xav147
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Hola a todos, tengo algunas preguntas sobre el tiempo que se debe cambiar los ejercicios y sobre las técnicas de entrenamiento. Si me pudieran responder una a una les agradecería mucho.
1. Esta bien si cada semana vario mancuernas por barra, o barra por polea?
EJEMPLO:
(nunca haría un entrenamiento tan corto, pero es para que lo vean)
entrenamiento 1
Press de banca inclinado con mancuernas
press de banca plano con mancuernas
curl de biceps con barra z
entrenamiento 2
Press de banca inclinado con barra
press de banca plano con barra
curl de biceps con polea larga
2. Esta bien si cada semana vario el ejercicio para trabajar una misma zona?
EJEMPLO:
entrenamiento 1
press declinado con barra
polea al pecho
entrenamiento 2
fondos en paralelas agarre ancho
polea trasnuca
3. Las técnicas de entrenamiento va bien variarlas cada semana o mejor llevar con ellas un mes por ejemplo y después anularlas o hacer otras?
(yo personalmente por ejemplo, si veo que me estanco, hago unas dos semanas algunas técnicas, y después vuelvo a lo normal, esta bien así, o mejor meter normalmente alguna técnica?)
4. Va bien variar cada semana la division de grupos musculares, o variarla cada X tiempo?
EJEMPLO:
semana 1
Lunes pecho y biceps
Miercoles espalda y triceps
Viernes hombros y piernas
semana 2
Lunes pecho
Martes espalda
Miercoles piernas
Jueves hombros
Viernes biceps y triceps
5. Y por ultimo una dudilla tonta sobre una técnica de entrenamiento, las descendientes: se tiene que descansar entre serie? o se va bajando el peso sin descansar?
EJEMPLO:
Polea al pecho
80kg > 2 rep
sin descanso
70kg > 4rep
sin descanso
60kg > 6 rep
sin descanso
50kg > 8rep
o así?
80kg > 2 rep
descansamos 40seg
70kg > 6rep
descansamos 40seg
60kg > 10 rep
descansamos 40seg
50kg > 12rep
1. Esta bien si cada semana vario mancuernas por barra, o barra por polea?
EJEMPLO:
(nunca haría un entrenamiento tan corto, pero es para que lo vean)
entrenamiento 1
Press de banca inclinado con mancuernas
press de banca plano con mancuernas
curl de biceps con barra z
entrenamiento 2
Press de banca inclinado con barra
press de banca plano con barra
curl de biceps con polea larga
2. Esta bien si cada semana vario el ejercicio para trabajar una misma zona?
EJEMPLO:
entrenamiento 1
press declinado con barra
polea al pecho
entrenamiento 2
fondos en paralelas agarre ancho
polea trasnuca
3. Las técnicas de entrenamiento va bien variarlas cada semana o mejor llevar con ellas un mes por ejemplo y después anularlas o hacer otras?
(yo personalmente por ejemplo, si veo que me estanco, hago unas dos semanas algunas técnicas, y después vuelvo a lo normal, esta bien así, o mejor meter normalmente alguna técnica?)
4. Va bien variar cada semana la division de grupos musculares, o variarla cada X tiempo?
EJEMPLO:
semana 1
Lunes pecho y biceps
Miercoles espalda y triceps
Viernes hombros y piernas
semana 2
Lunes pecho
Martes espalda
Miercoles piernas
Jueves hombros
Viernes biceps y triceps
5. Y por ultimo una dudilla tonta sobre una técnica de entrenamiento, las descendientes: se tiene que descansar entre serie? o se va bajando el peso sin descansar?
EJEMPLO:
Polea al pecho
80kg > 2 rep
sin descanso
70kg > 4rep
sin descanso
60kg > 6 rep
sin descanso
50kg > 8rep
o así?
80kg > 2 rep
descansamos 40seg
70kg > 6rep
descansamos 40seg
60kg > 10 rep
descansamos 40seg
50kg > 12rep