Buenas, tengo 19 anios, mido 1.92 y peso 70 kg... por logica podran deducir que soy 101% ectomorfo. Soy una persona muy activa y deportista, y he empezado a hacer rutina de volumen en el gym 4 dias por semana (tmb hago surf y bici casi todos los dias) en cuanto a la comida yo creo que como bastante bien y en cantidad... mi alimentacion de todos los dias es similar caloricamente a lo siguiente:
Desayuno: Jugo de naranja, dos tostadas de pan lactal con manteca, un vaso de yogur o leche, una fruta.
8:30: (surf o bici).
Media manana: Bols de cereales + batido de proteinas.
11:00: Gym.
mediodia: 6 claras de huevos + 3 panqueques de jamon y queso condimentados (150/200 calorias c/u), postre fruta o flan.
Entre el almuerzo y merienda: Batido de proteinas + licuado de banana con leche.
Merienda: Budin de pan (2 o 3 porciones) con dulce de leche y caramelo + vaso de leche con 3 cucharadas de leche en polvo agregada.
Cena:ensalada + pasta, helado de postre.
Hace casi dos meses que estoy comiendo esa cantidad y yendo al gym y no he subido un puto kilo, mi cuerpo se moldea un poco pero lo que mas necesito es volumenn!, no es que quiera ser arnold en dos meses pero, vamos UN PUTO KILO.
mi rutina en el gym esta guiada por un entrenador personal y basicamente son 2 musculos por dia con 4 series de 12-10-8-6 y otras son 4 series de 12,lunes martes jueves y viernes(tanto los dias que entreno como los que no, hago surf y aerobico).
Ahora mis dudas son si estoy haciendo algo mal (teniendo por sentado que la rutina estuviera mediana o completamente bien), y si a este ritmo podre subir los 8 kg que me propuse como meta... estoy muy motivado, pero cada ves que voy a la balanza la motivacion desaparece. les juro que parece una pesadilla el hecho de esforzarse y no conseguir resultados por el simple hecho de tener una ferrari como metabolismo...
desde ya gracias!
Desayuno: Jugo de naranja, dos tostadas de pan lactal con manteca, un vaso de yogur o leche, una fruta.
8:30: (surf o bici).
Media manana: Bols de cereales + batido de proteinas.
11:00: Gym.
mediodia: 6 claras de huevos + 3 panqueques de jamon y queso condimentados (150/200 calorias c/u), postre fruta o flan.
Entre el almuerzo y merienda: Batido de proteinas + licuado de banana con leche.
Merienda: Budin de pan (2 o 3 porciones) con dulce de leche y caramelo + vaso de leche con 3 cucharadas de leche en polvo agregada.
Cena:ensalada + pasta, helado de postre.
Hace casi dos meses que estoy comiendo esa cantidad y yendo al gym y no he subido un puto kilo, mi cuerpo se moldea un poco pero lo que mas necesito es volumenn!, no es que quiera ser arnold en dos meses pero, vamos UN PUTO KILO.
mi rutina en el gym esta guiada por un entrenador personal y basicamente son 2 musculos por dia con 4 series de 12-10-8-6 y otras son 4 series de 12,lunes martes jueves y viernes(tanto los dias que entreno como los que no, hago surf y aerobico).
Ahora mis dudas son si estoy haciendo algo mal (teniendo por sentado que la rutina estuviera mediana o completamente bien), y si a este ritmo podre subir los 8 kg que me propuse como meta... estoy muy motivado, pero cada ves que voy a la balanza la motivacion desaparece. les juro que parece una pesadilla el hecho de esforzarse y no conseguir resultados por el simple hecho de tener una ferrari como metabolismo...
desde ya gracias!
