Dudas

[Alex102]

weno ante todo muy wenas a to2.
mis dudas son las siguientes:
mido 1'78 y peso unos 78 kilos ma o meno, mi alimentacion no es muy buena(aunque lo intento)pero curro en un restaurante de comida basura _cocinero_ (vease mi avatar)y entre que no tengo mucho tiempo, y que la perreria me puede pues...siempre acab ocomiendo de alli,los dias libres si que como medio bien.
apesar de todo esto no estoy gordo tengo un poco tapado el abdominal inferior(tipico michelin)pero el superior se deja ver algo xD, en un par de meses volvere a empezar en el gym xq... con el curro tuve que dejarlo cuanod mas enganchado estaba, ahora me cuesta volver a cojer el enganche pero...lo conseguire jejeje. bueno por desgrecia tengo las costillas hacia fuera, por lo tanto las camisetas me hacen gordo, se que necesito pecho pero...aki mi post, como puedo desarrollarlo???la verdad es que ando de todo escaso(brazos,triceps...)pero...lo que mas me molesta es no tener na de pexo.
weno espero alguna ayudita.
un saludo y gracias

 

[Beti ona]

El pecho desarrollalo metiendo press de banca planos, inclinados y aperturas, todo esto a punta pala. Te pongo 3 ejemplos de rutina, ok??

Rutina 1:

Press banca plano con barra

Press inclinado con barra

Aperturas planas

Rutina 2:

Press banca con mancuernas

Press inclinado con barra

Aperturas inclinadas

Rutina 3:

Press banca plano con barra

Press inclinado con mancuernas

Press declinado


Metele 3 series en cada ejercicio de 8-12 rep, creo ke asi te ira bien.

Espero averte ayudado aunke lo mas importante es ke lleves una dieta adecuada. Yo tambien tengo poco pecho pero poco a poco y con mucho esfuerzo va creciendo.

Siempre ayudando....... __pesas__

 

[Leonarth]

LAs costillas tambien las tengo yo sacadas, haz lo que te dice beti y veras como el pecho desarrolla y se dejan ver menos, vamos es que segun te describes me estoy viendo a mi

 

[guest]

Mira q rutina más maja:

4 superseries, cada una compuesta por:
Press con mancuerna, 10 repeticiones
Aperturas con mancuerna, 15 repeticiones
Fondos en paralelas, las que puedas
Flexiones en el suelo, las que puedas

Para terminar y estirar un poco el pecho te haces otras 4 superseries, de:
Pullover cruzado en banco, 15 repeticiones
Cruces en polea, 20 repeticiones

Te preparas un batido de proteína de suero nada más terminar de entrenar (te llevas las cosas y te lo preparas allí mismo)

Ya sabes que son superseries. En 20 minutos como mucho debes haber acabado el entrenamiento, tienes que saltar de una máquina a la otra sin descansar.

Hazlo 2 veces por semana. Si en 4 semanas no te ha crecido el pecho me corto un webo.

Un saludo y ánimo.

Nadie dijo que fuera fácil...