Ectomorfo con grasa abdominal

[thwain]

Mi problema es que soy muy delgado, pero tengo acumulada grasa abdominal. No se que hacer porque no quiero ganar mas, y por eso me da miedo hacer volumen... pero peso muy poco (58 kg, 168cm) asi que perder peso igual seria perjudicial tambien.

Mi objetivo no es ponerme muy ancho, si no fibrado, poco volumen pero con muy poca grasa.

 

[Tenientedehierro]

No se ni por donde empezar

Cual es tu objetivo? abres varios temas diciendo que quieres subir y ahora que tienes miedo a hacerlo porque vas a aumentar la grasa abdominal

 

[agomez]

Hay un error, en un culturista maduro, es verdad que:
1) no se puede ganar musculo sin ganar algo de grasa
2) no se puede perder grasa sin perder algo de músculo.
.
Pero 1,68 m, 58 k de peso, y grasa abdominal, convengamos que es algo muy lejano de un culturista maduro donde esas afirmaciones son verdaderas.
.
La verdad es que cuanto más jodido uno está, más fácil es mejorar. Se trata simplemente de pasar a alimentarse correctamente y a hacer regularmente ejercicios como peso muerto y sentadilla, y es lógico que el cuerpo mejora, menos grasa más musculo.
.
Válido en estas coordenadas, en etapa formativa. No en general para deportistas ya avanzados.

También digamos que hay objetivos que son errados o estúpidos: "fibrado, con poco volumen con poca grasa" es válido para una condición inicial de bajísima grasa, Hay excepciones genéticas así, como el actor Bruce Lee, lo que en animales podríamos decir "un galgo", pero quien no es para ser así, ni que cantes ni que bailes. Un bulldog o un perro pastor NUNCA va a lucir igual un galgo, podrá estar debilitado y muerto de hambre, pero jamás "poco volumen y fibrado".

Hay que parar con eso de "quiero ser batman" hay que ser realista.

 

[thwain]

No se ni por donde empezar

Cual es tu objetivo? abres varios temas diciendo que quieres subir y ahora que tienes miedo a hacerlo porque vas a aumentar la grasa abdominal

Al principio es cierto que puse temas diciendo que queria subir de peso, pero viendo las respuestas que me dieron me di cuenta de que no tengo ni idea jajaja asi que me puse a investigar y decidi ponerme un objetivo mas acorde a mi estilo de entrenamiento.

 

[Ferf]

Ponerte ancho tarda años años años de levantar pesos considerables, entrenar con distintas frecuencias, dieta, etc.
Una persona que pesa 60 kgs y quiere llegar a 70, va a tener que hacer lo mismo que una persona que pesa 60 kgs y quiere llegar a 75; solo, que al llegar a 70, mantiene, el segundo sujeto, seguirá hasta su objetivo.
Si sos muy flaco con grasa abdominal eso denota una vida sedentario o una cantidad de actividad física baja y una dieta no acorde.
En tu situación, yo empezaría con algo de fuerza, levantar las marcas de los ejercicios; vos verás si con dieta hipocalórica (bajar esa grasita de más) o hipercalórica (subir la amsa muscular). Luego, reemplazás una por otra, si empezaste definición, seguís con volumen, sino viceversa.
Independientemente que tu objetivo sea mayor o menos volumen, al principio, ambos convergen.
Qué hacer primero, depende de tus gustos; pero como siempre digo, un abdomen con, abdominales marcados, necesita un músculo abdominal hipertrofia, con volumen. Podés estar muy bajo de grasas y no tener ese six pack que todos quieres. Podés estar en un porcentaje más o menos normal de grasas y tenerlo más notorio que en el caso anterior, por una cuestión de volumen en dicho grupo muscular.