Ectoformo 14%

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2a1f

New member
Hola, os comento, he leido un poco por el buscador...
Pero tengo algunas dudas.

Soy muy delgado, de brazos y piernas comparado con el estomago. Fui a un especialista y me comento que tenia un 14% de grasa, deberia bajar a 10 o 12% para tener una buena definicion abdominal, pero me comento que mi exceso "leve" de grasa estaba todo en la zona del estomago

No es que tenga una gran barriga, lo comento con amigos y se agarran de la cabeza, que estoy delgado y tal, pero si me siento si me salen algo de michelines y si estoy de pie tambien se ve la barriga hacia fuera.

Supongo que tengo grasa y distension abdominal, por lo que he leido por ahi.

mido 1'88 y peso 75 kg...


EDITO CON UNA DIETA, A VER QUE OS PARECE??

Desayuno
200g clara de huevo y 1 yema
80g avena
200 ml zumo naranja
Almuerzo
150g pavo o 120 atun
70 gr arroz integral y ensalada
Comida
250 de pollo o ternera
80 gr de pasta o 70 arroz
1 manzana
Merienda
200 de pavo o 120 atun o 125 serrano
Cena
150 gr de ensalada
300 gr de pescado
1 manzana

Un amigo me paso esta dieta para volumen, que tal lo veis para mi caso? y otra cosa en el almuerzo y en la merienda no estoy en casa me es imposible comer arroz, como puedo substituirlo??
 
Última edición:
Es que si bajas a un 10-12% trendras que bajar mas de 5kg y quedar en 68kg para 1,88pffff....

Es normal acumular mas grasa en un sitio que en otra...yo de ti pondria fotos pero con los datos que das te diria que siguieras con volumen.
 
Estas fofo, que no gordo ni delgado.

Yo en tu caso haría actividades de fuerza intensiva con algo de carrera, y seguiría una dieta hipocalórica durante unos meses hasta coger unos 10kg. Si lo haces bien, de esos 10kgs la mayoría que cojas van a ser de músculo, aunque también ganarás algo de grasa (que quedará más disimulada que ahora). Cuando ya peses unos 85 kilos ya te podrías dedicar a perder grasa y definir pa tener una tableta to wapa.

La otra opción que propones de adelgazar directamente, es quedarte débil como un puto palillo, pero eso sí muy definido y libre de grasa.

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Estoy de acuerdo sube de 8-10 kilos y después preocupate de la grasa, no antes.
 
Hola al especialista que fui, yo creo que yo no me explique bien, y el tampoco me aconsejo como deberia...

Yo le dije que practicaba, natacion, correr y bici.. y me estaba quedando en los huesos... que yo no queria un cuerpo enorme, pero si algo mas de volumen y definir el estomago...

Me mando pesas combinado con correr y una dieta con todos los alimentos de indice glucemico bajo. pero la dieta era de solo 1600 kcal incluyendo 3 batidos.

No veis eso muy poco?? no es que pasara hambre porque como lo reparto en 6 comidas.

Me pasais alguna dieta, sin tener que meter batidos, es que no me entran muy bien... aparte de que ahora no me viene bien economicamente.

Gracias por la ayuda
 
Última edición:
2a1f dijo:
Hola al especialista que fui, yo creo que yo no me explique bien, y el tampoco me aconsejo como deberia...

Yo le dije que practicaba, natacion, correr y bici.. y me estaba quedando en los huesos... que yo no queria un cuerpo enorme, pero si algo mas de volumen y definir el estomago...

Me mando pesas combinado con correr y una dieta con todos los alimentos de indice glucemico bajo. pero la dieta era de solo 1600 kcal incluyendo 3 batidos.

No veis eso muy poco?? no es que pasara hambre porque como lo reparto en 6 comidas.

Me pais alguna dieta, sin tener que meter batidos, es que no me entran muy bien... aparte de que ahor no me viene bien economicamente
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Probablemente moriras desnutrido
 
Lo que pasa es que ese poquito de grasa, adquirida en una adolescencia e infancia pecadoras, es la más rebelde. No es patológica, sólo jode en la estética. Para la mayoría de la gente eso no es importante, y bueno, se aguanta. Para el que es importante, o radicalizar duro (que generalmente no es saludable, es decir, ya se entra donde estética y salud pelean) o continuar perdiendola pero sabiendo que no es tan fácil y que si llevó unos 15 años criarla, no se pierde en unos meses.


Pero tengamos presente, que cuando nuestros hijos sobrinos o nietos exageran con la comida o el videogame, es el futuro que les espera
 
hola gracias por la ayuda, me centrare primero en subir peso, como comentais unos 10 kg. estoy leyendo y leyendo y leyendo y leyendo y mare mia que jaleo...
 
Lo que le vale a tu amigo , no quiere decir que a ti te valga , hazte una dieta para ti.
 
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