Hola a toda la gente de culturismo y fitness.
Tengo 15 años y llevo casi 2 meses en el gimnasio y haciendo una rutina que el entrenador me dio. La rutina seria:
Dia 1
Calentamiento 10 min cinta, bici estatica o eliptica.
Abdominales(3x25 crunch, 3x25 elev. piernas, 3x25 tijeras y 3x25 pulsacion alternando piernas, no lo suelo hacer todo porque no me da tiempo)
Lumbares(3x25)
Gemelos,triceps, hombros y pectorales. 3x10 cada uno, 2 tipos de ejercicios para cada uno excepto gemelos.
Dia 2
Calentamiento (igual)
Abdominales(igual)
Lumbares(igual)
Biceps, dorsales y piernas (cuadriceps y triceps)
Si necesitais mas informacion decidmelo.
Tengo una duda ¿Con esta rutina es mejor ir un dia si y otro no o debo ir todos los dias?
Y ademas, necesita saber si es normal que este progresando en todos los musculos al levantar peso, pero no aumente el volumen o la definicion (van creciendo muuuuy lentamente, y los biceps no me crecen nada). Me gustaria ver que progreso especialmente en los biceps, pero no lo consigo ¿Alguna idea?
Gracias a todos por vuestras respuestas
Tengo 15 años y llevo casi 2 meses en el gimnasio y haciendo una rutina que el entrenador me dio. La rutina seria:
Dia 1
Calentamiento 10 min cinta, bici estatica o eliptica.
Abdominales(3x25 crunch, 3x25 elev. piernas, 3x25 tijeras y 3x25 pulsacion alternando piernas, no lo suelo hacer todo porque no me da tiempo)
Lumbares(3x25)
Gemelos,triceps, hombros y pectorales. 3x10 cada uno, 2 tipos de ejercicios para cada uno excepto gemelos.
Dia 2
Calentamiento (igual)
Abdominales(igual)
Lumbares(igual)
Biceps, dorsales y piernas (cuadriceps y triceps)
Si necesitais mas informacion decidmelo.
Tengo una duda ¿Con esta rutina es mejor ir un dia si y otro no o debo ir todos los dias?
Y ademas, necesita saber si es normal que este progresando en todos los musculos al levantar peso, pero no aumente el volumen o la definicion (van creciendo muuuuy lentamente, y los biceps no me crecen nada). Me gustaria ver que progreso especialmente en los biceps, pero no lo consigo ¿Alguna idea?
Gracias a todos por vuestras respuestas
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