ejemplo sistema entrenamiento torso pierna daniel56

[daniel56]

Dia A-torso

A-Dominadas-3x4-6
B-Press militar -3x4-6
C-Remo invertido-3xmax(si llegamos a 15 lastrarlas o hacer remo con barra)
D-Flexiones-3xmax(si llegamos a 15 sustituirlas por press banca con barra o MC)
E-Muscle ups-3Xmax(si llegamos a 15 lastrarlas o hacer superserie de fondos con dominadas)

Dia B-Piernas

A-Peso muerto-3x4-6
B-Prensa-3x6-8
C-Zancadas-2xmax(si llegamos a 15 por pierna lastrarlas o hacer Extensiones de piernas unilaterales)
D-Puente unilateral-2xmax(si llegamos a 15 por pierna lastrarlos o hacer curl femoral unilateral
E-Gemelos-3x10-12

 

[Seba]

Faltan otro ejercicio para la cadena posterior y como mínimo 3 series de zancadas.

 

[daniel56]

si claro lo he pensado mejor y me parece que lo editare, en cuanto a las zancadas las dejare asi porque para mi me va mejor el bajo volumen, y este sistema lo he creado para gente que como a mi no le vaya bien el alto volumen