerpo marcial.
acepto todas las críticas negativas que necesites hacer, jajaja
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