Hola. Jeje bueno me acabo de registrar y ya os voy dar el coñazo jjajaja _navidad_
Bueno os comento soy ectomorfo.. tengo 22 años mido 1.86 y peso 71 Kg.ya os podeis imaginar jajaajajaja estoy mas cansado que frodo Y me he preparado una rutina en casa , y agradeceria mucho que me dierais vuestra opinión de si esta bien o deberia cambiar algo .. me gustaria ganar unos kilitos en 6 meses o 1 año porque tengo la moral en el centro de la tierra.
Seria asi:
(No mas de 40 minutos cada día)
Lunes - pecho y bíceps
Press en banco inclinado
Press con banco recto
Pull over
Curl biceps con barra
Curl biceps en banco Scott
Miercoles- espalda y triceps
Remo horizontal con barra
Remo al cuello
Remo horizontal a una mano con mancuerna
Extensiones de tríceps con polea alta
Press frances en banco plano
Viernes - hombros y piernas..
Hombro.. sentado con mancuerdas
Encogimiento con mancuerda
Piernas .. zancas con barra
La dieta seria
Desayuno: un plátano, , 2 o 3 huevos revueltos con beicon
Comida: un bocadillo de pechuga de pollo
Almuerzo: según el menú del comedor (pasta, lentejas, filete, judias ) etc
Merienda: un bocadillo de atún y un litro de leche con avena o gofio en la batidora y un o dos platano
Cena: arroz acompañado con algo..
Antes de ir para cama : un yogur
Bueno os comento soy ectomorfo.. tengo 22 años mido 1.86 y peso 71 Kg.ya os podeis imaginar jajaajajaja estoy mas cansado que frodo Y me he preparado una rutina en casa , y agradeceria mucho que me dierais vuestra opinión de si esta bien o deberia cambiar algo .. me gustaria ganar unos kilitos en 6 meses o 1 año porque tengo la moral en el centro de la tierra.
Seria asi:
(No mas de 40 minutos cada día)
Lunes - pecho y bíceps
Press en banco inclinado
Press con banco recto
Pull over
Curl biceps con barra
Curl biceps en banco Scott
Miercoles- espalda y triceps
Remo horizontal con barra
Remo al cuello
Remo horizontal a una mano con mancuerna
Extensiones de tríceps con polea alta
Press frances en banco plano
Viernes - hombros y piernas..
Hombro.. sentado con mancuerdas
Encogimiento con mancuerda
Piernas .. zancas con barra
La dieta seria
Desayuno: un plátano, , 2 o 3 huevos revueltos con beicon
Comida: un bocadillo de pechuga de pollo
Almuerzo: según el menú del comedor (pasta, lentejas, filete, judias ) etc
Merienda: un bocadillo de atún y un litro de leche con avena o gofio en la batidora y un o dos platano
Cena: arroz acompañado con algo..
Antes de ir para cama : un yogur
