AitorMenta
New member
Buenas, quería que le echáseis un ojo a mi rutina a ver que os parece, mi objetivo es volumen. He puesto dos días pecho porque es en lo que flojeo más e igual los nombres de los ejercicios no están escritos tal cual, disculpadme.
-LUNES: PECHO Y GEMELOS
Press banca 1x20(calentamiento) + 4x10
Press inclinado con mancuernas 4x10
Aperturas inclinado 4x10
Cruce de poleas Sistema FST-7 7x8-12
Gemelos sentado 4x15
Gemelos de pie 4x15
-MARTES: BRAZOS
Curl de bíceps alterno de pie 1x20 + 4x10
Curl de biceps en banco inclinado 4x10
Martillo 4x10
Concentrado 4x10
Extensión de tríceps en polea con cuerda 1x20 + 4x10
Press francés 4x10
Extensión de tríceps con agarre invertido 4x10
Fondos 4x10
-MIERCOLES: HOMBRO Y ABDOMINALES
Press militar con mancuernas 1x20 4x10
Levantamientos laterales 4x10
Deltoides posterior en máquina específica 4x10
Remo a cuello con manos juntas 4x10
Encogimientos 3x10
Abdominales en polea 4x15
Abdominales normales 4x20
Levantamientos de piernas 4x20
-JUEVES: DESCANSO
-VIERNES: PECHO Y ABDOMINALES
Press banca 1x20(calentamiento) + 4x10
Press inclinado con mancuernas 4x10
Cruce de poleas Sistema 4x10
Fondos en paralelas 4x10
Pull-over 3x10
Abdominales en polea 4x15
Abdominales normales 4x20
Levantamientos de piernas 4x20
-SÁBADO: ESPALDA Y "MUSLO"
Dominada 4 al fallo
Polea al pecho con la agarradera del remo (por decirlo así) 4x10
Remo polea baja 4x10
Deadlifts 5x10-8-6-6-6 (al final suelo hacer 4 pero el propósito son 6)
Sentadillas 3x8
Press de pierna 4x12
Extensiones de pierna 4x12
Femoral 4x12
DOMINGO DESCANSO _dormir_
Bueno, espero vuestras opiniones, que me riñáis por favor si veis que debería cambiar algo y me digáis que me aconsejaríais para seguir mejorando. Repetir que mi objetivo es hacer incapié en el pecho que es lo que menos se me desarrolla respecto al resto del cuerpo. En cambio con esa rutina de piernas, dividiendola por partes, he obtenido resultados magnificos, por lo que tengo previsto continuar así. Quizás el sábado parezca que esté un poco sobrecargado, pero bueno, tengo todo el domingo para descansar y voy más que bien alimentado al gimnasio
Un saludo, y gracias de antemano.
-LUNES: PECHO Y GEMELOS
Press banca 1x20(calentamiento) + 4x10
Press inclinado con mancuernas 4x10
Aperturas inclinado 4x10
Cruce de poleas Sistema FST-7 7x8-12
Gemelos sentado 4x15
Gemelos de pie 4x15
-MARTES: BRAZOS
Curl de bíceps alterno de pie 1x20 + 4x10
Curl de biceps en banco inclinado 4x10
Martillo 4x10
Concentrado 4x10
Extensión de tríceps en polea con cuerda 1x20 + 4x10
Press francés 4x10
Extensión de tríceps con agarre invertido 4x10
Fondos 4x10
-MIERCOLES: HOMBRO Y ABDOMINALES
Press militar con mancuernas 1x20 4x10
Levantamientos laterales 4x10
Deltoides posterior en máquina específica 4x10
Remo a cuello con manos juntas 4x10
Encogimientos 3x10
Abdominales en polea 4x15
Abdominales normales 4x20
Levantamientos de piernas 4x20
-JUEVES: DESCANSO
-VIERNES: PECHO Y ABDOMINALES
Press banca 1x20(calentamiento) + 4x10
Press inclinado con mancuernas 4x10
Cruce de poleas Sistema 4x10
Fondos en paralelas 4x10
Pull-over 3x10
Abdominales en polea 4x15
Abdominales normales 4x20
Levantamientos de piernas 4x20
-SÁBADO: ESPALDA Y "MUSLO"
Dominada 4 al fallo
Polea al pecho con la agarradera del remo (por decirlo así) 4x10
Remo polea baja 4x10
Deadlifts 5x10-8-6-6-6 (al final suelo hacer 4 pero el propósito son 6)
Sentadillas 3x8
Press de pierna 4x12
Extensiones de pierna 4x12
Femoral 4x12
DOMINGO DESCANSO _dormir_
Bueno, espero vuestras opiniones, que me riñáis por favor si veis que debería cambiar algo y me digáis que me aconsejaríais para seguir mejorando. Repetir que mi objetivo es hacer incapié en el pecho que es lo que menos se me desarrolla respecto al resto del cuerpo. En cambio con esa rutina de piernas, dividiendola por partes, he obtenido resultados magnificos, por lo que tengo previsto continuar así. Quizás el sábado parezca que esté un poco sobrecargado, pero bueno, tengo todo el domingo para descansar y voy más que bien alimentado al gimnasio
Un saludo, y gracias de antemano.