NACHOTE
Anabolic free
Hola, quería ver si me pueden aclarar algunas dudas con respecto a mi nueva rutina que pretendo empezar mañana, la que elegí es la torso/piernas posteada por seba, y con el sgte esquema:
Lunes: Torso
Press plano 4x10
Remo con barra 4x6
Press inclinado con mancuernas 4x8
Dominadas pronadas 4xfallo
Elevaciones laterales 4x12
Press cerrado 4x10
Martes: Piernas
Extensión cuadriceps 4x10
Peso muerto rumano 4x8
Sentadilla 4x12
Curl femoral 4x10
Gemelos parado 4x15
Jueves: Torso
Press plano 4x6
Jalones en polea 4x12
Press declinado 4x8
Remo en polea baja 4x12
Press militar sentado con mancuernas 4x8
Curl barra z 4x12
Viernes: Piernas
Extensión cuadriceps 4x8
Peso muerto 4x10
Estocadas 4x10
Curl femoral 4x8
Gemelos sentado 4x20
Siendo mi principal objetivo ganar masa muscular.
Está bien la cantidad de repeticiones por cada sesión?
Otras que dudas que tengo:
Los días de descanso es conveniente hacer natación? esto sería alrededor de 40 minutos de nado continuo, o esto afectaría el descanso de los músculos?
Con respecto a la alimentación, al terminar mi entrenamiento consumo un plátano o una manzana, y luego de 20-25 minutos me tomo el batido de proteínas con agua, está bien esto? tomando en cuenta que luego del batido pasado unos 20 minutos puedo comer nuevamente el almuerzo, que generalmente es arroz, pasta, patatas cocidas, puré, etc. acompañado de algo proteico.
Lunes: Torso
Press plano 4x10
Remo con barra 4x6
Press inclinado con mancuernas 4x8
Dominadas pronadas 4xfallo
Elevaciones laterales 4x12
Press cerrado 4x10
Martes: Piernas
Extensión cuadriceps 4x10
Peso muerto rumano 4x8
Sentadilla 4x12
Curl femoral 4x10
Gemelos parado 4x15
Jueves: Torso
Press plano 4x6
Jalones en polea 4x12
Press declinado 4x8
Remo en polea baja 4x12
Press militar sentado con mancuernas 4x8
Curl barra z 4x12
Viernes: Piernas
Extensión cuadriceps 4x8
Peso muerto 4x10
Estocadas 4x10
Curl femoral 4x8
Gemelos sentado 4x20
Siendo mi principal objetivo ganar masa muscular.
Está bien la cantidad de repeticiones por cada sesión?
Otras que dudas que tengo:
Los días de descanso es conveniente hacer natación? esto sería alrededor de 40 minutos de nado continuo, o esto afectaría el descanso de los músculos?
Con respecto a la alimentación, al terminar mi entrenamiento consumo un plátano o una manzana, y luego de 20-25 minutos me tomo el batido de proteínas con agua, está bien esto? tomando en cuenta que luego del batido pasado unos 20 minutos puedo comer nuevamente el almuerzo, que generalmente es arroz, pasta, patatas cocidas, puré, etc. acompañado de algo proteico.
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